Attrezzature 10 sport per una palestra a casa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Andiamo spesso a parlare del fatto che non è necessario acquistare un abbonamento costoso per un club fitness o costoso abbigliamento sportivo per lo sport. E 'sufficiente desiderio di cambiare se stessi per il meglio e la forza di volontà di rispettare il programma di formazione e di una dieta sana. Oggi, però, vogliamo offrire una lista di attrezzi ginnici non molto costoso, ma molto utile, che diversifica notevolmente allenamenti a casa ea condurvi più vicini alla meta caro.
Tapis roulant, bici e pareti bar di esercizio - è anche un attrezzature sportive, ma sono di solito Essi prendono troppo spazio e non sono utilizzati esclusivamente per altri scopi, ma più come un gancio per cose. Apparecchiature elencate di seguito, occupa poco spazio.
TRX
TRX - simulatore molto utile per l'allenamento funzionale. Inoltre, è possibile portare con voi in viaggio d'affari o vacanze, dal momento che è leggero, occupa poco spazio e di praticare sufficiente per trovare una scuola forte che supporta il peso del corpo. ;)
Più in dettaglio:
- 5 TRX esercizi per i corridori →
- Guida agli esercizi con i cicli TRX →
Medbol
Medbol - è simulatore piuttosto a buon mercato, che non occupa molto spazio, in modo che possa essere immagazzinata in modo sicuro anche in una piccola stanza. peso medbola Standard - da 1 a 11 kg, ma è più pesanti e forme di realizzazione 50, 60 o persino 75 kg. La superficie è tipicamente fatto di una gomma grezza densa che impedisce medbolu slittamento. "Riempimento", di solito consiste di segatura, sabbia o un gel speciale.
Più in dettaglio:
- Medbol - un buon mercato e il simulatore compatta →
- VIDEO: 33 esercizi con medbolom da Health uomo →
ruota ginnastica (per premere il rullo ruota fitness)
ruota di ginnastica è considerato uno dei migliori strumenti per lavorare sulla stampa. Inoltre, oltre alla stampa, il lavoro include i muscoli della schiena, torace, braccia e gambe.
Oltre alla versione standard con una ruota, ci sono altre versioni: a due e quattro ruote, con un meccanismo di ritorno e con un centro di gravità spostato.
Video 1
Video 2
ponderazione
Tipicamente pesi vengono utilizzati per il carico aggiuntivo durante l'esecuzione di esercizi. La ponderazione può essere per i piedi (0,5-10 kg), ponderazione mano (0,5-2 kg), ponderazione vita (3-21 kg), Gilet ponderazione (4-64 kg) e anche con guanti ponderazione (principalmente usato per produrre un forte e robusto Shot).
In forme di realizzazione più economica peso non è regolamentata, filler - una sabbia speciale. Più costoso e qualità versione - piastra di ponderazione, che può regolare il peso aggiungendo piastre speciali (peso di una piastra - 50-400 g).
Con la ponderazione eseguire esercizi standard che in precedenza svolte senza peso supplementare, corsa e persino galleggiante. In questo caso, il movimento deve essere liscia.
Partendo preferibilmente con un piccolo peso e aumentare gradualmente il carico. Peso può sia aggiungere e togliere. La riduzione del peso aumenta il carico a causa del numero di correre approccio o per la distanza (se si sta eseguendo), e aiuta a evitare di effetto assuefazione.
Video 1. I pesi per le gambe
Video 2. I pesi per le gambe
Video 3. I pesi per le mani
Video 4. Vest-ponderazione
rulli massaggianti
Con rotoli di massaggio non fare il test, ma - la salvezza di muscoli stanchi dopo un allenamento e la vostra torna dopo una lunga giornata di lavoro trascorso davanti al computer, quindi non siamo riusciti a passare in su. Essi sono disponibili in differenti diametri di diversa durezza, con una superficie liscia o goffrata.
Video 1. Il lavoro con tutto il corpo
Video 2. Il lavoro con la colonna vertebrale
Video 3. Come liberarsi del dolore nella parte bassa della schiena
manubri
manubri classici - solidi, vale a dire il loro peso non cambia. Pertanto, per regolare al meglio per comprare un set di pesi con diverse categorie di peso. Più opzione economica sia in termini di denaro e in termini di spazio - pieghevole manubri, che permettono di regolare il peso aggiungendo o rimuovendo le unità rimovibili.
Più in dettaglio:
- VIDEO: 38 esercizi con manubri opzioni di salute degli uomini di →
corda per saltare
funivie, è meglio saltare sulla strada. Ma se si è sicuri nella loro salto morbidezza o la vivono al piano terra o in una casa privata, potrebbe benissimo diventare il vostro simulatore di casa. ;)
Più in dettaglio:
- VIDEO: 50 diversi esercizi con una corda →
- corda esercizi per principianti e professionisti →
Ring per pilates
Isotonica Anello Pilates è un pezzo versatile di attrezzature esercizio è perfettamente funzionante e tutto il corpo. E 'disponibile in due diametri: versione femminile di 35 cm, e un'opzione che è più adatto per gli uomini, a 38 centimetri.
Video 1
Video 2
video di 3
Sendbeg (sacchetto sabbia)
Sendbeg - è un altro attrezzature sportive, che si inserisce perfettamente nel concetto di una palestra di casa. Il suo peso varia da 10 a 100 kg, e si può cambiare da soli con l'acquisto di un veicolo speciale o semplicemente andare per la spiaggia di sabbia più vicina. La caratteristica principale di questo proiettile è che la sabbia è in continuo movimento e stabilizzare la posizione del corpo si Esso deve essere collegato a lavorare tutti i muscoli del corpo, anche quelli, la cui esistenza in precedenza non poteva sospetto. ;)
Video 1. 26 minuti di allenamento per tutto il corpo
Video 2. 15 esercizi con sendbegom
Video 3. versione femminile di cardio con sendbegom
expander
Expander - attrezzature sportive che aiuta i muscoli di lavoro grazie alla sua compressione e stretching. Ci sono un numero enorme di espansori (carpale, spalla, fasci tubolari, "farfalla", espansori sciatore, nuotatore, boxer e multi-funzionale), ma abbiamo deciso di fermarsi in uno dei più semplice e universale - stoppa e nastro espansore. Harness meglio muscoli delle mani che lavorano, e il nastro è perfetto per il lavoro sui piedi.