10 esercitazioni militari dopo la seconda guerra mondiale per la corretta postura
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Nonostante il fatto che questi esercizi sono dal libretto militare della seconda guerra mondiale, non hanno perso la loro attualità. Non hanno bisogno di ulteriore attrezzatura sportiva, e alcune opzioni sono l'ideale per la ricarica a casa e in ufficio. Dal momento che il testo è scritto quasi un secolo fa, abbiamo cercato di conservare lo stile di presentazione.
Qual è la postura corretta
Il primo passo per una buona postura - a capire che cosa significa realmente questo concetto, perché non tutte le persone hanno l'idea giusta su di esso. Per esempio, alcuni cercando di raggiungerlo, deviare la parte bassa della schiena, bastone il petto e le spalle tirato indietro troppo duro. Tuttavia, la corretta postura è in realtà un aspetto diverso.
La testa è in posizione eretta, il torace è tirato senza una forte tensione, ventre piatto, le spalle e rilassato nella parte bassa della schiena rimanere facile piegando le ginocchia sono diritti, ma non teso.
Perchè è la postura corretta
- La persona con il diritto cuscinetto Sembra buono. Si richiama l'attenzione il suo aspetto e ispira fiducia.
- La persona con la corretta postura si sente meglio, non solo fisicamente ma anche mentalmente. La corretta postura è associata a qualcosa di positivo e volitivo.
- postura corretta consente a tutti i sistemi del corpo a funzionare più efficacemente, assicurando il normale funzionamento degli organi interni. rimuove anche il carico aggiuntivo sulle ossa, muscoli, legamenti e tendini.
Questa immagine è molto chiaramente dimostra come appare dalle persone con una corretta postura in confronto con gli altri.
Come risolvere la postura
Molti si sentono fisicamente più a suo agio con la postura sbagliata. E per risolvere il problema, è necessario fare esercizi speciali per determinati gruppi muscoli. portamento militare di un soldato dovrebbe essere praticata fino ad allora, fino a quando non richiedono più attenzione e non diventi un'abitudine. Esercizi, presentati qui di seguito, aiuteranno a sviluppare i muscoli e fare l'abitudine corretta postura.
Come affrontare
Infatti, il concetto generale di "postura perfetta", che potrebbe essere applicato a tutti, non esiste. Ogni persona è diversa, e tutto dipenderà la sua struttura ossea e corpo. Pertanto, gli esercizi standard devono essere adeguati conformemente alle caratteristiche dell'organismo.
Principi di base di formazione:
- Spiegare le caratteristiche di una corretta postura.
- Dare un assaggio di ciò che la postura corretta.
- eseguire esercizi a patto che il precedente stato dei sentimenti diventerà meno confortevole rispetto al nuovo.
- Motivare le persone per rendere corretta postura vostra buona abitudine.
Quali esercizi da eseguire
esercizio 1
Togliere le mani si muovono su e in avanti allo stesso tempo con un gesto della crescente in punta di piedi. Quindi abbassare lentamente le braccia verso il basso lungo il corpo, stringendo le lame. I piedi sono saldamente sul pavimento, il mento retratto. Durante l'esercizio, non piegare a vita.
esercizio 2
Inclinata in avanti di circa 60 °, in cui i bracci devono pendere liberamente. Seguire altalene vigorose le sue braccia al lato e verso l'alto, facendo precipitare molto mento e rendendo la parte superiore del piano posteriore. Tenere la posizione di "Hands Up" per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
esercizio 3
Stare in piedi. Le punte delle dita toccano le spalle, le braccia piegate davanti al petto, gomiti, guardando in basso. Eseguire il movimento di spalle e retro, stringendo i gomiti lati. Mantenere questa posizione per qualche secondo, cercando di prendere le mani avanti, per quanto possibile. Contemporaneamente corona di trascinamento verso l'alto. Ritorna alla posizione di partenza.
esercizio 4
In ginocchio, magra leggermente in avanti, le mani bloccate nella serratura e mettere sul capo. Poi, pur mantenendo una pista facile, schiena dritta mentre guida la corona su, tirando il mento, cercando di sciogliere i gomiti e tirare la testa indietro per quanto possibile. Rimanere in questa posizione pochi secondi e tornare alla posizione di partenza.
esercizio 5
Sedersi sul pavimento. Gambe tirato fino al petto e piegate le ginocchia, le braccia tese in avanti, il corpo leggermente inclinato a ginocchia. Mantenendo facile inclinazione in avanti e sollevare le braccia tese, cercando di portarli il più lontano possibile dietro la schiena, il mento retratto. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
esercizio 6
Sdraiatevi sulla pancia. Braccia piegate ai gomiti, dita toccano la spalla. Braccia fuori al lato, continuando a premere i gomiti vicino ai fianchi. Sollevare la testa di circa 15 cm dal pavimento e allo stesso tempo di trascinamento il mento in avanti. Mantenere questa posizione per qualche secondo, cercando di ridurre la lama, per quanto possibile, e tornare alla posizione di partenza.
esercizio 7
Inclinazione del corpo in avanti di circa 45 °. Piega i gomiti e le mani ai lati in modo che le spalle sono parallele al pavimento. Palmi rivolti verso il basso e appuntato alle spalle. Braccia fuori al lato e loro tornarono indietro, tirando la testa. Mantenere questa posizione per alcuni secondi e tornare alla posizione di partenza.
esercizio 8
Stare in piedi, poi inclinarsi leggermente in avanti. Braccia piegate ai gomiti e divorziati in mano, con i polpastrelli tocco spalla. Seguire il loro movimento circolare: la testa ritratta, le mani tendono fa. Dopo aver eseguito un numero sufficiente di movimenti circolari per tornare alla posizione originale.
esercizio 9
Stare in piedi, un po 'inclinato in avanti e le braccia ai lati in modo che siano parallele al pavimento, con i palmi rivolti verso l'alto. Inizia lentamente per eseguire un movimento circolare raddrizzato le braccia in alto e indietro. La testa è ritratto.
esercizio 10
Stare in piedi, mettere le mani in alto. Inizia lentamente prendono il backup fino a quando i pugni sarà sulle sue spalle. Quindi seguire il movimento della mano che assomiglia trazione, flessione con lo stress e abbassando il loro fronte seno. Ritorna alla posizione di partenza.
vedi anche💪😎
- outdoor training di Annibale per il re - turnikmena noto, self-made
- Il programma di formazione unico nel suo genere, sviluppato dagli scienziati per i "leoni di mare" degli Stati Uniti
- Killer Ab Workout dal campione olimpico