50 modi per bruciare il grasso veloce

Non necessariamente attenersi rigorosamente a tutte le raccomandazioni basta leggere l'articolo e scegliere ciò che è giusto per te. Più punti si eseguono, più facile sarà quello di ottenere il risultato desiderato.

1. Mangiare più proteine. Circa il 25-30% delle calorie che si ottiene da alimenti ricchi di proteine, bruciato durante il processo di digestione, al contrario di carboidrati, per i quali la percentuale è solo del 6-8%.

2. Leggere attentamente la composizione del prodotto. Tutto è semplice: se si vede una grande quantità di sciroppo di mais o zucchero, eliminare questi alimenti dalla vostra dieta. Inoltre, non dimenticare che il yogurt magro possono contenere tanto zucchero, che è molto meglio di mangiare un prodotto completo al posto di questa "dieta".

3. Fare gli esercizi in piedi. Secondo la ricerca, ogni esercizio eseguito in piedi, non seduto, brucia il 30% in più di calorie.

4. Combinare l'esercizio. esercizi alternativi per la parte superiore del corpo con esercizi per la parte inferiore del corpo. Questo permetterà qualitativamente a lavorare i muscoli con molto piccola pausa tra le serie, il che significa che la formazione è più efficace e richiede meno tempo.

5. Cercate di esercizio con gli occhi chiusi. Questo può essere fatto solo durante l'esecuzione dell'esercizio, in cui la visione gioca un ruolo chiave in cui il rischio di lesioni a causa di cecità temporanea minimo. Senza informazioni visive i muscoli devono esercitare uno sforzo maggiore per mantenere l'equilibrio, e si bruciano più calorie.

6. Non evitare faccende. Pulizia della casa è del tutto possibile contare per l'allenamento. Quindi, scopa in mano - e in avanti. ;)

7. Snack salati o in salamoia cetrioli. Una fetta contiene solo 1 kcal.

8. Prendere passi maggiori. Passo oltre a pochi passi, quando salire le scale, poi di nuovo Tread come al solito. Questa alternanza di fasi comprende lavoro più muscoli, e di conseguenza si bruciano più calorie.

9. Cercare ispirazione. Noi tutti a volte ci sono momenti in cui si desidera di mollare tutto e non si capisce che cosa è tutto fatto. Quindi la motivazione è meglio pensare in anticipo. Comunicare con la gente che è giusto per te un esempio, vedere i lungometraggi e documentari su sport e salute.

10. Impostare voi stessi obiettivi. 5 km a correre più veloce, 100 volte di sedersi - potrebbe essere qualsiasi cosa.

11. Ridurre porzioni. solo mangiare meno. Utilizzare una piccola piastra.

12. Mangiare meno carboidrati. Sì, si parla di un migliaio di volte. Ma il primo mille sarebbe superfluo. In uno studio, un gruppo di soggetti ha ridotto l'assunzione giornaliera di carboidrati da solo l'8%. Come risultato, gli uomini hanno perso circa 3 kg di grasso e di ottenere 1 kg di muscoli in 6 settimane.

13. In primo luogo, eseguire esercizi di potenza con peso in più, e poi correre. Dopo l'allenamento di peso sarete stanchi e quindi bruciare più calorie nel breve periodo, che se si correva fresco e pieno di energia. Il lavoro di meno, si ottiene di più. ;)

14. Disporre l'interval training. intensità alternanza - un altro ottimo modo per sbarazzarsi di calorie in eccesso.

15. Mangiare più alimenti che sono ricchi di fibre.

16. Utilizzare in insalata medicazione sulla base di aceto. Aceto e succo di limone perfettamente bruciare i grassi.

17. Non saltare i pasti. Cosa vi siete persi il pranzo, e poi mangiare l'elefante intero per la cena, non vi aiuterà a perdere peso e peggiorare la situazione. Per lungo tempo senza cibo entra nel corpo in uno stato catabolico: muscolo viene bruciato per produrre energia.

18. Prova simulatore versaclimber. Essendo in una posizione verticale in fase di esecuzione cardio, si bruciano più calorie.

19. Passare meno tempo a guardare la TV.

20. Allena almeno 10 minuti 3 volte a settimana. Questo è il caso se si è incredibilmente pigro.

21. Cercate di mangiare piccoli pasti di patate. Le patate aumenta il livello di insulina nel sangue e fa in modo che il vostro corpo si ferma bruciare calorie e inizia ad accumulare riserve di grasso.

22. Grandi porzioni di cibo - solo dopo l'allenamento della forza. Secondo una ricerca della University of Nevada, nella digestione del cibo dopo l'allenamento della forza è speso per il 73% più calorie rispetto alla digestione del cibo, senza precedente formazione.

23. Bere acqua prima dei pasti. Per il cibo nello stomaco sarà meno spazio.

24. Sostituire contorni di patate, pasta e cereali per le verdure.

25. Unisciti al team. Trovare una società per eseguire o unirsi a una squadra di calcio, basket o qualsiasi altro sport. Quando si è parte di una squadra, saltare un allenamento o pigri in classe diventa molto più difficile.

