Allenamento Beach di giocatore NBA Goran Dragic
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Sulla spiaggia non si può semplicemente sdraiarsi sui lettini, pigramente sorseggiando bevande rinfrescanti. Beach - è anche un luogo eccellente per la formazione, dopo di che si può nuotare un po 'per alleviare la tensione muscolare. Così si ottiene quasi il pacchetto "all inclusive".
Quindi, cosa si può fare in spiaggia? Ad esempio, si può sentire come un giocatore della National Basketball Association, Goran Dragic. Durata della trasformazione dipende dalla vostra resistenza. È possibile selezionare solo una parte della formazione, che è, per rimanere famoso giocatore di basket per 10 minuti, e si può rompere per completare ed eseguire tutti gli esercizi proposti. Quest'ultima opzione, tuttavia, è adatto solo per coloro che hanno fiducia nelle proprie capacità e avere veri amici, che poi saranno in grado di trasmettere e immergere il corpo del veicolo. :)
pARTE PRIMA
- Plank: un minimo di 60 secondi.
- laterale assicella + Pushup (possibile senza peso aggiuntivo): 24 ripetizioni, una ripetizione - cinghia laterale destra, spremitura, una striscia laterale sul lato sinistro.
- Ponte statico: per rimanere nella posizione superiore per 1 minuto, ginocchia, ginocchia possono essere fissati tra una pallina.
- statica Bridge con raddrizzamento un piede: 1 minuto su ogni gamba.
Seconda parte
- L'aumento da una posizione prona con il peso nella mano alzata: 12 ripetizioni per ogni braccio.
- pressa diagonale con un piccolo peso nelle mani di 20 ripetizioni.
- Esercizio per la stampa "forbici" con il peso nelle mani di 100 ripetizioni.
- squat profondo con pesi sul petto zhimom 12 ripetizioni.
parte tre
- profondo tozzo zhimom con il peso fino: 30 ripetizioni.
- affondo Squat in torsione + 4 × 20 metri.
- Equilibrio su una gamba con l'altra gamba è tirato indietro e toccare il pavimento a mano, il peso supplementare della mano libera è il benvenuto: 40 ripetizioni per ogni gamba.
la parte quarta
- Shuttle eseguito a 10 metri di lunghezza, - 1,5 minuti.
- salto in lungo, il peso aggiuntivo nelle mani è incoraggiata: 4 × 10 metri.
- Tuffi + Submission "Crab" 4 approccio, Approccio 1 - 20 Dip "Crab" - 10 metri, 20 push.