5 modi poco conosciuti per perdere peso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Il tuo più caro desiderio - per perdere peso per l'estate, o per mantenere il peso raggiunto. Ma, nonostante tutti gli sforzi, di tanto in tanto ancora mangiare troppo. Xenia Tatarnikova, autore del blog smart CookieOffre diversi modi per stabilire un rapporto sano con il cibo.
Xenia Tatarnikova
Giornalista, editore e autore del blog di Smart Cookie.
1. Lasciatevi emozioni esperienza - non li cogliere
Uno dei motivi principali sovrappeso - mangiare troppo "sulle emozioni." Secondo le osservazioni di Svetlana Bronnikova psicoterapeuta, autore di "Intuitive Eating", nella maggior parte dei casi, siamo colti da ansia, senso di colpa e vergogna.
Il modo migliore per affrontare l'eccesso di cibo emotivo - fermata dividendo emozioni in buoni e cattivi, e permettere a voi stessi di sperimentarle. Per fare questo, al momento della sovralimentazione dire a te stesso (o scrivere in un diario)
Ora mangio, perché io sono nervoso / arrabbiato / mi sento solo / annoiati.
Questo riduce immediatamente lo stress e calma.
Un altro consiglio dal noto esperto sul comportamento alimentare Vanzinka Brian (Brian Wansink). trigger cattivo umore eccesso di cibo, quindi prima di mangiare, ricordate a voi stessi almeno un lieto evento che è accaduto di recente, o qualcosa per cui vi sono grato. È possibile condividere la notizia bene di coloro che cenare con te. Quindi, si mangia di meno.
2. Cessa di dividere il cibo sulla "può" e "è impossibile"
Noi Crepe in difficoltà, non lasciatevi vietato dolci o cioccolato, pane e salsiccia, ma prima o poi, ancora impantanati - mangiare troppo quelli molto odioso cioccolato e torte e recluta peso extra.
psicoterapeuta Francese Apfeldorfer Gerard (Gerard Apfeldorfer), autore di "Perdere peso inizia nella testa» (Maigrir, dans c'est La tête), chiede arresto per condividere un pasto sulla ammissibile e il proibito: ogni prodotto può essere una fonte di energia e buon stato d'animo.
Consapevolmente rivolgersi ai menù proibito dolci, solo li mangiano alla fine e guardare i tuoi sentimenti. Quando il divertimento raggiunge il suo picco? Dopo una fila di fette di gusto gradualmente sciogliersi? Se pereeli sotto stress o emozioni, non torturare se stessi con il senso di colpa. Con calma di analizzare ciò che ha reso il cibo.
3. trucco emotivo è importante. Non privarsi di comunicazione
Uno degli istigatori di eccesso di cibo e alimenti interruzioni, che pochi di noi pensa - Mancanza di comunicazione.
conversazione sincera con un amico o semplicemente un paio di battute, che si diffuse con un bel un negozio o vicino di casa - tutto questo nutrimento affettivo abbiamo bisogno per una buona salute così come la colazione, il pranzo e la cene.
Se abbiamo volutamente o involontariamente priviamo della comunicazione (lungo chiudersi in se stessi, non andiamo a persone che non tengono in contatto con amici e conoscenti, parenti), cominciamo a sentire uno strano dentro il vuoto e prima o poi abbattere in gola, alla sua riempire.
Jamie Cat Callan (Jamie Cat Callan), autore del libro "Le donne francesi non dormire da sola"Abito per una data - o un vestito in palestra, la gente va - o restare a casa. La stessa mentalità si manifesta in noi, che quando mangiare troppo, si è seduto su una dieta. Quindi, in amore che ci lasciamo andare nella sensualità, e poi diventare ansiosi, inquieti, perdere la fiducia nella andando a letto con un uomo che non ci si adatta perfettamente: una sorta di equivalente emotivo di un pacchetto di grandi dimensioni Chips.
Assicurarsi che si stanno ottenendo abbastanza emotivo mangiare ogni giorno. La comunicazione non deve essere ogni volta molto interessante e divertente, fino a quando si è appreso al piacere derivare dal fatto di comunicazione, nei pressi della sensazione spalla.
4. Riempire la tua vita con la bellezza
Maslow (Abraham Maslow), psicologaLa mancanza di bellezza può causare la malattia. Persone, esteticamente sensibile, sperimentando la depressione in un ambiente brutto e il disagio... La vita in un ambiente sgradevole con le persone brutte - è un fattore patogeno.
Queste parole ci ricordano la necessità di riempire la vita con la bellezza.
conferma di ricerca scientifica che, se la nostra casa e la comodità regno purezza, Calore e luce, suoni di risate e musica, aumenta la nostra autostima e il rischio di eccesso di cibo, anche sotto stress tende a zero.
5. Creare un rituale - ottenere di più da una minore quantità di cibo
La maggior parte di noi sono indifferenti ai dolci ad alto contenuto calorico e di alimenti ricchi di amido. Per noi è difficile resistere questo cibo, e abbiamo facilmente cadere dal suo dipendente.
Dal punto di vista della biochimica è una sana reazione: la natura ci ha programmato per scegliere un più cibi ad alto contenuto calorico come possibile, ma più spesso si mangia, meno divertimento porta. È per questo che con il tempo crescente dipendenza e sovrappeso: il cervello richiede o un ancor più alimenti ipercalorici o lo stesso cibo, ma in grandi quantità.
La decisione di rivedere l'atteggiamento ai dolci e pane - imparare a ricavare più godimento della loro piccola quantità. Questo aiuto rituali.
Provalo la prossima volta v'è una barretta di cioccolato in una sola volta, e senza rimuovere l'involucro, dividerlo in due metà, e quindi rimuovere l'involucro da una metà, mangiare cioccolato e ripetere lo stesso con un'altra. Quanto più spesso che si sta per fare questo rituale, il più divertente riceverà e la voglia di prendere un integratore a scomparire.
Studi scientifici dimostrano che a causa del rito di qualsiasi alimento, sia che si tratti di cioccolato o di carota, si sente come un gustoso, vuole sapore, non ingerire.