6 ragioni per le quali non si esercita, e come risolverli

La settimana scorsa ho pubblicato un sondaggio sulle abitudini e stile di vita. Molti di voi hanno risposto, e ha risposto al questionario. Grazie mille! (A proposito, l'indagine ancora in corso, vi invito per partecipare.)

Da questo studio (non fingere di essere scientifico), ho imparato molte cose interessanti. Per esempio, come noi stessi spiegare perché fare sport meno spesso di quanto si vorrebbe. Qui di seguito ho elencato i maggior parte dei motivi popolari che indicavano i partecipanti ei partecipanti allo studio, che spiega il motivo per cui lo sport non diventi un'abitudine per loro. E anche le loro osservazioni a ciascuna delle risposte.

Motivo 1. "Non trovo un momento adatto per la sua routine quotidiana"

Trovare il grilletto destro (tempo-luogo-situazione) per una nuova abitudine - non sempre facile. Se l'ideale non è possibile venire con il grilletto, cominciare a sperimentare per lo sport. Ad esempio, provare a fare il warm-up (se la vostra abitudine di destinazione) in diversi momenti della giornata: al mattino subito dopo tualeta; prima colazione fino pentola bollente; all'ora di pranzo, prima di entrare nella sala da pranzo; in serata, si è venuto a casa e cambiato in una casa, e così via.

Spesso, soluzioni di successo, per cui non si può pensare, sono essi stessi, quando iniziamo qualcosa da provare.

Anche pensare a come si può naturalmente entrare un paio di piccole abitudini in diverse discipline sportive momenti della giornata (ad esempio, al mattino prima del lavoro una fermata a camminare, andare in riposo trasporto; prima di cena per fare un facile allenamento sul posto di lavoro; salire per l'appartamento senza ascensore, se un piano alto). Tre piccole abitudini spesso riescono ad entrare in modo migliore di uno grande.

Motivo 2. "Non c'è una motivazione sufficiente / volontà / pigro"

Scommetti su forza di volontà e la motivazione - questa è una strategia perdente, quando si parla di formazione di buone abitudini. Non importa quanto forte non era la tua motivazione di volta in volta sarà in conflitto con i vostri desideri a breve termine.

forza di volontà - è anche vacilla su di esso colpisce le umore, stato d'animo, la fatica, le azioni degli altri. Per compensare la volatilità di forza di volontà e la motivazione, ha senso di proposito (cioè basandosi sulla prova di psicologia e neuroscienze) forma nelle loro abitudini buone.

Motivo 3. "Late Mi sveglio e non ho tempo in allenamento del mattino"

Qui voglio mettere in guardia contro i seguenti eventi: "Ah, per avere il tempo di fare sport, Devo alzarmi presto, quindi domani mi metto a alzarsi presto e di impegnarsi in fisica attività! Problema risolto! "Con elevata probabilità non accadrà né l'uno né l'altro (senza sport, senza sollevamento precoce).

sollevamento presto - è un insieme di abitudini, che, a mio parere, è necessario studiare separatamente. In primo luogo è necessario trattare con il regime della giornata, e il lavoro poi l'abitudine di esercizio nelle ore liberate, questi diversi progetti in tempo.

Motivo 4. "Noioso / non lo soddisfa / hard"

Qui vedo due opzioni:

1. Indossare un esperimento e provare diverse attività sportive alla ricerca di colui che porterà il piacere.
2. Volutamente formare l'abitudine di eseguire qualche semplice allenamento di base. Quando l'attività è in stato di abitudine (comportamento "con il pilota automatico", con un basso grado di consapevolezza) vostra relazione al processo già svolge un ruolo insignificante. Cioè, non si è più così importante, come il processo o no, si è coinvolti in essa "senza aver ripreso conoscenza" (come ad esempio lavarsi i denti la mattina).

Motivo 5. "Non ho tempo per lo sport"

Quando si risponde, quindi penso che significa che l'attività fisica - non è una priorità per voi. Se è così, si dovrebbe essere onesto io stesso ad ammetterlo già e la fermata rimproverare se stessi per una vita sedentaria, essendo d'accordo con lui: "Ho capito, che Perdo, non fare sport, ma consapevolmente scegliere le cose più importanti per me ora. " Se lo sport ancora una priorità, ma tempo in realtà non, vedi punto 1.

Motivo 6. "Ho un / programma scomodo vita disordinata / viaggiare molto"

Tutto può succedere, ma anche nel grafico più disordinata di solito è una costante - le attività quotidiane legate alla necessità di base (igiene, mangiare, e così via). Questi bisogni e le abitudini connesse possono essere utilizzati come inneschi per un nuovo abitudini sportive (ricercatore della Stanford University B. J.. Fogg chiama "supertriggerami").

vedi anche

• Perché viaggiare utili abitudini scompaiono →
• Per cambiare la tua vita, cambiare le vostre abitudini →
• Quanto tempo devo lavorare fuori in una settimana per essere in buona salute →