5 segni che la vostra dieta non è abbastanza grasso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
lettori Layfhakera sono ben consapevoli che i grassi sono necessari per il corpo, e non ha senso di escludere dalla dieta. Tuttavia, i negozi sono pieni di cibo a basso contenuto di grassi, e le diete popolari sono focalizzati sulla riduzione del contenuto di grassi del cibo. In questo articolo - alcuni segnali che il vostro corpo non ha abbastanza grasso.
Ancora una volta sul bene e grassi cattivi
Ricordiamo ciò che il nostro corpo ha bisogno di grassi:
- assimilati ai liposolubili vitamine A, D, E e K;
- per il normale funzionamento del cervello e del sistema nervoso;
- al sesso ormone viene prodotto senza interruzione;
- le cellule sono protetti dall'ambiente e allo stesso tempo ricevono tutte le sostanze necessarie.
C'è un equivoco popolare: grassi animali - nocivi e verdura - utile.
grassi nocivi - quelli che sono oggetto di chimica eccessiva o trattamento termico. Ad esempio, grassi vegetali idrogenati allo stato solido (margarina). Anche l'olio di oliva utile diventa cancerogeno quando si è in soffriggere (frittura è meglio burro di uso o di cocco). grassi utili comprendenti acidi grassi principalmente insaturi che sono liquidi a temperatura ambiente:
- quasi tutti gli oli vegetali;
- olio di fegato di merluzzo;
- grasso tuorlo.
In generale, è necessario limitare il consumo di grassi saturi, ma non è necessario fare riferimento burro e formaggio per i prodotti nocivi.
dieta quotidiana dovrebbe essere costituito da 25-35% da grassi. Ecco cinque ragioni per aggiungere qualcosa di audace nel menu.
1. Si mangia prima colazione cocktail "ultrapoleznymi"
Il vostro cocktail mangiare la frutta, proteine in polvere, latte di mandorla e le erbe? Eccellente! Ma qualcosa che avete dimenticato: è basso contenuto di grassi. Molto probabilmente, un'ora dopo questa prima colazione, si diventa irritabile e cupo. Aggiungete un po 'di yogurt o frutta secca (non priva di grassi), e poi il cocktail diventa un pasto completo.
2. Sei un fan di Semi di Chia, lino e noci
Sì, sono davvero utili. Ma contengono un solo tipo di benefici acidi grassi omega-3 - ALA. Altri acidi grassi essenziali - EPA, DHA, DPA - devono anche essere ingeriti con il cibo.
Gordon Parker (Gordon Parker), MD, capo della scuola di psichiatria presso l'Università del New South Wales, non limitare i grassi vegetali.
Gordon Parker, MDAcido alfa-linolenico (ALA) può essere convertito nel corpo altro necessario omega-3, ma non sufficiente.
La prossima volta che si prepara una cena di pesce (salmone, halibut, aringhe), o una frittata con verdure.
3. Ci si sente male dopo l'assunzione di vitamine
Se le vitamine si sente male dopo l'assunzione di una dose adeguata, forse la ragione è che il vostro stomaco è vuoto. E 'meglio prendere le vitamine liposolubili e complessi vitaminici dopo i pasti che contengono grassi sani (noci, semi, avocado, pesce, uova).
4. Il tuo rendimento scende bruscamente nella seconda metà della giornata
Molti si riferiscono a questo come qualcosa di inevitabile. Tuttavia, il calo delle prestazioni nel settore delle 3:00 può verificarsi a causa della mancanza di grasso nel menù della cena. Molti ignorano le salse per la cena - e per una buona ragione. Naturalmente, questo non significa che è necessario compilare in tutta la maionese. Ma cucchiaio di oliva o olio di lino farà molti piatti più gustosi e più sani. Provatelo!
5. Siete inclini a sbalzi d'umore
ricerca Abbiamo dimostrato che esiste un legame diretto tra la depressione e la mancanza di grassi nella dieta.
La mancanza di omega-3 - un fattore che provoca sbalzi d'umore. Allo stesso tempo, v'è la prova che gli omega-3 hanno un effetto antidepressivo.
Acidi grassi devono essere ingeriti è non solo sufficiente, ma nel rapporto corretto. Se si mangia troppo omega-6 acidi grassi, interferiscono con l'omega-3. Fonti di omega-6 - olio di girasole, olio di colza e olio di soia - spesso utilizzati nella produzione di pasti e piatti pronti pronti a causa del loro basso costo. Pertanto, per bilanciare l'assunzione di acidi grassi omega-6 e omega-3, spesso cucinare per se stessi e scegliere i prodotti giusti.