8 esercizi con sfere di massaggio per il recupero dopo gli allenamenti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
In ogni piano di formazione lì per giorni o addirittura settimane per recuperare. E questo non è solo una vacanza, in questi giorni è auspicabile organizzare una sessione di formazione per aiutare il corpo stanco. Oggi offriamo alla vostra attenzione una delle varianti del team Equinox!
Secondo il direttore di Equinox Fitness Training Institute Matthew Behrens (Matthew N. Berenc) 2016 sarà un anno di ripresa, e alta intensità di esercizioChe erano così di moda negli ultimi anni, passano in secondo piano. Questo è molto buono, come sempre gratuiti Beast Mode porta alla perdita di forza e di lesioni e allenamento più silenzioso sarà superfluo.
Come abbiamo detto, il recupero non significa che si deve sdraiarsi sul divano, acquisendo gradualmente la sua forma. È sufficiente passare ad altri tipi di formazione, che aiutano il corpo a recuperare più velocemente dopo l'esercizio fisico.
palline speciali sono utilizzati in questo esercizio, che è grande far fronte alle massaggio i muscoli stanchi.
esercizio 1
Snuggling contro il muro, posizionare la sfera di massaggio tra la colonna vertebrale su entrambi i lati delle lame. Avviare delicatamente piegare e distendere le ginocchia per le palle erano rotolato lungo la colonna vertebrale toracica (parte superiore della schiena e medio) su e giù.
esercizio 2
Con le spalle al muro, posizionare la sfera di massaggio tra la colonna vertebrale su entrambi i lati delle lame. Abbracciarla braccia e le spalle iniziano a ruotare mentre si flette le ginocchia in modo che le sfere sono state arrotolate su e giù e intorno ai muscoli della schiena a forma di diamante (i muscoli della parte superiore della schiena).
esercizio 3
Sdraiati sul pavimento e metterlo sotto le palle ciascuno natica. I piedi devono stare insieme, le ginocchia si aprono. Cosce iniziano a ruotare, disegno otto e quindi spostando palle sulla superficie dei glutei.
esercizio 4
Sdraiati sul lato destro e magra sull'avambraccio destro. La gamba destra deve essere allungato, la sinistra - piegata al ginocchio, i resti del piede sul pavimento. Mettere le palline sotto il tensore della fascia lata della coscia destra (piccolo muscolo della coscia superiore). Ora è necessario piegare leggermente la gamba destra e muovere la palla su e giù per questo muscolo. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba.
esercizio 5
Sedersi sul pavimento, ginocchio destro piegato, coscia disteso sul pavimento, ha lasciato gamba dritta. Basandosi sulla sua mano destra, mettere la palla sotto la sua coscia destra nella zona del tratto iliaco-tibiale. Inizia a rotolare su e giù, massaggiando i muscoli e cercando di fare in modo che il piede destro è stato in costante contatto con il pavimento. Per aumentare la pressione può spingere la mano sinistra alla superficie interna coscia. Quindi ripetere sull'altra gamba.
esercizio 6
Giacciono sul pavimento e posizionare la palla massaggio sotto ciascun braccio appena sopra le scapole. Sollevare i fianchi e le braccia in modo che il vostro corpo è diventato come la lettera T. Iniziare a muoversi le spalle da lato a lato.
esercizio 7
Sdraiatevi sul pavimento e posto le palle sotto ogni braccio il più vicino possibile al collo (muscoli trapezio superiore). Le mani tirano dietro la testa, palme in su, piegare le gambe all'altezza delle ginocchia, sollevare le anche. In questa posizione, prendere qualche respiro, e quindi utilizzare le gambe iniziano a oscillare da una parte all'altra, laminazione in tal modo le palline dello muscolo trapezio.
esercizio 8
Sdraiati sul pavimento e mettere la palla sotto la parte centrale indietroAccanto alla vertebra toracica ottavo. Rilassate le mani dietro la testa, fate un respiro profondo e soggiorno in questa posizione continuando a respirare lentamente.
Ho una palla di massaggio Blackroll, come nella foto, e mi periodicamente faccio il primo, il secondo e l'ultimo esercizio. Ma dopo aver visto questo video, mi sarà sicuramente comprare un secondo! Non avete idea di quanto questo esercizio è rilassante e aiuta a far fronte ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza.