Allenamento balletto per tutto il corpo
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Questa serie di esercizi da ballerina e pullman Mary Helen Bowers caricherà sulle braccia e gambe, rafforzare gli addominali e migliorare la postura. Non hai bisogno di nulla, ma un tappeto e il desiderio di rendere il vostro corpo perfetto.
Mary Helen Bowers
Coreografo, allenatore. Ha lavorato con tali stelle come Liv Tyler e Maggie Gyllenhaal. Natalie Portman si stava preparando a svolgere il ruolo di protagonista nel film "Black Swan".
Esercizio № 1
Follow up del corpo molto agevolmente, senza scatti. Non salire troppo in alto e non andare completamente a terra. I muscoli addominali devono essere costantemente sulle loro punte. Mani che lavorano in parallelo con il corpo. Non cercare di tirarvi su, con l'aiuto del collo. Se ritieni che sul serio non si va troppo basso.
Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Esercizio № 2
Allungate le braccia in avanti e rendere il movimento della molla. L'ampiezza dovrebbe essere piccolo. Premere costantemente tesa.
Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Esercizio № 3
Posizione di partenza - gambe piegate le ginocchia, i piedi poggiano sul pavimento, il corpo viene sollevato dal pavimento. Durante l'esecuzione delle prime torsioni del corpo laterale ascensore, quindi abbassare e contemporaneamente ruotare nella direzione. Ritorno alla posizione di partenza e fare lo stesso con la rotazione nella direzione opposta. La stampa è in costante tensione. Tenere le mani di fronte a lui. Non tirare il collo durante salite.
Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Esercizio № 4
Seduta sul pavimento, inclinare il corpo leggermente indietro e mettere le mani sul pavimento. Le gambe sollevare, stringere gli addominali e cominciano a girare pedale invisibile alternativamente tirando le ginocchia al petto. Quando un ginocchio tirato fino al petto, la seconda tappa si raddrizzò e abbassato, ma non tocchi il pavimento. Il Lower Falls un piede e del ginocchio più vicino di quanto le seconde gambe tirato su al petto, maggiore è l'onere.
Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Si può cercare di versione più complessa - senza l'appoggio delle mani.
Esercizio № 5
Sdraiatevi sulla schiena. Gambe piegate le ginocchia e poggiano su piedi il pavimento calze a distanza dai glutei. Braccia tese lungo il corpo. Ventre retratto. Sollevare i fianchi dal pavimento in alto possibile e raddrizzare la gamba destra. Poi di nuovo, piegarlo e abbassare il bacino verso il basso.
Eseguire quattro serie di otto ripetizioni su una gamba e passare al prossimo esercizio.
Esercizio № 6
Sollevate le anche dal pavimento con gamba dritta e iniziare a molla in questa posizione (quattro serie di otto ripetizioni).
Poi fate il numero esercizio 5 sulle altre molle del piede e finiti.
Esercizio № 7
Sedetevi su una stuoia con i piedi uniti. Inclinare leggermente il corpo indietro e mettere le mani sul pavimento, palme in avanti, si espandono. Sollevate le anche dal pavimento, tirare lo stomaco e inizia a bracci elastici, piegandole leggermente, come per far un parziale flessioni tricipite inversa.
Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Esercizio № 8
Poi girare le palme ai lati e le mani pruzhinte schiena. Eseguire quattro set di otto ripetizioni.
Esercizio № 9
Senza cambiare posizione, girare le palme lontano da voi e poi fare i quattro gruppi di otto molle ciascuno.
rinforzo
Tra esercizi che potete dare voi stessi a soli 10 secondi di riposo, e un piccolo tratto.