7 cene per coloro che vogliono perdere peso

Se si vuole perdere peso, è meglio preparare la cena da soli. Sarete in grado di utilizzare gli ingredienti più freschi ed evitando l'uso di salse che possono contenere sorprendentemente alto contenuto di calorie. In questo articolo - sette ricette semplice pranzo per tutta la settimana.

contenuto calorico di ogni pasto è di circa 300 kcal. Per un gran numero di uomini forti ingredienti possono essere aumentati in 1,5 volte. Inoltre, l'uso di tecniche che rimarranno alimentati più: a cena, mangiare porzioni di metà, e l'altra metà annullare per un'ora e mezza.

Un panino al prosciutto senza pane

• 100 g di prosciutto;
• 2 foglie di lattuga densi;
• 1 pomodoro di medie dimensioni;
• 1 cucchiaio di yogurt greco;
• salsa calda.

fetta di prosciutto e salsa calda grasso. fetta di pomodoro a spicchi e podsolite. Su lattuga put prosciutto, yogurt e pomodoro. Il secondo lattuga coperchio superiore.

Rullo del formaggio con cavolo

• 1 tortilla di mais;
• 50 g di formaggio a pasta dura grattugiato;
• 2 cucchiai di yogurt greco;
• 1 schiacciato spicchio di aglio;
• 100 g di cavolo cinese tritato.

Mix formaggio, yogurt, aglio e cavolo in un frullatore. Stendere il composto sulla tortilla e torsione extra.

Panino con tonno e avocado

• 1 pane tostato integrale;
• 100 g di conserve di tonno;
• ⅓ avocado morbido;
• 3 fette sottili di pomodoro;
• 5 Red anelli di cipolla.

Stendere la polpa di avocado su pane tostato. Top con pomodoro, tonno e cipolle.

Insalata di farro e ceci

• 30 g di bollito farro;
• 30 g di ceci cotti;
• 50 g di cavolo cinese;
• ½ cucchiaino di aceto di vino;
• 2 cucchiaini olio di oliva.

Tritare il cavolo. Mescolare tutti gli ingredienti, condire con olio e aceto. Salare a piacere. Mangiare caldo.

Insalata piccante con il pollo, mele e sedano

• 150 g di petto di pollo bollito;
• ½ mela;
• 1 sedano;
• ½ peperone jalapeno, tritata finemente;
• 2 cucchiaini di senape;
• 2 cucchiaini di olio di lino.

Pollo, mele e sedano tagliato a dadini. Aggiungere jalapeno. Per la salsa, mescolare la senape con l'olio e condire l'insalata.

Panino con insalata di uova e spinaci

• 2 fette di pane di segale;
• 1 uovo sodo bollito;
• 30 g di formaggio a pasta dura grattugiato;
• qualche foglia di spinaci;
• un mazzo di cipolle verdi;
• ½ cucchiaino di succo di limone.

Uovo e cipolle verdi crumble, mescolare con crema di formaggio e succo di limone. Indossare la metà della miscela pane ottenuto dalla cima - gli spinaci e la seconda metà del composto di uova. Coprire con la seconda fetta di pane.

Insalata con mozzarella e pomodori

• 2 di pomodoro;
• 70 g di mozzarella;
• 1 schiacciato spicchio di aglio;
• semi di girasole 1 cucchiaio;
• 1 cucchiaino di olio di oliva;
• ½ cucchiaino di aceto balsamico.

Dice pomodori, mozzarella - piccole fette. Tutti gli ingredienti, mescolare, condire con olio e aceto e cospargere di semi di girasole.