Andrew Ehrlich: "Come ho perso 20 kg e ri-imparato a legare lacci delle scarpe"

Ho 30 anni. Sono una bella, slanciata, ragazzo rozovoschoky. Peso 125 kg. Sulle scale, però, difficile da scalare. si blocca addome lungo fino ai piedi. Se hai tempo di sedersi su una sedia, le gambe intorpidite. Moglie sofferenza e dorme con tappi per le orecchie: russare vale la pena impossibile. E mi ero dimenticato che il sonno della buona notte. Ma io abbondante. Keep. A volte indosso un corsetto. Al lavoro - un successo. ama tutti. Moglie - una bellezza. La macchina è buono, l'appartamento ha il proprio. Beh, che altro vogliono? E poi - Bang! Laces non possono legare!

Come tutto ebbe inizio

1979. Sono nato e ho iniziato a ingrassati intensamente. Il tempo era quello. Tutti i migliori - per i bambini. Bun bottiglia calorie yogurt. Poi gli anni novanta. Snikers, birra, succhi di polveri. Come la maggior parte dei bambini di 70-80, sono cresciuto su film americani e, di fatto, con lo stesso sogno. idee su vita di successo

colletto bianco - è sigarette costose, birra con i colleghi ogni giorno, il brandy e whisky il venerdì. A proposito di kebab e hamburger non dicono nulla: è diventato un rituale.

Come risultato... nel 2009, e non posso legare lacci delle scarpe. Non posso, questo è tutto! Bent - quasi perso conoscenza. Così ho capito che era il momento di finire con un tale vita. Basta!

Per dire che non ho cercato di perdere peso prima, è quello di non dire nulla. I Tried. Molte volte. E sto morendo di fame. E compresse tè bevuto fino a quando si rese conto che funzionano come lassativo. Libri letti una dozzina. Anche set clistere, perdonami, Signore. Nulla ha aiutato.

Ma ad un certo punto mi sono reso conto che a quanto pare il problema non è nella dieta. C'è qualcosa che sto facendo male. Bene, e poi ho finalmente deciso: non dobbiamo sedersi su un cambiamento di dieta e stile di vita.

Perché mi bevo molto, mangiare grassi e fritti? Perché mangio la notte scorsa? Non ho trovato una risposta. Ma sapevo quello che volevo. Essere sani e belli - questa volta. Vivere a lungo e dare l'esempio ai loro figli, nipoti e pronipoti - che è due. E, infine, per conto proprio, senza perdita di coscienza a lacci cravatta. E ho deciso: lo farò sottile, Alto e sottile, è meglio ancora e bionda dagli occhi azzurri, ma ne riparleremo più avanti.

Così, ho iniziato a perdere peso

Mi sono reso conto, in primo luogo, che i maggiori problemi che creano noi stessi. Il più forte è il mio nemico - che ero io. E la cosa più interessante è che il nostro modo di vivere, le nostre abitudini ei nostri desideri determinare il nostro stato. noi programmato.

Ho smesso di fumare. Proprio così. In un solo giorno. Ho dovuto rinunciare a società di fumare. Poi c'è stato un problema con l'alcol. E ha dovuto limitare il suo consumo. Poi la prima volta che ho visitato la palestra. Prima che mi è stato elencato per tre anni. Mi sembra, il mio manager in palestra è stato molto sorpreso quando mi ha visto. Forse non ha nemmeno contare su di esso. Provate a immaginare quante persone come me: che hanno acquistato il biglietto, ma non ho mai visitato una palestra. Io fondamentalmente pedalavo in bicicletta. Da qualche parte un'ora al giorno. L'ho fatto duro, sei giorni alla settimana. Ho rivisto tutte le serie in quel momento.

Aveva anche di apportare modifiche nella dieta. prima colazione obbligatoria, la cena entro e non oltre sei di sera. E, soprattutto - è stato necessario cambiare il regime. Ho usato per lavorare Mi alzo al lavoro, perché è andato molto tardi. In genere, come la cena in ritardo e molto stretto. Di conseguenza, la mattina sveglia assonnato e non a digiuno. Ora capisco che il corpo ha bisogno di riposo durante la notte. E lo stomaco non è un'eccezione. E poi per me è stata una rivelazione.

Con grande difficoltà, per il primo mese ho perso 10 chili. E 'stato un successo. Ero felice come un bambino. Questo avviso è la mia famiglia. Al lavoro, sono diventato un eroe. Per consigli: "Come stai", "Cosa fare?" "Forse una birra con le ali? Allo stesso tempo, e mi dica ".

Poi ho notato un fatto molto interessante: ho iniziato a re-imparare il gusto dei prodotti. Le mele sono diventate dolce, non acido, carne - deliziosa e senza ketchup. Ma broccoli è anche possibile mangiare. La sera ero già esausto in relazione ad un aumento precoce. E mi ha salvato dalla baldoria notte bevendo con i colleghi. La maggior parte degli inviti ho rifiutato a causa della stanchezza. La forza di volontà non ha nulla a che fare con esso.

