Come ho iniziato a correre a 40 anni e 4 anni più tardi correva una mezza maratona senza ferita

Nel mese di ottobre 2012, io ho vinto i loro primi cinque chilometri, e quattro anni dopo ho eseguito una mezza maratona in 2 ore 17 minuti, senza mai mosso un dito. Questo è un ottimo risultato, che non ho nemmeno contato.

Mi ricordo che la prima corsa intorno ai letti era un compito arduo per me, e mi ricordo quanto felice quando lui era in grado di padroneggiare i loro primi 10 chilometri.

Su Layfhakere già pubblicato tre note per i principianti in gara, in cui parlo in dettaglio perché ho corso:

• Come iniziare a correre in 40 anni e la prima a correre 5 km in 2 mesi.
• I preparativi per la maratona di Mosca, o il modo di correre 10 chilometri a 42: suggerimenti da un principiante.
• Come eseguire 10 km in meno di un'ora, anche se si '43.

L'esecuzione è diventata una parte della mia vita in un buon modo trasformato in una routine che dà piacere e non richiede molto tempo. Ora scappo una media di 10 chilometri alla settimana, anche se nell'ultimo mese, in preparazione per la mezza maratona, corse 100 chilometri.

In questo articolo - Pensieri di amanti, chi si ricorda ancora che non poteva correre. Spero che la mia esperienza incoraggerà seduto al computer alzarsi e uscire. Sulla mezza maratona che ho visto un corridore cieco, che ha inviato la gente in giro. Visto il corridore con un cartello "Il cancro - non è una ragione per non correre" dopo il terzo chimica. Credetemi, non avete scuse per non correre.

Purtroppo, la gara non mi ha dato una fiducia speciale e erculea perseveranza. Forse sono stato troppo tardi per iniziare, e queste qualità sono più difficili da cambiare o sviluppare.

Le ragioni che sto correndo

Personalmente, per me stesso, ho formulato alcune ragioni per cui continuo a correre:

• I compensare una vita sedentaria;
• Sto cercando di estendere la sua vita di ulteriori 5-7 anni. A causa della corsa mi sento meglio e sembrare più giovane rispetto ai loro coetanei;
• rinvia il momento in cui mia figlia deve pensare alla mia salute più di una propria attività;
• Cerco di vivere fino a ogni rivoluzione in medicina, per esempio, fino al momento in cui iniziano a crescere organi o inventare una cura per il cancro.

L'esecuzione mi ha dato alcun chiarimento. I miei tentativi di istituire un business non hanno avuto successo. E se si esegue in qualche modo influenzato il cervello, almeno non peggiorata esso, che sarete d'accordo, anche dei risultati. Sono stufo meno di prima. leggera in acciaio è molto meglio al lavoro: posso trattenere il respiro per quattro minuti.

Nei quattro anni di formazione, non ho capito il motivo per cui a volte mi martellato i muscoli alla prima esecuzione chilometro. Si deve decidere - per fermare l'esercizio o continuare a funzionare. Ma di solito si svolge il 3-4 km. Essa non dipende dal warm-up o il tempo, o quello che ho mangiato o bevuto prima dell'allenamento. Almeno, non ero in grado di stabilire la relazione. Inoltre, non ho ancora capito la soglia del metabolismo anaerobico, probabilmente perché non ho ancora bisogno.

Mentre mi stavo preparando per la Mezza Maratona

1. La respirazione durante l'esecuzione solo una bocca su un "respiro tre passi - Exhale tre passi"

Questo ritmo per me personalmente è conveniente perché l'accelerazione è aumentata e la quantità di ossigeno che entra nei polmoni. C'è anche un'alimentazione di aria. A volte sotto sollecitazioni estreme accendo il circuito, "2 + 2". Se molto difficile, poi io respiro dentro e fuori ad ogni passo, ma in questo modo, l'ossigeno viene fornito più del necessario, quindi io non consiglio di usarlo.

2. Correva solo "punta"

Da quello stile che si preferisce correre ( "punta" e il "tallone") dipendono possibili cambiamenti nei piedi. Non sapevo su di esso e non ho mai visto una menzione di tali effetti. Ma mi sentivo io stesso. Sono caduto piatto con la misura longitudinale III I. Anche corretto flatfoot croce a causa di allenare i muscoli e legamenti di arresto. Naturalmente, non gocciolare sotto il suo piede scende attraverso, ma il mio percorso è diventato una traccia riconoscibile di piede umano.

