3 modi per ridurre il dolore
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Dolore nella parte bassa della schiena è familiare a quasi tutti, e un sacco di disagio nella parte bassa della schiena diventa una costante compagna della vita. Ma per far fronte a questo problema, è possibile - con l'aiuto di semplici esercizi, lo sviluppo della consapevolezza e l'atteggiamento gentile verso la sua amata.
1. Esercizi basati su micromovimenti
Lo scopo di questa tecnologia - per tornare al normale livello di idratazione bassa della schiena. Con l'età, i tessuti diventano disidratati, favorendo disagio e dolore.
Sdraiatevi sulla schiena e delicatamente seguono i micro-movimenti, cambiando leggermente la posizione del corpo.
estensione della gamba alternata
- Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate, le mani dietro la testa.
- Tirare delicatamente il tallone sinistro, soggiorno per un paio di respiri, il ritorno alla posizione di partenza e rilassarsi.
- Ripetere con la gamba 5 volte a sinistra, poi fare l'esercizio per il piede destro.
Questi movimenti scorrevoli rilassarsi nervi spremuto e vasi sanguigni, ripristinando la capacità fascio neurovascolare condurre correttamente impulsi nei tessuti.
vita elasticizzata
- Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate, le mani dietro la testa.
- fibbia con attenzione sotto i suoi fianchi, tenendo la zona lombare al pavimento, mettere in pausa per qualche respiro.
- Quindi, sollevare i fianchi, piegando la schiena, restano un paio di respiri.
- Tenete le spalle e il sacro dal pavimento.
Questo esercizio allunga dolcemente lo spazio tra le vertebre.
Tirando dritto gamba
- Sdraiatevi sulla schiena, le gambe piegate, le mani afferrare la cinghia o un elastico.
- Estendere la gamba sinistra in su.
- Gettare su una cinghia gamba raddrizzata per tenerlo in posizione perpendicolare al pavimento per 1-3 minuti.
- tornare delicatamente la gamba sinistra alla posizione di partenza e ripetere per la gamba destra.
- Quindi tirare entrambe le gambe e tenere per 1-3 minuti.
- Ritornare alla posizione di partenza, allungare le gambe e rilassarsi.
- Ripetere 5 volte.
Questi esercizi sono importanti per eseguire senza problemi, senza scatti, e la comparsa di dolore. Ripetere il ciclo di esercizi che servono almeno un'ora. Ma lo sforzo che sarà richiesto un po ', in modo che possiamo supporre è a riposo.
2. Ascolta il tuo corpo
Poco Tías (Tias Little)
Osservare e prendere nota
durante la lezione sportivo non dimenticare che l'obiettivo principale - è la salute. In primo luogo, dovremmo celebrare i propri sentimenti, piuttosto che chilometri, chilogrammi o minuti. In yoga o esercizi di stretching è importante non prendere una posizione in modo rapido, e di raggiungere gradualmente, via via superare ogni barriera. Come imparare a suonare uno strumento musicale, è necessario ascoltare con attenzione e non semplicemente riprodurre meccanicamente le note.
Pratica tadasanu ovunque
Guarda le persone intorno a voi: ci sono solo un paio di destra - la maggior parte sono piegate a causa delle borse pesanti o spalle cadenti sotto il peso dei pensieri.
Come risultato, il peso corporeo è distribuito in modo non uniforme, e di conseguenza, il lombo trasporta un carico eccessivo.
Utilizzare yogi esperienza nella vita di tutti i giorni - mettere le mani su tadasanu, o "montagna posa".
- Stare in piedi, in modo che il tallone e il pollice di entrambi i piedi toccare.
- Raddrizza le ginocchia, stringere le cosce.
- serrare pancia, Torace aperto, corona trascinare verso l'alto.
- Assicurarsi che il peso è distribuito in modo uniforme su tutto il piede.
- Le mani si estendono lungo il corpo o collegare sopra la vostra testa.
3. L'ottanta per cento del carico abbastanza
Mentre la colonna vertebrale e sacro non prenderanno posizione normale, i problemi con la parte bassa della schiena non sbarazzarsi di. Uno degli aspetti più importanti del lavoro sul corpo - auto-disciplina. Quando si esegue ogni esercizio costantemente ricordare a te stesso che per raggiungere il risultato ideale non può essere giusto. Mentre interamente esecuzione sarebbe solo ulteriore stress per l'effetto positivo sufficientemente ottanta per cento del carico.
Dimenticate il principio del "più, meglio è." Imparare moderazione.
esercizi statici, è importante rimanere per un minuto o più per la fascia nella posizione corretta e trasmette il movimento dei muscoli per ossatura, Vasi sanguigni e organi interni. Ma una transizione graduale da una posizione all'altra ha anche un effetto positivo. Così dimenticare i movimenti bruschi, se si vuole sbarazzarsi del mal di schiena.