14 errori che impediscono di correre facilmente
Sport E Fitness / / December 19, 2019
1. Si guarda verso il basso
corridori del debuttante spesso guardare ai suoi piedi, e la necessità di - di fronte a lui. Dal momento che il collo non è piegato e mantenere la postura corretta. Non abbiate paura di cadere e sono alla ricerca di un traguardo immaginaria avanti.
2. Hai scelto il torto scarpe da corsa
Dimensioni, larghezza, supporto, tipo di suola e la differenza di altezza tra la punta e del tallone - qui si può sbagliare con un sacco. Se la piaga del piede, molto probabilmente, avete scelto le scarpe sbagliate. Va tenuto presente che le calzature sportive di acquisto hanno bisogno di una mezza taglia più grande di tutti i giorni. E, naturalmente, non si dovrebbe scegliere un modello basato sulle sue tendenze aspetto, colore e della moda. Consiglio universale per la scelta delle scarpe perfette lì - è necessario provare diversi modelli nel business. Alcuni negozi mettono il tapis roulant per il test.
3. Si fanno anche grandi passi
Se durante l'esecuzione di ricordi gazzella - fermata quando sbarco pesantemente davanti dell'anca - vale la pena considerare. Naturalmente, gazzelle sono veloci, ma hanno gli zoccoli forti. A gambe umane diventano troppo carico in questo stile esecuzione. Vuoi correre più veloce? Ricordate, questo dipende dalla forza dei muscoli dei glutei e fianchi estensore - Calcola nel piano di formazione del potere di cross-training per le gambe. qui
58 esercizi per tutti i gusti e semplice esercizioChe contribuirà a sviluppare la corretta larghezza del campo.4. Si attraversano le braccia
Il fatto che la mano destra durante l'esecuzione si sposta a sinistra, e la sinistra - destra mostra il torso di instabilità. Tali movimenti riducono la velocità. Rafforzare i muscoli addominali per avere un migliore coordinamento, e allo stesso tempo proteggere gli organi interni. provare sei esercizi per la stampaChe funzionano veramente, o di uno dei 36 variazioni per il vostro livello di forma fisica.
5. Si esegue troppo
È stato deciso che la mossa eseguita attraverso 5 chilometri? Sarebbe ingenuo! Scegliere un programma per il debuttante e avviare piccole: piccoli intervalli alternati di correre e camminare, aumentando gradualmente la quota di corsa. Non dimenticate che a piedi è anche molto buono per la vostra salute e bruciare calorie. Ma il vero obiettivo non perderà la motivazione e raggiungere la fine.
6. Non si presta attenzione alla respirazione
In gara è necessario considerare molte cose. Ma il respiro - uno dei più importanti aspetti. Sincronizza la respirazione con passaggi colpisce quanto tempo e quanto velocemente si esegue. Non importa quale schema si sceglie, fintanto che è possibile mantenere un ritmo costante. E qui è come respirare correttamente - la bocca o il naso - ancora una questione controversa.
7. Si solleva le ginocchia troppo alto
Molto spesso questo errore commesso ciclisti, dal momento che quadricipite femorale ben sviluppato. Ricordate che durante l'esecuzione di più dovrebbe essere glutei coinvolti e flessori dell'anca, che sono stati discussi sopra. Idealmente, le ginocchia non dovrebbero essere non piegato di oltre 45 gradi.
8. Si sono costantemente pensando a quanto sia difficile è messo un piede
correre, ovviamente, non è facile con tale atteggiamento. Per divagando, turno musica più forte o prestare maggiore attenzione a come splendidamente giro se correre in natura. E ancora meglio, concentrarsi sulla respirazione.
9. Si corre solo
Naturalmente, in esecuzione rafforza tutto il corpo. Ma non c'è ragione di rinunciare allenamento con i pesi. Yoga ed esercizio fisico classico in palestra dovrebbe assolutamente essere nel vostro piano di formazione. Essi impareranno a sentire i muscoli - in esecuzione sarà dato più facile e il rischio di lesioni è più basso.
10. È troppo in avanti magra
Per tutto il giorno seduta curvo davanti a un computer? In corsa cava abitudine certamente non vale il trasferimento. Per evitare questo, includere un warm-up di stretching i flessori dell'anca.
11. Basta impasta in posizione eretta
Oltre alle esercitazioni congiunte, è necessario fare prima di fare jogging stretching dinamico. La vostra scelta - affondi e salti. Dopo il jogging non solo flop di una sedia. Calma il respiro ed evitare ritardato muscolare a insorgenza dolore contribuirà a stretching statico.
12. Le ginocchia si toccano
Il più delle volte, è tipico per le donne in miniatura: durante le ginocchia del piede di atterraggio male a vicenda. radice del problema - i muscoli deboli dei glutei. In definitiva, questo porta a problemi con le ginocchia, in modo rafforzare i glutei.
13. Pensi che non si è fatto per correre
Se si cammina, quindi eseguire, e si può. Anche con gravi malattie gente correre maratone. Mantenere un atteggiamento positivo, ottenere un motivo per non andare con il tapis roulant regolarmente ricordare a te stesso su di esso. Non esitate a impegnarsi in un dialogo con loro. Questo non è un segno di follia, come uno strumento efficace per aumentare la resistenza.
14. Bevi troppa acqua
La mancanza di acqua porta a problemi di salute. Ma conduce ad un eccesso di gravità - sarà più difficile di fuggire. Dobbiamo trovare un equilibrio. In realtà, un nuovo arrivato, che gestisce una piccola distanza, non è necessario bere mentre faceva jogging (quando non è troppo caldo). Se si desidera avvicinarsi a fondo la questione, pesarsi dopo l'allenamento. Per ogni perso 100 g è necessario bere 100-150 ml di acqua.