Tutto quello che devi sapere su come eseguire il caldo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Abbiamo raccolto tutte le informazioni più importanti su come eseguire in estate e ha fatto un appunto sul modo di vestire, di lotta abrasioni, mantengono bilancio idrico, regolare il carico e, ovviamente, ciò sicurezza regole devono essere osservare!
O se non a correre, se l'esterno di calore
Calore lotte di calore. E non è solo la temperatura, ma anche l'umidità. E se la temperatura di tutti è proprio (più è alto, il più pericoloso per l'esecuzione), l'umidità può essere ingannevole. A causa della elevata umidità, non si notano i sintomi usuali disidratazione: Non si dispone di bocca secca così tanto, e non si può capire che il sudore e perdere fluido in fretta!
Un altro problema è che ad alta umidità difficilmente evapora sudore, e quindi non così raffredda la superficie della pelle e il sangue nei vasi sanguigni.
Una volta che la temperatura corporea raggiunge i 40 ° C, si ottiene zona pericolosamente surriscaldamento. Vi sono vicino a ottenere il colpo di calore. Se avete intenzione di fare altri 30 minuti ad una temperatura di 40,5 ° C, i reni e il fegato sono nascosto pericolo.
Per evitare gli effetti negativi di ipertermia, il cervello può semplicemente spegnere si, si cade in deliquio, e forse ferito.
Cercate di non correre in estate 10:00-16:00 e soprattutto 12:00-14:00.
migliore alzarsi presto e correre nel parco o foresta. È possibile eseguire e la sera, ma non è così cool: si interferire con la polvere, società ubriaco, e solo scuro, che è spesso causa di infortuni.
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Come il nostro corpo reagisce al calore durante la fase di esecuzione
Lawrence Armstrong (Lawrence Armstrong) presso l'Università del Connecticut ha detto che il corpo umano si adatta al calore molto più facile che un raffreddore o, per esempio, l'altezza.
In una settimana dopo jogging inizio nel calore all'aumentare del volume di plasma sanguigno. Si aggiungono 0,5 a 1 chilogrammo, ma ti dà il liquido in più e la capacità di faticare senza disidratazione. permette anche di continuare a raffreddare intensamente il corpo, in particolare senza ridurre il flusso di sangue ai muscoli.
Cominciamo a sudare durante gli allenamenti molto prima e più abbondanti. Così il nostro corpo sta cercando di prepararsi per il successivo aumento della temperatura.
Il sudore diventa meno salato, perché il corpo cerca di mantenere il sodio. la tua pulse gradualmente rallentando: esso permette al cuore di rispettare pienamente ogni battito e pompa un volume maggiore di sangue non solo per il funzionamento dei muscoli, ma anche per aumentare il raffreddamento del corpo.
Inoltre, cambiare la percezione di calore, che è, la temperatura dello scarico "tutto morire io" diventa semplicemente "caldo".
Questi cambiamenti si verificano entro 14 giorni dopo l'inizio della formazione.
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vestiti
Ci sono così strano equivoco che fare sport è solo in abbigliamento in cotone. Questo non è così. Bagnarsi, questa maglia impedisce l'evaporazione del sudore. E dopo l'allenamento di cotone bagnato oblipaet vostro corpo e può eccessivamente raffreddarlo, in particolare nel vento.
Ma le magliette dei più nuovi materiali sintetici non assorbono il sudore e prevenire la sua evaporazione. Inserti in rete e di sfiato canali consentono la circolazione dell'aria per migliorare e controllare l'evaporazione dell'umidità e dissipazione del calore.
vestiti asciutti, anche il sintetico, non strofinare la pelle sotto le braccia e sul capezzolo (questo spesso soffrono di principianti).
E sì, che cosa sei già un adulto, non è un motivo per abbandonare il copricapo, che vi farà risparmiare dal naso colpo di sole e bruciato.
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manutenzione Fluid
Idratazione (idratazione) - consumo di acqua ed elettroliti processo - è particolarmente critico nel caldo e giorni caldi.
Durante la formazione del nostro corpo mostrato una grande quantità di umidità (attraverso il sudore e la frequenza respiratoria), in modo reidratazione bisogno di bere più acqua. Mentre faceva jogging nel calore di 35 ° C è possibile perdere fino a 2 litri di liquido è inferiore a 20 km di distanza!
Il fluido deve essere consumato prima, durante e dopo l'esercizio. Poche ore prima jogging o bere concorso 500 ml di acqua, e prima della partenza - 150 ml.
Se si dispone di una lunga fuga, è necessario fare un calendario di bere, impostare il timer e bere ogni volta che l'allarme suonerà.
Si ritiene che i maratoneti dovrebbe bere 380-780 ml di acqua ogni ora. Il più lento il ritmo è, meno necessità di bere.
Se il vostro allenamento dura più di 30 minuti, l'acqua di rubinetto deve essere sostituito isotonica. Essi permetteranno di fornire i minerali importanti che si perde attraverso il sudore. nostro infografica interattiva aiuto isotonica cucinare a casa.
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graffi
Fray nel calore, in particolare sui long run - un problema che affligge più di un costante desiderio di bere e di sudore negli occhi.
A volte, durante le lunghe gare non aiuta nemmeno un abbigliamento speciale, quindi bisogna andare in piccoli trucchi.
1 trucco. In uno dei blog circa la maratona, abbiamo trovato un pezzo piuttosto interessante e insolito consiglio: nella maratona e altre razze lunghi... gli uomini non devono indossare mutandine. Questo aiuta ad evitare abrasioni tra le dita dei piedi.
Il trucco 2. Questo trucco aiuterà le persone con sovrappeso o quelli che saranno maratona, triathlon ultramaratone e concorsi.
Graffi di solito compaiono tra le gambe, ascelle e capezzoli. In parte per sbarazzarsi dei problemi è possibile, utilizzando talco, deodorante secco o vaselina. Tuttavia, talco non funziona a grandi distanze: è semplicemente lavato via con il sudore. Ma Vaselina - un mezzo affidabile di lunga durata d'azione.
Il trucco 3. In alcuni casi, anche vaselina non aiuta. Pertanto, è necessario ricorrere a misure più drastiche: attenersi a zone problematiche - spesso sono i capezzoli - un cerotto. Crudele, ma funziona al 100%.
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