5 serie di esercizi da 7 a 30 minuti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
I cinque serie di esercizi sono grandi per coloro che non possono trovare un paio di ore al giorno per la pratica in palestra. I 30 più lunghi d'auto minuti. Ma anche si può fare a casa. Il resto è ancora più breve. Cook pad - ora la scusa della mancanza di tempo non passerà!
7 minuti
Sul brevissimo serie di esercizi già scritto su Layfhakere. Dodici esercizi per 30 secondi ciascuno, con brevi pause per il riposo (non più di 10 secondi - solo per prendere un respiro e prendere la seguente posizione) occupano in generale circa 7 minuti. Nel corso di un allenamento con la massima intensità per i muscoli ottenere l'esposizione paragonabile a molte ore di corsa.
10 minuti
Questa formazione ad alta intensità, anche, in modo non richiede molto tempo. Eseguire come molti cicli come hanno tempo per 10 minuti, se possibile, senza una pausa per riposare. Se per voi questi esercizi sono troppo facili, prendere pesi supplementari.
14 minuti
Per gli amanti del cinturino - una serie di 12 esercizi. Eseguire ogni esercizio per 30 secondi con i viaggi proposti a non più di 10 secondi di riposo. Per il miglior effetto dopo il complesso fare alcuni esercizi di stretching rilassanti, perché il busto è molto tesa.
20 minuti
Il complesso esercizio di media intensità che combina cardio e allenamento della forza. Ogni esercizio è eseguito velocemente e vigorosamente per 1 minuto. Dopo un ciclo completo dei 10 esercizi riposare 1 minuto e ripetere il ciclo.
Coaching accelera il battito cardiaco e per creare uno stress positivo ai muscoli. Attraverso tali esercizi aumenta anche la velocità di reazione. Tuttavia, il salto dare abbastanza serio sforzo sul sistema muscolo-scheletrico, quindi è necessario stare attenti a realizzare una complessa se si hanno problemi alla schiena.
30 minuti
La gamma più lungo avrebbe preso una mezz'ora. Tuttavia, è più piacevole per chi ama le classi ad un ritmo calmo. Fare 12-15 ripetizioni per ogni esercizio. Se avete bisogno di un periodo di riposo tra gli esercizi per 20-30 secondi. Quindi ripetere il ciclo altre due volte.
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