7 le bevande in grado di migliorare i risultati

Circa l'importanza di mantenere l'equilibrio idrico durante l'esercizio fisico, abbiamo scritto qui. Per completare questa operazione, si hanno molte opzioni. Ma bevande sportive ricche di calorie e soda, non sono destinati ad essere utilizzati al di fuori del processo di formazione. Ora vorrei parlarvi delle bevande, il cui utilizzo durante il giorno può aiutare a recuperare più velocemente e migliorare i loro risultati.

1. Caffè. Alcuni studi indicano che l'uso del can help "oro nero" prevenire un attacco di cuore, alcuni tipi di cancro, il morbo di Parkinson, l'Alzheimer e il diabete. Gli scienziati ritengono che il segreto di caffè risiede nell'interazione tra i potenti antiossidanti e caffeina in chicchi di caffè. Inoltre, una serie di studi, tra cui un rapporto del 2008 nel Journal of Science and Medicine in Sport (Journal of Science and Medicine in Sport), ha concluso che l'uso di caffeina prima o durante un allenamento aiuta ad impegnarsi in più a lungo e tollera più alto caricare.

La caffeina è uno stimolante del sistema nervoso centrale, in modo che dà il corridore un senso zatrachivaniya meno sforzo durante l'esercizio fisico. Tuttavia, il caffè è anche un irritante per lo stomaco e aumenta la frequenza cardiaca, in modo da iniziare Esperimento con piccole porzioni per l'esecuzione, per garantire che nessun negativo effetto. Inoltre, evitare di aggiungere ad essa come dannosa per il funzionamento additivi layfhakera quali zucchero e panna.

2. Mate tè. Se non lo fai come il caffè, ma solo bisogno di un po 'di mattina o predprobezhnom doping, provare questa bevanda nazionale argentina. Derivata dalle foglie della macchia compagno sudamericano comprende tre stimolante che dà la vita - la caffeina, la teobromina (un elemento di "felicità" in cioccolato) e teofillina - senza gli effetti collaterali di caffè. In ogni tazza di tè fermentato compagno è di circa 85 milligrammi di caffeina, e tazza di caffè - 135 mg. mate anche attivamente utilizzato per abbassare il colesterolo, ridurre il peso e aumentare gli antiossidanti sani nel sistema immunitario umano, che contribuisce al recupero muscolare dopo l'esercizio. Se il tè fermentato sembra troppo amaro o sgradevole, aggiungere il succo di limone o lime.

3. Kefir. Uno dei prodotti più popolari di latte sui nostri spazi aperti, che è ricco di colture probiotiche. Oltre effetto benefico sul sistema digestivo, kefir aiuta il recupero muscolare, arricchito con vitamina B12 per il metabolismo energetico, così come calcio e vitamina D. Inoltre, il British Journal of Sports Medicine ha concluso che il consumo di kefir corridori su lunghe distanze riduce il rischio di malattie infezioni respiratorie attivando cellule di difesa corpo.

4. Acqua di cocco. bere leggero e osvezhayushy che contiene molto meno zucchero rispetto succhi di frutta, e due volte più potassio di una banana. Il potassio è un importante buyout eletrolitom esce dal corpo attraverso il sudore e nelle urine, e ha bisogno di rifornimento, soprattutto dopo l'attività sportiva. Inoltre, l'acqua di cocco non si trova in grassi saturi, che sono nel latte di cocco.

5. Succo di ciliegia. I famosi scienziati britannici hanno scoperto che i corridori che hanno bevuto mezzo litro di succo di ciliegia per 5 giorni prima e 2 giorni dopo la maratona di Londra potrebbe diminuire la quantità di infiammazione e muscoli lesioni.

6. Latte al cioccolato. Secondo alcuni rapporti, questa bevanda aiuta a recuperare in modo efficace dopo l'esercizio di bevande sportive ricchi di zucchero. cioccolato al latte è una bevanda rigenerante naturale perché i carboidrati aiuto ripristinare la fornitura di energia, proteine ​​aiuta i muscoli e ripristina elettroliti stanco perdita traspirazione.

7. il latte di canapa. Basta con drink esotico nei nostri paesi, che, tuttavia, si rivolge a vegani o coloro che sono intolleranti al lattosio. Oltre al fatto che tale latte ricco di proteine ​​e carboidrati, contiene uno strumento estremamente utile per il grasso omega-sana per il cuore e ferro, che non troverete nel latte di mucca. La presenza di ferro è particolarmente utile per le donne, poiché le donne sono più inclini ad una carenza di questo elemento a causa della perdita di sangue regolare, e il basso livello della sua forte influenza sulla resistenza.

Qualunque cosa si beve, non viene scelto per se stessi, il fatto che si esercita dice che siete sulla strada giusta.

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