20 minuti di allenamento, che sostituirà un'ora sul tapis roulant

Cosa scegliereste se foste offerto un infernale allenamento di 20 minuti che brucia calorie come molti come un ora di correre nel vostro passo medio in pista? La risposta dipenderà dalle risorse che si hanno.

Sì, corsa e High Intensity Interval Training - due opzioni molto diverse per l'esercizio fisico, l'impatto sul corpo sarà diverso. Ma quando avete tempo limitato, e l'obiettivo - per bruciare calorie, non particolarmente pensare al modo.

Tabata obiettivo - per disperdere metabolismo e farlo funzionare per voi su un massimo di calorie bruciare anche dopo l'allenamento è finita da un pezzo.

Il complesso si compone di otto esercizi. Ciascuno eseguito per 20 secondi, quindi segue un 10-seconda interruzione. Si consiglia di eseguire le quattro approcci, riposare tra di loro - un minuto.

1. L'esecuzione sul posto

Prova a sollevare le ginocchia più in alto possibile. Si può essere in contatto con la mano, come nella corsa standard. Hanno bisogno di muoversi avanti e indietro in modo chiaro parallelo al corpo.

2. rana

Rendere la barra con un'enfasi sul polso, palma - direttamente sotto le spalle, corpo, gambe e testa forma una linea continua. Stomaco in, bacino podkruchen, vita senza presentare abbassamenti. Da questa posizione, saltare e tirare le gambe per le mani. Glutei dovrebbero essere sotto il ginocchio. Poi saltare indietro alla cinghia posizione originale.

3. pattinatore

Posizione di partenza - la larghezza delle spalle piedi a parte. Eseguire un piccolo salto di lato con il piede destro, sinistro riavvolto per il corpo. Il trasferimento di peso principale sul supporto, il piede destro. Poi, da questa posizione, il salto nella direzione opposta, concentrandosi sulla gamba sinistra.

Non dimenticate che i salti dovrebbero essere morbido. Al momento dello sbarco ginocchio dovrebbe essere piegato, fare attenzione che non va oltre la punta del piede.

4. Jumping Jack al bar + tirando le ginocchia al petto

Rendere la barra con un'enfasi sul polso, corpo, gambe e testa dovrebbe formare una linea continua. Saltare, allargò le gambe divaricate e subito salto indietro alla posizione di partenza. Poi saltate in avanti in modo che le sue ginocchia erano tra le mani e poi tornare al bar. Si tratta di una ripetizione.

5. Saltando in posizione tirando le ginocchia al petto

Stare in piedi. Saltate, piegando le gambe e cercando il più vicino possibile tirare le ginocchia al petto. Terra sulle ginocchia molli e subito saltano di nuovo.

6. alpinista

staffa con un'enfasi sul polso - Posizione di partenza. Inizio alternativamente tirare le ginocchia al petto, cambiando i piedi il più velocemente possibile. Durante il tempo di esercizio, fare attenzione che il bacino non è stata sollevata.

7. Salta fuori squat con 90 gradi

Posizione di partenza - di serie occupazione: Spalla I piedi alla larghezza delle spalle, dita dei piedi non vanno oltre le ginocchia, il peso principale trasferito sui talloni, braccia avvolto dietro la testa, gomiti al lato a guardare. Si salta più in alto possibile e nel salto sua volta circa 90 gradi da questa posizione. Terra sulle ginocchia molli e subito squat jump e ripetere.

8. Burpee

Stare in piedi, e poi sedersi, appoggiando le mani contro il pavimento, le mani alla larghezza delle spalle. Da questa posizione, scendere al bar tirando indietro le gambe in un salto. Eseguire un push-up, poi saltate in avanti, le ginocchia piegate fino ai gomiti il ​​più vicino possibile. Ora saltare e battere le mani sopra la testa. Atterrato a bassa voce e ripetere.

Se lo trovate difficile essere strizzato, è possibile saltare questo elemento e basta sdraiarsi sul tappeto, e poi salire al bar, o per scegliere una versione leggera e fare flessioni con le ginocchia.