3 miti uso a freddo per il recupero da un infortunio

In passato mezzo secolo, lo sport è ampiamente utilizzato nella formazione e freddo per ripristinare il massaggio cubetti di ghiaccio, bagni freddi, crioterapia. Ma l'efficacia e la sicurezza di questi metodi sono controversi. Almeno tre errori in questa scienza zona è facile da confutare.

Raffreddamento riduce l'infiammazione ed edema

Ciò che la scienza dice: raffreddamento non riduce l'infiammazione, e rinvia esso. freddo vasi sanguigni restringe, quindi, riduce l'afflusso e il deflusso del fluido. Gonfiore allo stesso tempo, in realtà si sta riducendo. Ma il processo di recupero naturale è lenta.

Ice riduce il dolore

Ciò che la scienza dice: raffreddando il dolore diminuisce a causa dei bassi segnali di dolore trasmette alle fibre nervose. Così v'è un rallentamento dei processi metabolici a tutti i livelli, che a sua volta ostacola recupero.

Crionica accelerare il recupero da infortuni sportivi

Ciò che la scienza dice: la ricerca medicaÈ il ghiaccio a destra? Ha Crioterapia migliorare l'esito per acuti lesioni dei tessuti molli?

Anche se molte persone credono nell'efficacia del l'uso del freddo in questo sport, non è scientificamente confermata.

Si può dire che il freddo restringe i vasi e rallenta processi nei tessuti, ripristinando così i meccanismi naturali procedono meno efficiente.

Nello sport professionale può essere giustificata dalla necessità di continuare la formazione o per terminare la partita. Ma alla salute a lungo termine che avrà conseguenze negative.

Alternative alle tecniche "a freddo"

semplici esercizi

Il giorno dopo duro allenamento Trascorrere un'opzione di leggero per migliorare la circolazione sanguigna. Ad esempio, nel programma a rotazione dovrebbe impostare un facile 20-30 minuti di jogging il giorno dopo un lungo. Evitare esercizi complicate - saranno solo rafforzare la sensazione di dolore. Invece, fare un allenamento funzionale che coinvolge diversi gruppi muscolari contemporaneamente.

la pressione

Maglierie a compressione ed esercizi utilizzando rulli stimolare il sistema linfatico e ridurre il gonfiore, senza ostacolare la riduzione del muscolo così come il ghiaccio.

alternato douche

esposizione alternata al freddo e al calore migliora la circolazione sanguigna. La cosa principale - senza fanatismo. Non necessariamente saltare fuori dalla vasca nel foro. La differenza di temperatura deve essere aumentata gradualmente.