6 Opzioni push per una rapida crescita del muscolo pettorale
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Push-up forniscono un ottimo allenamento per tutto il corpo, coinvolgono i muscoli delle braccia, petto e nucleo. Ci sono anche alcuni tipi di push-up, progettati per lavorare su specifici gruppi muscolari. Le presentati complesso di sei Opzioni push aiutano a ottenere pettorali pompati.
Per continui progressi è importante per mantenere l'intensità di allenamento, l'apprendimento di nuove varianti di esercizi e andando da quello a cui si sono abituati.
Questo non significa che si deve sostituire push-up sulla altro esercizio. Basta provare altri opzioni push - sarà un vero banco di prova per i muscoli e di assicurare rapidi progressi.
Se fino a questo punto che hai sempre fatto solo classici push-up, Layfhaker consente di trasferire l'allenamento ad un nuovo livello. Il complesso push-up, indicati di seguito, rendono i muscoli del petto per chiedere pietà.
1. Il classico push-up (warm-up)
Stare in uno standard elevato, con le mani sotto le spalle. Inizia a abbassare il vostro corpo, mantenendo la schiena dritta, fino a quando il petto tocca il pavimento, poi raddrizzare le braccia indietro alla posizione di partenza.
Fare questo esercizio come un warm-up. Fare 3-4 serie di 12-20 ripetizioni.
2. Push-up con una vasta esposizione delle mani
Questi push-up eseguiti in modo analogo classico, solo le mani non vengono messe sotto le spalle e leggermente più ampia. mani che sventolano più ampia si rimuove il carico dalle tricipite e trasferirlo ai muscoli pettorali.
Se è troppo facile per voi, provate a mettere le mani il più ampio possibile, e, mantenendo una leggera curva a gomito, fare push-up da questa posizione. Il più ampio si mettono le mani, più il carico si accenderà i muscoli pettorali.
Eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
3. Push-up con un applauso
Posizione di partenza - come nei classici push-up. Si scende lentamente, e poi improvvisamente si spinge fino, togliere le mani dal pavimento e battendo le mani sotto il seno. Dopo terreno di cotone nella sua posizione originale.
Brusco ritiro da flessioni fornisce carico esplosivo sui muscoli pettorali, e questo è il modo migliore per spingere al progresso battuta d'arresto.
Eseguire 3-4 serie da 8-12 ripetizioni.
Prima di esercizio, assicurarsi di impastare e stendere al polso: un ceppo acuto al momento dello sbarco sui muscoli "a freddo" può portare a lesioni.
4. "diamante" push-up
Questo esercizio - l'opposto di push-up con una vasta esposizione delle mani. Qui si mettono le mani vicini l'uno all'altro, in modo che le dita entrano in contatto con l'altro. Durante spremere i gomiti per passare vicino al corpo.
Se non è possibile fare questo esercizio, prima di tentare di mettere le mani sotto le spalle e portare le classiche flessioni, ma fare in modo che i gomiti vicino al vostro corpo in movimento. Quando si sarà comodo per eseguire tali push-up, si può passare al "diamante".
Durante il "diamante" carichi spingere di più va al tricipite. E 'meglio per eseguire tali operazioni dopo il push-up con una vasta esposizione delle mani per riposare i muscoli pettorali caricati.
5. Push-up con le mani sulla collina
Stand di fronte un banco o altro elevazione. Mettere le mani sul bordo della panchina (non sotto le spalle e leggermente più ampia) e seguire il push-up standard, cercando di mantenere il corpo dritto.
A causa della posizione elevata del corpo con la parte superiore di questo esercizio fornisce più carico sulla parte inferiore del muscolo pettorale.
Se siete push-up sembrare troppo semplice, provare a push-up con inclinazione del corpo sugli anelli. Piedi a terra, mani sugli anelli, fissati sulla distanza di mezzo metro da terra. Nel corso di questi push-up si stanno facendo uno sforzo non solo per sollevare il corpo, ma anche per mantenere il suo equilibrio sugli anelli instabili. Come risultato, i muscoli pettorali sono caricati molto di più.
Eseguire 3-4 serie di 12-20 ripetizioni.
6. Push-up con i piedi sulla piattaforma
Posizionare i piedi su una panchina o altro elevazione, e le mani - sul pavimento. In questa posizione, seguire le normali flessioni.
Come nel precedente esercizio, a causa della posizione del carico corpo viene spostata, ma questa volta - in cima ai muscoli pettorali.
Eseguire 3-4 serie di 12-20 ripetizioni.
completamento
L'esercitazione finale vi aiuterà a incrementare l'ipertrofia muscolare.
Selezionare la più difficile per voi di tipo di push-up e di eseguire il maggior numero di ripetizioni, come si può, prima del completo fallimento dei muscoli. Poi rilassarsi per 30 secondi e riprovare.
E non dimenticare il resto: formazione intensiva dovrebbe alternarsi con un periodo di recupero.