10 miti su questo sport e fitness, confutata dalla scienza
Sport E Fitness / / December 19, 2019
A che ora è meglio andare in palestra? E 'vero che la formazione di peso è adatto solo per gli uomini? Layfhaker raccolto idee sbagliate su sport e fitness che sono state confutate da scienziati.
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Sport è considerato come la migliore cura per lo stress, l'obesità e scarsa autostima. Le maggior parte degli atleti famosi, allenatori e medici hanno scritto su come impegnarsi correttamente nello sport, al fine di ottenere il risultato desiderato. Tuttavia, ci sono alcune idee sbagliate comuni che danneggiano solo per la nostra salute.
Mito № 1. Per mantenersi in forma, è necessario formare una o due volte a settimana
Secondo gli scienziati, è necessario formare almeno tre volte a settimana. Shawn Arent (Shawn Arent) presso la Rutgers University (New Jersey, Stati Uniti d'America) parlaChe, idealmente, è necessario fare sport ogni giorno, ma solo una passeggiata o corsa breve sarà un'ottima aggiunta alla formazione in palestra.
Mito № 2. Mattina - il momento migliore per l'esercizio
Preparatevi una modalità peculiare: andare in palestra in un tempo fisso.
Idealmente, l'attività fisica dovrebbe essere la vostra abitudine quotidiana. Ad alcune persone piace fare tardi la sera, qualcuno a cui piace correre nel parco deserta alle sei. Pertanto, il momento migliore per esercitare - uno che vi permetterà di trasformare l'esercizio in una routine.
Mito № 3. Esercizio con pesi liberi trasforma il grasso in muscoli
Classi con manubri e bilanciere, non sono in grado di risparmiare da chili di troppo. Ma possono essere usati per costruire il tessuto muscolare. E di sbarazzarsi di grasso corporeo può aiutare una corretta alimentazione, Che si basa dovrebbe includere verdura, cereali integrali, alimenti ad alto contenuto di grassi proteine e sani - l'olio d'oliva e pesce.
Mito № 4. Stretching aiuta il corpo a recuperare più velocemente
secondo la ricercaStretching e massaggio profondo e superficiale non influenzare i livelli di lattato nel sangue dopo l'esercizio fisico pesante ciclo di intensità. scienziati italiani, coloro che svolgono stretching dopo un allenamento, non v'è alcun cambiamento significativo nel corpo. ma parole Wayne Westcott (Wayne Westcott), professore della Queen University (Massachusetts, USA), che si estende dopo un allenamento aiuta ad aumentare la flessibilità delle articolazioni.
Mito № 5. Sport - il modo migliore per perdere peso
Allenamento in palestra non vi aiuterà a "bruciare" una cena abbondante.
Se si vuole perdere peso, è necessario prima di rivedere la vostra dieta.
Stenfort Filippo (Philip Stanforth) presso l'Università del Texas reclamiChe nel processo di ascolti perdita di peso dietaEffetti di una dieta calorica restrizione perdita di peso ed esercizio fisico sui biomarcatori infiammatori in sovrappeso / obese donne in postmenopausa: A Randomized trial controllato. molto più importante di formazione.
Mito № 6. Vuoi un ventre piatto? Oscillare la stampa!
per ottenere stampa idealeE 'necessario coinvolgere tutti i gruppi di muscoli. La maggior parte dei popolari esercizi addominali colpisce solo i muscoli addominali, mentre le flessioni lavorare più gruppi muscolari: pettorali, tricipiti, gomito e superiore e inferiore muscoli della schiena, diconoVuoi un nucleo più forte? Saltare i sit-up. scienziati di Harvard.
Mito № 7. Forza di formazione per soli uomini
Se ti piace esercizi di yoga, il tuo sesso non importa. ma direEffetto del testosterone sulla massa muscolare e la sintesi proteica muscolare. scienziati, che il corpo femminile produce testosterone in meno degli uomini, possono avere un impatto significativo sul risultato della formazione, in quanto questo ormone svolge un ruolo importante per aumentare muscolare.
Mito № 8. forma fisica perde è possibile per due settimane senza allenamento
Per molte persone, il tessuto muscolare è rotto dopo una settimana senza un regolare esercizio fisico, dicono i ricercatori.
Shawn Arent, professore alla Rutgers UniversityIl corpo cambia iniziano a verificarsi dopo sette giorni senza esercizio fisico.
Mito № 9. Le bevande sportive - il modo migliore per ripristinare l'equilibrio dei fluidi dopo l'esercizio
La maggior parte delle bevande sportive - solo acqua esso è e lo zucchero. Gli scienziati raccomandano di sostituirli con semplice acqua e spuntini con un sacco di proteine. Gli studi dimostranoIl ruolo delle proteine alimentari in post-esercizio ricondizionamento muscolare. , Vale a dire proteine aiuta muscoli di recuperare dopo l'esercizio.
Mito № 10. Più tempo si passa nella stanza, meglio è
Il tuo corpo ha bisogno di riposo, soprattutto dopo gli allenamenti intensi, parla Ashley Borden (Ashley Borden), allenatore di Los Angeles, che molte celebrità funzionano. Se si sta facendo in camera ogni giorno, allora è probabile che il vostro corpo soffre di affaticamento. esercizio fisico eccessivo non dare i vostri muscoli recuperare, quindi è necessario fare delle pause di riposo.