Inoltre, in esecuzione aiuta a correggere valgo dell'alluce. Avevo già espresso un grado in cui il pollice premendo sull'indice. Nelle persone si chiama "osso" sul giunto dell'alluce. Per quattro anni consecutivi sul pollice piede destro si allontanò dall'indice, ma è scomparso "pit". Sulla sinistra c'è un po 'più lento processo. Per l'amor di obiettività mi permetta di sottolineare che ho visto negli spogliatoi ai corridori dita molto curvo. A quanto pare, non tutti in esecuzione aiuta.

Parlando delle articolazioni. Se il vostro peso è normale e si esegue "punta", va bene con le ginocchia non accadrà. Soprattutto a lenti progressi. Danneggiare le ginocchia, è necessario preparare l'anno da zero ed eseguire una mezza maratona "sui talloni" con un peso iniziale inferiore a 100 kg. Sono sicuro che farlo non lo faranno.

3. Ho prestato attenzione a interval training

Dopo di loro, anche dopo un progresso notevole nella velocità e distanza. Sono stato fortunato. A volte ho eseguito con mia figlia, e noi a volte organizzo fartlek. In aggiunta, il pozzo per eseguire le scale carichi muscoli atipiche e rafforza legamenti. La collina Ho eseguito solo sul tallone con una punta roll-to-. Un buon consiglio per leggere la mezza maratona - in esecuzione su per la collina dovrebbe essere passaggi frequenti. Combinate questo con una corsa "tacco", ho preso una vacanza per le gambe quando si sale sul ponte durante la gara.

Quando ho aumentato la distanza per corsa al 30-40%, poi ho alternato esercizio con il gradino: a intervalli regolari, facendo 60 passi. Così ho superato cinque e poi 18 km. Durare la distanza, sono stato in grado di correre per tre settimane prima della mezza maratona. Solo dopo che ho deciso di firmare. Io non sono un ostaggio del piano di formazione. Se non ho il tempo di ore di formazione, ho eseguito due chilometri in 10 minuti, che dà un effetto di formazione sufficiente.

4. Fuggì senza energia, ma con il carico di carboidrati

Una settimana prima dell'inizio ho avuto un carico di carboidrati e iniziato a prendere un multivitaminico e compresse ginseng siberiano. Durante la preparazione delle articolazioni e legamenti additivi da sportpitaniya. integratori liquidi mi hanno voluto più di un mucchio di pillole.

Mentre correvo una mezza maratona

strategia di gara era semplice - alla fine, che è, per soddisfare le 3 ore e 10 minuti. Tattiche ancora più facile - di correre 10 chilometri senza fermarsi, e poi cercare il benessere. Sulla pista tutto era molto più facile e più divertente.

C'erano un sacco di spettatori, grande tempo e un mare di musica - era anche musicale mezza maratona! livello di adrenalina era così elevata che prima dell'inizio dell'impulso è salito a 90. Ho corso con calma a 10 chilometri, incontrando l'esecuzione di incontrare un uomo buono che aggiungerà forza. 15 chilometri sono resi conto che tutto è in ordine, non c'è desiderio di smettere. Ho corso 18 chilometri in 1 ora e 50 minuti. Dopo che ero in grado di calmarsi, perché il record personale era già stato consegnato. Poi ho anche accelerato.

Dopo la finitura dei sentimenti potevo correre più di 3-5 chilometri. L'obiettivo fissato due anni fa, è stato raggiunto senza feriti e sovraccarico.

Non volevo scrivere di cose tristi, ma di recente appreso che la gara è morto per 29 anni. Secondo le prime informazioni, ha rotto un coagulo di sangue. Pertanto Allenarsi cauto e visite dal medico, soprattutto se siete più di 30.

Ora, dopo aver realizzato quanto tempo ed energia è stato speso per la formazione, sono sicuro che senza un allenatore e un medico alla mia età per far fronte a questo compito non può essere. Essere sicuri di fare una diagnosi funzionale e per monitorare lo stato del cuore.

Per parafrasare Boris Grebenshchikov: "Non direi che so dove sto correndo ...". Personalmente, mi piace il processo. A seguito di articoli sarò scrivere di maratona. O non lo faranno.

Buona fortuna a tutti, e le vittorie sportive!