La formazione continua, se vi sono feriti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Lesioni purtroppo accade, è possibile scivolare o di formazione esagerato. Particolarmente suscettibili ai nuovi arrivati di lesioni, che spesso non calcolano la loro forza troppo in fretta aumenta la quantità di formazione, volendo funzionare su un livello con i loro amici più esperti. Se non è possibile evitare danni, non si dovrebbe ottenere immediatamente frustrato, perché non si può fare solo non forma perdere durante il recupero, ma anche anche aggiungere che in quel momento non aveva prima.
Molti credono che il pregiudizio porta inevitabilmente alla regressione. Così sarebbe se un paio di settimane, mentre si recupera, a stare a casa e contare con invidia in Rankipere chilometri a in questo momento amici correva, quindi è meglio non deprimersi e pensare a come trascorrere questo tempo infelice, con un massimo beneficio. Allora, che cosa fai?
In primo luogo, essere sicuri di andare dal medico, ma non per traumatologo normale o ortopedica in ospedale distrettuale, perché 9 su 10 chirurghi traumi cercherà di dissuaderla da ulteriori jogging. E 'meglio trovare un medico sportivo, può essere fatto in centri di medicina dello sport, ma è meglio chiedere a compagni di corridori, probabilmente uno dei quali già affrontato con ferite e qualcuno potrebbe raccomandare. Il medico non solo prescrivere un ciclo di trattamento, ma dice anche che cosa si può fare e ciò che non può, essere sicuri di prestare attenzione a ciò che è possibile, ed è questo che faremo.
Ti dirò quale attività sostituirmi in esecuzione quando si verificano gli infortuni.
nuoto
Se non sono attualmente emesse biglietto in piscina, è il momento. Nel lavoro a tempo piscina quasi tutti i gruppi muscolari, mentre il carico su di essi è diverso da quello in esecuzione, ed è probabile che l'infortunio non interferirà. Inoltre, la formazione in acqua contribuire allo sviluppo del sistema cardiovascolare e aiutare sbarazzarsi di mal di schiena. Per non parlare del fatto che il nuoto - uno dei modi migliori per bruciare calorie, perché a parte il movimento del corpo attiva deve anche spendere un sacco di energia per riscaldare il corpo.
Ma dovrebbe essere attentamente scegliere lo stile che si nuotare in consultazione con un medico o formatore, per evitare di sovraccaricare la parte lesa del corpo. Ad esempio, in ottone esigenti ginocchia e strisciare - ai quadricipiti.
Orbitrek (ellissoide)
Sì, questo è il simulatore più divertente, che comicamente agitando le braccia e le gambe. Orbitrek grande vantaggio è che è molto facile da mantenere l'impulso desiderata, e il carico sul piede è piccolo. Sapete quanto è difficile per eseguire prima sul polso di 120 battiti al minuto, quando si deve spostare in pratica un passo, e questo è un lavoro molto importante nella cosiddetta prima e seconda zona, che è spesso ignorato runners-lovers.
forza di formazione
Un altro settore che molte persone prive di attenzione. Se pensi di avere a correre le gambe abbastanza forti e il cuore, siete molto sbagliato. bisogni del corpo del corridore da sviluppare armoniosamente, neymoverno importante avere forti muscoli addominali e muscoli della schiena, ma anche nucleo. Il tempo sulla formazione di forza dovrebbe essere assegnato durante l'allenamento attivo e quando la lesione guarisce, si può raggiungere. Ma non esagerare nella sala, non essere coinvolti nella costruzione del muscolo, perché questa massa poi proseguire tempo di esecuzione, e la maratona non è qualcosa che ogni chilogrammo, ogni 100 grammi per conto.
E naturalmente non dimenticare la formazione teorica, durante il recupero può finalmente leggere libri, Che non ha avuto abbastanza tempo.
E quali sono le attività fai quando non è possibile eseguire a causa di un infortunio?