5 esercizi di yoga per lo sviluppo equilibrio
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per molti corridori Yoga è parte integrante del programma di formazione. Ci rende più flessibile, la calma, costante, riduce l'affaticamento, contribuisce a rafforzare i legamenti e tendini, impara a respirare e mantenere il giusto equilibrio. Tutto quanto sopra è importante non solo per un sano stile di vita in generale, ma anche per fare jogging in particolare. Noi continueremo a pubblicare una serie di asana complessi, e oggi abbiamo di nuovo una selezione di esercizi che vi aiuterà a sviluppare un senso di equilibrio.
In generale, gli esercizi sul bilancio del gruppo - è sempre divertente. ;)
Esercizio № 1
Questo esercizio non solo imparare a mantenere l'equilibrio, ma anche per allungare i muscoli e hip legamento. Tra l'altro, è perfetto come defaticamento dopo un grande carico sui fianchi (squat o in esecuzione).
Per eseguire questo esercizio, stare in piedi, sollevare le dita dei piedi (Mountain posa o Tadasana) poi piegare il ginocchio destro gamba e metterlo in cima alla vostra coscia sinistra in modo che la caviglia era distesa sul ginocchio. In questo caso, il ginocchio dovrebbe essere assegnato al lato che è descritta dell'anca. Poi, lentamente, cominciano a accovacciarsi con le mani giunte all'altezza del petto in pranamasana. Tenere la posizione di fondo per 10 respiri e lentamente tornare alla posa albero per le direzioni del cambiamento.
Esercizio № 2
Un'altra variazione della postura della montagna. Per la sua performance in Tadasanu rilassarsi di nuovo, poi piegare la gamba sinistra al ginocchio e far scorrere il tallone come in alto possibile ponendolo sulla coscia della gamba destra in prossimità del bacino - si trasforma in piedi la metà di loto. Per il piede non è scivolato, tenerlo con la mano sinistra, zavedonnoy dietro la schiena, la punta. Mantenere questa posizione per 10 respiri, poi di nuovo lentamente e con attenzione tornare a Tadasanu e ripetere con la gamba destra.
Esercizio № 3
Si tratta di un semplice esercizio. Stretch te stesso per realizzarlo sulla punta dei piedi e poi iniziare lentamente a squat. In questo caso, la schiena deve essere dritta, la colonna vertebrale è allungata come se si tira su per la corona. Il corpo dovrebbe essere teso, i piedi - sulle loro punte. Mantenere questa posizione per 10 respiri e lentamente tornare alla Tadasanu. Nella posizione più bassa, non provate a barcollare, e non piegarsi in avanti.
Esercizio № 4
Esecuzione di esercizio così come nella terza forma di realizzazione, ma in una posizione inferiore a bracci di piegatura anteriori saluto (anjali-saggio) e far scorrere gomito destro del lato esterno del ginocchio sinistro. In questo caso il palmo delle mani, piegato in segno di saluto, deve essere saldamente premuto contro l'altro (ti sembra di stringere la mano). La schiena deve essere dritta! Mantenere questa posizione per 10 respiri e senza alzarsi, girare nella direzione opposta.
Esercizio № 5
E per ultimo per oggi una variazione del terzo esercizio - posa skater. Inizia con una posizione di squat. Tirare delicatamente il piede destro in avanti e cercare di raggiungere le mani intrecciate dietro la sua piede calzino. Poi, con la stessa attenzione, cercare di raddrizzare, che è, il seno non dovrebbe essere basata sul ginocchio piegato della gamba sinistra. Mantenere questa posizione per 10 respiri e il cambiamento delle gambe.
Per l'offerta più avanzata qui provare questa opzione: