5 punte da uno psicologo dello sport per coloro che mettono in dubbio le loro capacità

La motivazione nello sport dilettantistico - una cosa molto difficile. Dr. Robert Korb (Robert Corb), ex direttore di Psicologia dello Sport, prevede cinque semplici suggerimenti per coloro che sono di fronte a una mancanza di forza morale e di fede nelle proprie capacità.

1. Non prendere il dolore come sofferenza

In realtà, il dolore fisico è presente in quasi tutte le esercitazioni, quando andiamo al livello successivo. Molti corridori stanno cercando di fuggire da essa. Non accorgersene. Vai ai contenuti. Alla fine, si scopre che non ci limitiamo a distratti da esso e scappare. E a causa di quella paura.

Korb, al contrario, non consiglia di correre, di non nascondere, ma al dolore si sentono in pieno vigore. Solo allora potremo capire che cosa veramente andare, e accettarla come qualcosa di molto naturale per questo processo. Così restiamo nel presente, dandosi completamente gestita.

2. Prendete i miei dubbi

Quante volte avete preso a pensare che solo fisicamente non può fare ciò che si chiede allenatore? Ad esempio, si pensa che il vostro jogging ritmo di serie -. 8 min / km (è il tasso medio nella maratona), ma il tecnico chiede di accelerare a 6 min / km.. Si prova. Hai per qualche motivo non funziona, e si inizia a prendere dal panico. A capo della fiamma accesa l'idea che proprio non può.

In questo caso, Korb consiglia di prendere questi dubbi come parte standard della formazione. Sei abbastanza per ottenere l'accesso di persone scelto bene maratona? Al momento, non avete idea, ma essere sicuri di trovare su di esso alla partenza.

Non c'è bisogno di inseguire questi pensieri. Anche maratoneti esperti di tanto in tanto pensano di solito fanno e perché. Ma alla fine gli atleti accettano questi pensieri come qualcosa del tutto naturale, e continuare ad andare avanti verso gli obiettivi e le registrazioni.

3. Il lavoro sopra le limitazioni che sono state impostate da soli

"Io non sarò in grado di correre più veloce, non riesco ad arrivare alla fine ..." Ci siamo dati un limite per te (non si tratta dello stato di salute, anche se in questo caso ci sono molti esempi). Dr. Robert dice che l'auto-dubbio - è del tutto naturale. Quasi tutti hanno almeno un piccolo dubbio nelle proprie capacità.

Pensi che si può fare o che non si può - hai ragione in entrambi i casi. Ma una cosa - a pensare e un'altra - ad agire. Tali pensieri sono ragione di esistere. Tuttavia, è necessario imparare a concentrarsi sul processo, soprattutto quando diventa duro. In questo modo si tornerà al momento presente, "qui e ora", e il luogo del pensiero, "Non posso girare" dovrebbe prendere pensiero, "ma cercherò!". Non è possibile controllare il risultato futuro, ma è possibile concentrarsi su ciò che è veramente nelle vostre mani.

4. Estrarre il concetto di "io" delle staffe

Dr. Korb ritiene che l'installazione di "io" ci sta uccidendo. Non appena si dice questa frase (ad alta voce o mentalmente), il vostro corpo si tende e va in modalità combattimento. Si inizia a innervosirsi, con una conseguente concentrazione indebolisce. Questo non è qualcosa di cui si ha bisogno di alzarsi ogni mattina dal letto e andare a correre in qualsiasi condizione atmosferica. Lo fai non perché devono. Debito in questo caso - molto male motivazione. Bisogna godere il processo, anche se è difficile e doloroso.

5. Concentrarsi sulla strada

Il problema è che siamo tutti concentrati sui risultati. Si comincia a preoccuparsi i loro tempi e di conseguenza spesso non si adattano nello stesso frame impostato. Ma se ci si concentra sul processo stesso, che è, in fuga, farò del mio migliore occasione per avere il tempo di essere molto di più. Sì, si può finire per non incontrare al momento giusto, ma avete provato e trovato a piacere dal processo. E ne valeva la pena, a prescindere dal risultato finale.

E imparare a fidarsi del loro allenatore. Sicuramente avete scelto una persona esperta che può capire i limiti delle vostre capacità in questo momento. Credetemi, l'allenatore conosce meglio.