La formazione su una cyclette in grado di aumentare la velocità di esecuzione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Si scopre che a correre più veloce, non necessariamente di concentrarsi solo sulla specifica esecuzione allenamenti che sviluppano e migliorano la qualità della vostra velocità. Alcuni componenti di cross-training può aiutare, ma allo stesso tempo, di diversificare il piano di formazione. Ad esempio, recenti studi dimostrano che alcuni cross training può essere sostituito in bicicletta, ed è quasi una gara di triathlon. ;)
così lo scorso ricerca in HIIT (High Intensity Interval Training) ha dimostrato che per fare un veloce corridore non può solo formazione specifica in esecuzione focalizzata sul miglioramento della velocità, ma in sella a una bicicletta o di lavorare su cyclette.
Anche se non sono molto appassionato di biciclette e li trovate noioso, questa opzione vale la pena provare. addestramento della bicicletta A soli 15 minuti a destra sarà sufficiente. Non è necessario sedersi per ore e ore al simulatore, come i ciclisti fare o triatleti.
La ricerca ha coinvolto 32 corridori di lunga distanza che gestiscono almeno 25 miglia (40 km) a settimana. Per 2 settimane hanno dovuto passare attraverso un programma appositamente preparato di high-intensity interval training su una cyclette.
I corridori sono stati testati per 3 km su un tapis roulant, che ha definito la loro qualità di esecuzione principale. Poi, sulla base di questi dati sono stati divisi in quattro gruppi: tre gruppi sono stati impegnati in cyclette in aggiunta allo standard formazione e gli atleti del quarto, controllo, solo continuato ad impegnarsi nel loro programma normale senza aggiunta bicicletta. Dopo il completamento delle due settimane di test di esercitare il controllo è stato effettuato ancora una volta su un tapis roulant con una distanza di 3 km.
La formazione consisteva in sei sessioni. Ciascun partecipante ha completato l'intervallo di 10 secondi a sue possibilità estreme (così pedale velocemente possibile), ma in ogni gruppo variava mentre riposo tra il 10 secondi approcci. tempo libero andava da 30-80 secondi fino a due minuti dopo ogni turno.
I risultati hanno mostrato che il modo migliore per aumentare la velocità di esecuzione influenza ad alta intensità interval training con breve riposo.
Gruppi che sono riposato per due minuti o 80 secondi, mostrato pochi cambiamenti nel funzionamento caratteristiche di velocità. Il gruppo di controllo, in cui la formazione non è stata inclusa intervalli di ciclismo nello stesso periodo non ha evidenziato variazioni di velocità di corsa. Il gruppo, che ha un 30 secondi periodi di riposo, ha mostrato un miglioramento in media del 3% (25 secondi) nella sua prova finale su un tapis roulant a 3 km.
Oltre a migliorare le caratteristiche della croce gruppo con 30 secondi intervalli di riposo tra, gli scienziati hanno notato un aumento delle prestazioni di crescita sul polso. Un breve periodo di tempo per riposare, non dare agli automobilisti un recupero completo e abbassare la frequenza cardiaca più o meno basso, ma questo fatto per ogni simulatore successiva bicicletta intervallo Altro complicato. I muscoli sono stati costretti ad adattarsi più rapidamente ad un aumento dei carichi. Di conseguenza, questo vantaggio è influenzato non solo la moto, ma anche dalla velocità di esecuzione del test finale sul tapis roulant.
I ricercatori raccomandano l'uso di questo 15 minuti di interval training bicicletta come cross-training al fine di cambiare il carico sui piedi, e, quindi, non solo aumentare la velocità, ma anche lesioni evitare. Inoltre può essere utilizzato per sostenere la forma in esecuzione, mentre il recupero da un infortunio.
Questo allenamento, tra cui riscaldamento e raffreddamento, si prende solo 15 minuti. Due volte alla settimana dovrebbe essere sufficiente.
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