Esercizi di respirazione per una formazione completa
Sport E Fitness / / December 19, 2019
In palestra o su un tapis roulant non è sufficiente a dare tutto per il massimo. E 'importante per completare correttamente l'esercizio. Un modo efficace - con il metodo di respirazione yogi, o pranayama.
Per il recupero muscolare rapido solo bisogno di allentare la pressione. E, in generale, per passare tranquillamente ad altre questioni, dovrebbe essere un po 'di fresco.
La versione classica intoppo - su esercizi allungamento. Ma se si vuole approfondire il grado di rilassamento, provare esercizi di respirazione Yogi - pranayama.
Pranayama permette di controllare il rapporto tra le concentrazioni di ossigeno e anidride carbonica nel sangue. Attraverso questo parametro può essere sottilmente influenzare il corpo, raggiungere il risultato desiderato.
Per esempio, in autunno, quando è così facile prendere un raffreddore, difficoltà di respirazione può completamente privi del piacere di correre. Per aiutare a migliorare la respirazione Anuloma-Viloma - la respirazione alternata.
- Il pollice della mano destra, tenere la narice destra.
- Lentamente espirazione e inspirazione attraverso la narice sinistra.
- Respiro Tenere premuto per 2 secondi e l'anulare di serraggio a sinistra narice.
- Lentamente espirazione e inspirazione attraverso la narice destra.
- Respiro Tenere premuto per 2 secondi, e ripetere il ciclo di 10-20 volte.
- Espirazione ed inspirazione dovrebbe essere calmo e messo a tacere.
Anuloma-Viloma migliora la respirazione e depurazione del sangue da anidride carbonica e normalizza la pressione sanguigna.
Se dopo un allenamento si sente aiuto troppo devastato Kapalabhati - respiro rapido, comprendente respiro espirazione attiva e passiva.
- Intensamente espirazione, cercando di spremere lo stomaco il più vicino possibile alla parte posteriore.
- Poi, senza fatica, rilassarsi nello stomaco, permettendo all'aria di riempire i polmoni (inalazione).
- Ripetere il ciclo di 10-15 volte.
Kapalabhati rafforza i muscoli addominali e aiuta nella lotta contro il peso in eccesso, accelerando il metabolismo.
Bloccato allo stesso livello e non è riuscito a ottenere grandi risultati? Un aiuto importante passo avanti volontà Bhastrika.
- Fai un respiro profondo, gonfiare l'addome al massimo.
- Poi espirate con forza, tirando l'ombelico alla colonna vertebrale.
- Ripetere il ciclo di 10-15 volte.
- A differenza Kapalabhati, il respiro viene effettuato con uno sforzo.
Bhastrika rafforza i muscoli addominali e polmoni, aiuta a bruciare i grassi, aumentando le capacità fisiche complessive.
Tutti gli esercizi devono essere eseguiti in una posizione stabile confortevole che vi permetterà di rilassarvi e, allo stesso tempo, raddrizzare la schiena. Il modo più semplice per sedersi sul pavimento a gambe incrociate. Meglio chiudere gli occhi. Tutto quello che hanno bisogno di respirare attraverso il naso.
Pranayama - è una tecnica molto potente. Esso consente di influenzare notevolmente sul corpo. Quindi entrare gli esercizi di respirazione nel vostro allenamento un po ', a pochi cicli, aumentando gradualmente il loro ammontare con una pratica regolare.