7 per l'asan vita

Alcune donne sono fortunati: la loro vita sottile per natura. Per il resto dei geni non è una condanna. Rafforzare i muscoli addominali, migliorare la digestione e rendere la figura più femminile, è possibile con l'aiuto di yoga. Abbiamo scelto i sette posizioni più efficaci per il vostro giro vita.

Prima di asana dello spettacolo sicuro di fare 10 minuti di warm-up: è necessario per scaldare i muscoli per evitare di lesioni. Inoltre, non impegnarsi in yoga in una stanza fredda. Durante l'esecuzione di asana dovrebbe prestare attenzione non solo la posizione del corpo, ma la respirazione. E 'stata una respirazione profonda calma vi aiuterà a rilassarvi e approfondire la posa.

Le maggior parte delle posture efficaci per la vita sono i seguenti:

1. Laterali allungamento. Riduce il grasso corporeo nella zona di vita.
2. Personale Pose - una delle posizioni yoga di base, rinforza la schiena.
3. Posa salvia Marici. La torsione in vita, il volume dello stomaco è ridotto in modo naturale.
4. posa mezza barca. Rafforza gli addominali e schiena.
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5. Pose candela - stand sulle pale, l'esercizio di ginnastica classica.
6. Pose locuste. Utile per la digestione.
7. Planck, che non è più solo avvantaggia ho scritto Layfhaker.

Il video vi aiuterà a fare gli esercizi per la vita correttamente e di non danneggiare il tuo corpo.

1. estensione laterale

Non sollevare il bacino è troppo alto. Per supportare la mano "inferiore" è possibile utilizzare l'unità.

2. personale pose

È possibile affidarsi alle mani, in modo da non arrotondare la schiena.

3. Pose salvia Marici

Mantenere i glutei dal pavimento. Se gettate nel sedere pennello non riesce, utilizzare la cinghia. La cosa più importante - a tirare la spina dorsale.

4. pose polulodki

Non buttare indietro la testa. Se i muscoli addominali sono molto deboli, per l'inizio, è possibile lasciare i piedi sul pavimento fino a quando i muscoli addominali non si ottiene più forte.

5. candele Pose

Il peso corporeo dovrebbe essere solo sulle spalle. Se la respirazione è difficile, allora avete abbastanza tirare la spina dorsale, ma non è necessario girare la testa.

6. posa della locusta

Non strizzare il collo, tutta la colonna vertebrale deve essere una sola riga.

7. assicella

classico

laterale

Dovrebbe rimanere in ogni posa per un po '. Inizia con cinque respiri, aumentando gradualmente il tempo di ritardo e l'approfondimento postura.