5 miti circa la prima colazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Per qualcuno primo pasto - un bar, intercettati sulla strada per lavoro per un altro - una colazione completa con uova strapazzate e caffè. E molti preferiscono astenersi dal mangiare al mattino. Ma in realtà la colazione influisce la perdita di peso, l'energia e l'appetito durante il giorno? In questo articolo, sfatare i miti più comuni circa la prima colazione.
Mito 1: esigenze colazione per perdere peso
Realtà: masticare la mattina ha alcun effetto diretto sulla perdita di peso.
Recentemente pubblicato su The American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) risultati dello studio hanno mostrato che per le persone che vogliono perdere peso, ma non è così importante, sia per la prima colazione subito dopo il risveglio o saltare la prima accoglienza cibo. Lo studio ha coinvolto 300 persone sane che sono in sovrappeso, e 16 settimane più tardi, si è constatato che coloro che hanno mangiato la mattina, non ha avuto più successo nella riduzione del peso.
La presenza o l'assenza della prima colazione non è un fattore chiave nella perdita di peso. Maggiore importanza è la sua composizione. Pertanto, se si vuole perdere peso, quanto basta per iniziare la prima colazione. E 'meglio prestare maggiore attenzione a esattamente ciò che si mangia e come regolarmente.
Mito 2: non mangiare il porridge cibo veloce
Realtà: La necessità di evitare un eccesso di zucchero nella composizione di questi cereali.
La maggior parte dei cereali istante in singoli pacchetti contengono molti zucchero. Tuttavia, questo non nega l'effetto benefico sui livelli di colesterolo cereali, sistema digestivo funzione e il mantenimento di un peso sano.
Per il porridge è andato a fare bene, prestare attenzione alla composizione della miscela di cereali e contare le dimensioni in servizio sulla base del suo contenuto calorico.
Mito 3: avete bisogno di cibo per l'allenamento del mattino
Realtà: il cibo dà forza, ma non è strettamente necessario per l'esercizio.
In generale, il pasto del mattino è probabile che aiutare in allenamento. I ricercatori dell'Università di Bath nel Regno Unito hanno scoperto che coloro che fanno colazione, spendono più energia su allenamento del mattinoDi quelli che mangiano solo a mezzogiorno. Un più alto livello di glucosio nel ai contribuisce colazione per una maggiore attività.
Se l'esercizio non è troppo alto, allora si può saltare la prima colazione. Nel complesso, tuttavia, contribuisce ad uno stile di vita più attivo.
Mito 4: un piccolo snack al mattino vi aiuterà a mangiare di meno durante il giorno
Realtà: No Colazione assicura che si consumano meno calorie al giorno, ma sarà contribuire al mantenimento dei normali livelli di zucchero nel sangue.
Come mostrato da studi condotti presso l'Università del Missouri, la prima colazione, soprattutto con un alto contenuto di proteinaAumenta i livelli di dopamina, che è responsabile per la sensazione di soddisfazione. In questo modo, sarete meno affamato e mangiare troppo durante il giorno.
Se dopo un completo di tre pasti al giorno si sta ancora attratti da masticare prima di andare a letto, le ragioni possono essere molte: la noia, lo stress, la ricerca di conforto o ricompensa. Una sola colazione questi problemi non sono risolti. Tuttavia, a causa del consumo di colazione calorie per essere più equamente nell'arco della giornata. Questo può ridurre il rischio di malattie del sistema cardiovascolare e il diabete.
Mito 5: Prima colazione - il più importante pasto
Realtà: E 'pasti importanti per tutta la giornata.
Come notato sopra, se si vuole perdere peso, non importa quante volte si mangia - due o sei. E 'importante consumare la quantità di calorie al giorno. Ma allo stesso tempo non è un motivo per abbandonare la colazione a tutti. pasto del mattino nel suo complesso contribuisce a una dieta più equilibrata.
La migliore opzione per il pasto del mattino - eccita cereali e frutta, oltre a contribuire al controllo del latte della fame, yogurt e uova.
Se si esercita la mattina presto, mangiare qualcosa di piccolo (soprattutto se avete uno stomaco sensibile), come banana o pane tostato integrale con burro di arachidi o miele.