4 esercizi che aiuterà sbarazzarsi del mal di schiena
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Il mal di schiena e di sbarazzarsi di questo problema - il tema purtroppo inesauribile. E oggi noi non solo vi offrono 4 esercizi di Yoga Journal, che contribuirà a facilitare la sgradevole sentendo nella colonna lombare e alleviare la tensione, ma anche parlare la struttura e il lavoro del muscolo quadrato Lonza.
Quando la riduzione bilaterale aiuta a mantenere il corpo in posizione verticale. Quando riduzione unilaterale insieme con il muscolo, il corpo rettifica e muscoli addominali laterali centinati colonna vertebrale nella sua direzione, tira giù XII costola.
«Wikipedia»
Cause di dolore
Se hai tempo a stare seduto o, la parte bassa della schiena può verificarsi profondo dolorante dolore. dorsi deboli conducono alla postura non corretta. Al fine di compensare in qualche modo a questo problema, i muscoli lombari quadrati che si estendono dalle costole ai fianchi, è necessario compiere maggiori sforzi per stabilizzare il bacino e della colonna vertebrale. Come risultato del lavoro straordinario, si stancano molto più velocemente e sono una fonte di dolore fastidioso. Inoltre, questi muscoli si trovano vicino al rene e al colon, il che significa che possono influenzare il vostro sentendosi sempre agendo sugli organi interni (dolore ai reni e problemi di la digestione).
Fortunatamente, c'è una yoga speciali esercizi per aiutare a rafforzare questo luogo problematico e restituirlo flessibile. Tensione scompare lati allungare questi muscoli e fare in modo che vi sentirete un piacevole relax in addome, parte bassa della schiena e fianchi. Ma per fare la cosa giusta, è necessario capire esattamente dove questi muscoli e come funzionano.
Si può sentire, per esempio, il diritto muscolare lombo piazza, mettendo il pollice destro sul retro circa a metà strada tra il lato destro della vita e della colonna vertebrale e premendo lo spazio tra la costola inferiore e anca. Sollevare la coscia destra, e vi sentirete questa contrazione muscolare.
Spesso v'è dolore sul lato della schiena, che è stato più caricato. Ciò può essere dovuto a differenze nella lunghezza delle gambe (di solito nelle persone con una gamba leggermente più lungo rispetto agli altri, ma se la differenza è grande, ci si sente più), o se si hanno a lungo indossato il bambino in braccio con una certa lato.
Yoga offre molti asana che aiutano a rimuovere con molta attenzione la tensione da quella parte della schiena, allungato, e allo stesso tempo rafforzare i muscoli necessari.
esercizi
mele di picking
La posa di partenza - Tadasana (montagna posa). Alza le mani e comincia a tirare la mano sinistra ancora più in alto: come se cercasse di raggiungere per una mela da un ramo sopra la sua testa. Piegate il ginocchio destro, tirare la coscia destra. Inspirate e cercare di sentire la tensione nel muscolo lombo piazza a sinistra. Espirate e rilassarsi. Ripetere lo stesso sull'altro lato. Eseguire 10 ripetizioni su ciascun lato del corpo.
lato allungamento
Siedono per terra, in ginocchio a fuoco, le mani poggiano sul pavimento direttamente sotto le spalle. ginocchia Somknite e parti interne delle cosce, devono essere posti sotto l'osso pubico. Lasciare i fianchi verso sinistra fino a quando la sensazione di comfort coscia sinistra è in fondo, a destra - alto. In questa posizione, guardare oltre la spalla destra. Inspirazione e tratto lungo la sinistra schiena e fianchi. Espirare, ritorno alla posizione di partenza e fare lo stesso sul lato destro. mano alternate, ogni volta che passa attraverso il centro (iniziale) di posizione. Dopo seguire un paio di ripetizioni per ogni lato, è possibile tornare alla postura del bambino e rilassarsi un po '.
Torsione a pancia in giù
Mettere un cuscino o un cuscino davanti della coscia sinistra, e quindi espandere al cuscino torso. Continuando a allungare la colonna vertebrale, mette le mani su entrambi i lati del cuscino e magra fino tocca le costole cuscino e al torace. Espandere la testa nel modo più confortevole. Piegate le anche e le ginocchia fino ad allora, fino a trovare una posizione con una piacevole leggera tensione al fianco destro, permettendo alla sua destra tratto della coscia nella direzione opposta dalle costole inferiori. Rilassatevi in questa posizione per qualche minuto. Poi, prendere un paio di respiri profondi e cambiare direzione.
di palma reclinata
Sdraiatevi sulla schiena e fare un'estensione laterale della colonna vertebrale, piegando il ginocchio destro. Spalle e la testa devono sdraiarsi sul pavimento. Afferrare il polso destro con la mano sinistra. Quindi, spostare i piedi leggermente a destra, con le gambe incrociate, rendono più facile mantenere i piedi uniti. Lasciate che il lato sinistro del suo corpo allungato. Mantenere questa posizione per qualche minuto, e poi cambiare direzione. Questo esercizio è perfetto per la mattina potyagushek. :)