Nel corso dei prossimi otto mesi, ho iniziato l'alimentazione. Ho mangiato lo stesso cibo, appena allungato in sei ricezioni. Ad esempio, in pranzo - solo zuppe e insalate, e alle quattro del pomeriggio hanno un corso principale. Ho rimosso tutto lo zucchero.

Nei primi otto mesi del mio peso mi sono avvicinato al livello di 89 chilogrammi. Aveva più volte cambiato i vestiti. Ho davvero ringiovanito. Dei svantaggi: ho cominciato a congelare. Con il grasso è andato, e la massa muscolare. Non mi piacevo. Pressione caduto. E 'stato poi spiegato al medico, era dovuto al fatto che il corpo è abituato a pompare più volume di sangue.

Turbativa e intuizione

Peso 89 chilogrammi siamo stati per circa un anno. Mi sono rilassato. Sport ha lasciato sul ciglio della strada. Quasi correttamente cibo e il giovane organismo organizzato, probabilmente più favorevole di me per un po '. E poi c'è stata una vacanza ...

Mi piace scoppiare. Per circa quattro mesi, ha aggiunto 20 chili. E 'stato brutale. Ho mangiato come se aveva fame per sempre. E 'stata una sfocatura. Anche in questo caso, un nuovo guardaroba, e sono sull'orlo della depressione. E poi ho finalmente capito il significato della frase "Noi siamo ciò che mangiamo". Non si può trattare processo di perdita di peso come un processo di trattamento. O sei intelligente o con bellissimo - si decide. E 'come una rivelazione.

Il cibo - è solo carburante. E maggiore è la qualità sarà il carburante, più tempo vi servirà il vostro motore.

Inoltre, il danno che stiamo facendo a noi stessi alcool, E non giustifica il piacere che presumibilmente ottenere un risultato del suo uso.

Bene, allora che cosa è successo. Ho preso per me alla fine. Nessuno, però, non credeva in me. Ed era l'unica persona potevo fidarmi. E chi ho visto in me la scintilla che bruciava nei miei occhi. Quest'uomo - me stesso. Se non posso farlo nel modo che voglio essere, nessuno per me non lo fa.

Così, ho cambiato il mio atteggiamento verso il problema del peso in eccesso. Non sto a perdere peso. Ho appena vivo ora in un modo diverso. La mia giornata inizia alle cinque. Mentre mi preparavo la colazione, ho il tempo di leggere un libro. Alle sette del mattino ero in palestra. Vado a letto alle nove di sera. I miei bambini hanno cominciato a guardare a me, e ora anche addestrati. Ho un sacco di tempo libero, mi trascorrere con la mia famiglia. Il dilemma di dove andare e cosa mangiare, no: abbiamo scelto uno sport strada o club sportivi.

Oggi il mio peso di 105 kg. E posso dire che questo è il mio peso comodo, io non russo e posso legarmi i lacci!

regole

Vi starete probabilmente chiedendo, come posso fare? Ti darò cinque regole che mi aiutano nella mia vita.

1. routine

Dall'organizzazione della vostra giornata dipende quasi tutto: come si lavora e come vi rilassate. Conoscere le vostre riserve e le opportunità.

Per me, come si è scoperto, il miglior tempo di inizio della giornata - sono le cinque del mattino. Perché cinque? Molto semplice: è direttamente collegato con lo sport. Devo preparare la colazione e mangiare almeno mezz'ora per l'esercizio. E dal momento che la formazione ho iniziato alle sette, allora non ci sono opzioni. Ho due ore di tempo libero, e Spendo lettura.

Ho letto la mattina. Ho deciso di leggere due libri al mese. E ora mi alleno non solo il corpo ma anche il cervello. La sera sono stanco, e non sempre hanno il tempo. Al mattino, so che posso leggere, mentre tutta la città dorme e mentre io preparare la colazione.

Tutto il lavoro intellettuale che faccio al mattino. Il tutto mi congedo di routine nel secondo tempo. Nomino incontro e d'accordo su di loro poco prima di pranzo, perché so che dopo non sono più in grado di pensare in modo produttivo.

Il sonno mi sdraiai alle nove di sera a dormire non meno di sette ore e mezzo di durata. Sono sicuro sognare - questo è uno strumento molto potente e deve essere utilizzato al massimo.

2. cibo

Come ho detto prima, ho organizzato sei pasti. Io non mangio fritti. Con l'acquisizione di battelli a vapore e cottura Multivarki più causare problemi. Io non mangio molta carne grassa. Quasi non bere latte e zucchero, farina prodotti del tutto esclusa. Tutto ciò che riguarda i carboidrati - la prima metà della giornata. Ho notato che il potere dei bambini piccoli è organizzato secondo questo principio. Allora perché devo cambiare qualcosa in età adulta?