26. torna Taglia dessert. Se difficile da abbandonare completamente il gelato, poi prendere solo una palla sotto processo invece dei soliti due o tre.

27. Lavarsi i denti più spesso. Secondo una ricerca condotta in Giappone, gli uomini che spesso lavarsi i denti durante il giorno, più sottile coloro che svolgono questa procedura 2 volte al giorno. A causa sapore di menta che rimane in bocca dopo un dentifricio, è più facile rinunciare a spuntini qualcosa di dolce.

28. Modificare il numero di calorie consumate ogni giorno. Invece di utilizzare lo stesso numero di calorie ogni giorno, preferibilmente in un solo giorno a mangiare di più, e in un altro - meno. In questo modo si manterrà il metabolismo in buona forma, e il tuo corpo brucerà più grasso che se si bastone per lo standard di 2.000 kcal al giorno.

29. Sempre aggiungere almeno un piccolo angolo di inclinazione durante il tapis roulant. Solo 1 inclinazione grado del livello di carico si avvicina in esecuzione su un tapis roulant per l'esecuzione su strada.

30. Evitare le bevande ad alto contenuto calorico. L'acqua - la scelta migliore.

31. Non saltare la prima colazione. Gli studi hanno dimostrato che i casi di obesità tra coloro che non passa prima colazione, Ci sono meno 35-50% di probabilità che tra coloro che trascura il pasto del mattino.

32. semifinale evitare. Come regola generale, che contengono un sacco di carboidrati veloci. E questo non è, ovviamente, andando per aiutarti a perdere peso.

33. Spuntino tra i pasti principali. Non biscotti e frutta, verdura, frutta secca o noci. Il tuo corpo si spendono energie per la digestione del cibo per tutto il giorno, non solo dopo la prima colazione, pranzo e cena.

34. Mangiare yogurt. Secondo una ricerca dell'Università del Tennessee, le persone che hanno aderito ad una dieta ricca di calcio, hanno perso più grasso corporeo rispetto a quelli che hanno consumato meno alimenti ricchi di calcio.

35. Ordine in ristoranti e caffè snack vegetali. E non ti appoggiare sul pane.

36. Mangiare noci. Sono perfettamente saturi e forniscono l'energia necessaria per la formazione. Di conseguenza, si ottiene abbastanza calorie, ma non migliora.

37. Tenere un diario di calorie. Scrivete quello che e quanto si mangia. Per fare questo, ci sono un numero enorme di applicazioni speciali.

38. Includi nel tuo intervalli di formazione sprint. carico a breve termine al limite con brevi intervalli di riposo in mezzo ottimo lavoro con la combustione dei grassi.

39. Mantenere lo stato d'animo. A volte il desiderio di mangiare non è dovuta a fame e stress o ansia. Se vi trovate sul fatto che spesso mangiano, mentre vivendo certe emozioni, allora siete in una dipendenza emotiva sul cibo. Da questo è necessario sbarazzarsi.

40. Shop si basa su uno. Se si desidera acquistare biscotti o altri dolci, anziché l'opzione "famiglia", scegliere il pacchetto più piccolo: Quanti buy, e mangiare tanto.

41. Tenere un diario fotografico. Scatta una foto di te stesso, all'inizio della lotta per la perdita di peso, e poi prendere le foto, ad esempio, ogni mese. Quindi, il progresso è più evidente e la motivazione aumenterà.

42. Eseguire non in tempo, e per una certa distanza. Quando si tenta di tenere appena in tempo, è possibile rallentare ed eseguire una distanza minore. Se si sono legati ad una certa distanza, non sarà in grado di imbrogliare e bruciare più calorie.

43. Lasciatevi indulgenza dieta una volta alla settimana. Difficile seguire una dieta rigorosa e andare senza il tuo cibo preferito. Ecco perché molti non resistono e frustrati. Quindi, scegliere un giorno alla settimana quando si può avere tutto quello che vuoi. Ma solo con moderazione!

44. Provare a lavorare sul simulatore di canottaggio.

45. Eliminate dalla vostra dieta di pane bianco. carboidrati non abbiamo bisogno raffinato.

46. non ci si proibire ai tuoi cibi preferiti. Questo paragrafo è simile al punto 43. Quanto più ti limiti al vostro cibo preferito, maggiore è la probabilità che si vanificare. Se si vuole veramente, è possibile, ma un bel po '.

47. Muoversi di più. Se possibile, a piedi, in pausa pranzo, si cammina alla metropolitana. Se si viaggia in auto, lasciarla nel parcheggio lontano dall'ufficio.

48. Osservare il sonno. Guarda i tuoi programmi TV preferiti fino alle 2 - male. Ti ricordi che sognare noi non solo relax, ma anche la perdita di peso?

49. Rendere il vostro sonno più confortevole. Comprare un letto comodo. Hang un buon persiane o tende per la camera da letto era buio.

50. Mangiare lentamente. Sazietà segnale arriva al nostro cervello in circa 12 minuti dopo la chiusura cena. Il più lento che masticare il cibo, il meno mangeremo.