8 esercizi di boxe che dovrebbero essere inclusi nella formazione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
I pugili sono esperti di allenamento fisico. A causa l'esercizio del loro arsenale si stare saldamente in piedi, saldamente pugno, se necessario, e salvare la bella forma.
Duello sul ring dalle norme di pugilato classico richiede una buona preparazione fisica. Non si ha il tempo di riprendere fiato. Non v'è alcuna possibilità di vomitare, buck up, per pulire via il sangue, o sudore dal volto. Avrete bisogno di eccellente sentire il tuo corpo, conoscere i vostri punti deboli e vedere luoghi nemici deboli.
Emanuel Steward, l'allenatore di pugili professionisti e lotte commentatore di boxeBoxe - questo è lo sport più solitario, più mentalmente e fisicamente impegnativo. Il tuo corpo è abusato. Questo non è qualcosa che è quello di eseguire una certa distanza, nuotare in piscina o gettare la palla nel cesto. Si deve sempre essere pronto al 100%.
Le principali qualità richieste fighter - potenza esplosiva e resistenza anaerobica. La forza della necessità di applicare i colpi veloci e potenti. resistenza anaerobica è necessaria per allontanarsi dagli attacchi dei nemici e per causare la propria. formazione Boxer è costruito sulla base di questi due fattori.
Se non si fa arti marziali, allenamento sulle borse e l'ombra è improbabile che sarà utile. Allo stesso tempo, una serie di esercizi che i pugili amano la pratica e, probabilmente, più adatte alla propria allenamento e aiuto a entrare in forma.
1. corsa
La corsa è uno dei migliori modi per preparare un combattente per un lungo e faticoso minuti sul ring. Il carico sul cuore, che producono diversi tipi di corsa, migliora la resistenza e la capacità di un combattente per regolare il ritmo del lavoro durante il combattimento.
2. Burpee da un lato alla volta
Burpee - un esercizio che coinvolge tutto il corpo, sviluppa la forza, velocità, resistenza, e dimostrare che il peso del corpo - ampio carico. Burpee da un lato consentono di lavoro più intenso attraverso la tracolla spostando il peso del corpo su un braccio. Timing cedono solo al calore.
3. Saltando dalla menzogna di arresto
L'esercizio fisico è inoltre destinato a aumentare la resistenza. Dalla posizione di enfasi che giace salto gamba stretto le mani. A differenza dei comuni jump-up mentire è che avete bisogno di stare con i loro pugni e calci per tirare alternativamente, il massimo di lavoro attraverso il grande gluteo e bicipiti muscoli delle cosce.
A causa del rack con pugni forti nocche superficie d'urto e aumenta il carico sulla cintura spalla.
4. Push-up in tempo
flessioni - uno dei più versatili tipi di esercizi a corpo libero che molti trascurano. Ma non boxer. Push-up, da un lato, stretto, a leva. Provare cose nuove. Prova push-up sulla velocità. Se non siete 100 consecutivi push-up, avete ancora spazio per crescere.
5. Tuck una gamba alternativamente
Se non si prende in considerazione il potenziale danno alla spina dorsale, questo esercizio - uno dei più efficaci per lo studio della corteccia muscolare. Funziona la parte superiore e inferiore della stampa, di carico e dritto, e dei muscoli addominali obliqui.
6. torsione diagonale
L'onere principale cade sui muscoli addominali obliqui, di più - una muscolatura diretti e lombari. Questo esercizio, in combinazione con un grado piega per fare gli addominali d'acciaio e immune da shock.
7. salto con la corda
corda salto sviluppa aerobici e anaerobici resistenzaAumentare la velocità di contrazione muscolare, aumentando così la velocità e la forza, coinvolgere i muscoli del corpo superiore e inferiore, così come la corteccia muscolare.
Oltre ai soliti salti pugili corda attivamente praticati salto su una gamba e salto con la corda alternativamente. Qualcuno preferisce alternare 2-3 salto su ogni piede. 10 minuti nella fase iniziale della corda sarà sufficiente.
8. pistola
Pistola o capriole con accesso ad una pistola - un ottimo modo per lavorare fuori i muscoli delle gambe. Il peso del tuo corpo, si è trasferito su una gamba sola, facendo il suo lavoro. E poiché il movimento dei piedi è molto importante per un pugile, questi esercizi sono indispensabili.