Quindi:

• 5:30. Colazione leggera. Noci o un po 'di porridge sull'acqua.
• 9:00. primario prima colazione. Frittata e insalata.
• 10:30. Frutti.
• 12:30. Pranzo. Zuppa di verdure, oltre a carne o di pollame con verdure. Tutto ciò che viene a base di carne, sempre ben bollito e tritato. Devi amare il tuo stomaco e aiutarlo. Se non si vuole tagliare la carne, poi con molta attenzione masticare.
• 16:00. Il tè del pomeriggio. Può essere una casseruola vegetale, mele al forno, insalata.
• 18:00. Cena. Pesce e verdure al vapore.

Assicuratevi di bere più acqua. Ne fanno una regola per bere un bicchiere d'acqua - preferibilmente caldo - prima di ogni pasto.

Io molto raramente mangiare in ristoranti all'aperto o caffè. Sono giunto alla conclusione che non mi potevano offrire cibo che ho bisogno. Alla fine, ho cominciato a usare più verdure. Cucino a casa, e cercare di prendere thermoses alimentari. In un primo momento è stato difficile, ma mi ci sono abituato. Soprattutto il mio modo di cucinare, né ristorante non poteva cucinare.

Nonostante il fatto che la mia dieta può sembrare molto complicato, vi assicuro che non lo è. Non sono ossessionato con la dieta e mangiare un pezzo di torta in modo sicuro per il suo compleanno.

La cosa principale - non perdete prodotti un elemento indispensabile della dieta quotidiana e non tenere la spazzatura in frigorifero.

3. sport

Cinque volte a settimana da sette a otto del mattino. In generale, si sforzano di garantire che la vostra formazione non più di 40 minuti prende. Questo è sufficiente per perdere peso e mantenersi in forma. dopo formazione non c'è bisogno di mescolare, si dovrebbe facilmente volare fuori dalla stanza, perché avete ancora tutto il giorno al lavoro. Un trapano elettrico o nuotare due chilometri lasciano l'uscita.

Credetemi, 40 minuti al giorno su un certo gruppo muscolare è sufficiente. Ed essere sicuri di riposare. Fare delle pause. La cosa principale - di essere in forma e sempre fiduciosi nelle proprie capacità.

4. peso confortevole

peso confortevole - questa è una cosa molto divertente. Il fatto che 50 chilogrammi possono apparire diversi. Pertanto, non guardare alla scala. Io non aspiro al peso di riferimento, come nel libro. Egli è a tutti.

E 'meglio a prestare attenzione alla mancanza di respiro, se si aveva prima. Sul formato dei vestiti. Stato di salute. Mood. Prestare attenzione a se stessi.

5. Amare se stessi e ai vostri cari

Passare più tempo con i loro figli, mariti, mogli e genitori. In primo luogo è necessario essere in buona salute.

Io sono un lungo periodo di tempo non riusciva a capire come trascorrere il tempo con i loro figli per il bene di loro, e la salute. Molti genitori comprano fuori il bambino, o prendere i loro figli a balia di docenti, tutor, televisori, smartphone e tablet. Let it e le caratteristiche del mondo moderno, ma non volevo mettere in su con esso. Ed è quello che mi è venuta.

Ogni fine settimana in primavera, estate e inizio autunno, cavalchiamo con tutta la famiglia su biciclette. Proprio nel centro della città. Preparazione di alimenti, metterlo in un alimento thermos - e in avanti. Ho tre figli meravigliosi, e sono molto eccitato per i nostri viaggi. Una carica di vivacità e l'attività fisica attraverso il tetto. Inoltre, stiamo esplorando le attrazioni turistiche.

Dopo aver vissuto 36 anni a Mosca, sono rimasto sorpreso per rendersi conto che non conoscono la vostra città. Allo stesso tempo, in vacanza mi piace sempre di visite turistiche. Allora perché non iniziare con la sua città natale e non visitare le attrazioni turistiche con il relax e lo sport?

Questa è solo una delle lezioni. Ci alleniamo anche in strada, giocare a calcio e tennis e in generale fare tutto ciò che è buono per il corpo e l'anima. E questo è il mio più grande successo. La mia famiglia mi dà energia e ispirazione.

So che i miei esempio dimostra loro che se si desidera qualcosa, essere sicuri di ottenere tutto quello che hai.

conclusione

Questa non è la fine della storia, è solo l'inizio. Preparatevi per un cambiamento positivo nel vostro corpo e benessere. Non sarà veloce, ma molto divertente. Potrai ritrovare se stessi e le loro capacità. Forse qualcuno la mia storia e il mio consiglio sarebbe utile. Spero che il mio esempio aiuterà a guardare se stessi da l'altro lato e credere in se stessi.

Essere sicuri che si può fare. Ho potuto!