La formazione continua, quando tutto è contro di te

Apprezzare il processo più che il risultato

Fitness industria invita la gente a manipolare gli obiettivi a lungo termine (magra, sollievo muscolare), così come il senso di colpa: tutto lo sguardo come dèi, e voi borsa. Esso genera palestre di reddito, ma lascia la persona senza risultato.

Qualsiasi breve termine motivazione esterna. Se non è abbastanza forte, una persona cessa di essere impegnati prima di raggiungere l'obiettivo se abbastanza - dopo aver ottenuto il suo desiderio: sottile, definita, curata il dolore al collo e alla schiena. Dopo qualche tempo dopo, il grasso ritorna, i muscoli vanno, ma ancora una volta le aree problematiche iniziano a far male.

interno motivazioneAl contrario, a lungo termine. Se diventi consapevole che senza una formazione di vita è peggio di loro, perché il vostro corpo ha solo bisogno di muoversi, sudorazione e ansimante, per sentirsi bene, quindi non buttare classe indipendentemente dal esterna condizioni.

Al fine di creare motivazione interna, è necessario il tempo e la gratificazione immediata durante o dopo ogni allenamento.

Trova ricompensa immediata, incentive, che vi costringerà a farlo.

Può essere una piacevole sensazione di stanchezza nel corpo e nella tranquillità a mente. proprio senso di correttezza. La consapevolezza che il corpo forte e sano. O una piacevole chiacchierata con persone che la pensano. Si dovrebbe ottenere qualcosa da ogni allenamento, o per lanciare la classe.

Non fate ciò che odiate

Se proprio non fate come i vostri allenamenti, e dopo due settimane di allenamento, che ancora guarda come l'inferno, provare qualcosa di diverso. Non c'è bisogno di forzare se stessi per fare qualcosa che è psicologicamente difficile per voi. Conosco persone che non possono stare in piedi corsa e ginnastica, ma l'amore per esercizio con un bilanciere. Se lo sport associato con una corsa, avrebbe supplicato antisportivo.

Trova lo sport, alla menzione di cui non rabbrividire.

Ma non aspettatevi amore universale - questo è l'altro estremo, a causa del quale si potrebbe scoprire che non si dispone di uno sport preferito.

Non aspettare per il grande amore

Ricordate che non dovete amare questo sport tutto. La cosa principale è che almeno qualcosa per farti piacere.

esercizio amore che ho con il peso del suo corpo. Ma complessi intensive, quando è davvero difficile, non mi piacciono. Odio esercizio in cui è necessario alzare il tiro sopra la sua testa, ma allo stesso tempo orgoglioso di me stesso quando posso fare una spinta o tirata con nuovo peso.

Sii gentile con te stesso

Alcune persone, come una motivazione forte: "È necessario! Se lui non poteva, quindi, non ho voglia di "- e le dichiarazioni aggressive simili.

che spesso non tengono conto delle circostanze, si vive l'uomo nei pressi del parco, l'altro - in un inquinato e vicino al centro. Un lavoro silenzioso, l'altro - correre posti di lavoro, lo stress e la fatica fisica. Un'infanzia nello sport, l'altro anche a scuola era in gruppo speciale.

Prendere in considerazione la loro situazione e dim domestico tiranno-motivatore. Se la formazione non viene ricevuto, non abbiate fretta di fartene una colpa. Basti pensare, perché è successo e come evitare che questo in futuro.

Unire l'utile al dilettevole

Combinare bersagli multipli. Ad esempio, per unirsi alla formazione con gli amici o parenti, e si vedrà molto di più del solito.

Siamo migliori amici effettivamente vedere l'un l'altro solo in palestra. Si tratta di cinque o sei ore a settimana - molto più di quanto abbiamo potuto trascorrere insieme, tenendo conto del lavoro e la famiglia. Il tempo tra le serie non è mai noioso, e ho sempre una motivazione in più per venire alla formazione: per vedere e discutere su tutto che si era accumulata nel corso della settimana.

Preparare in anticipo

Così sarà difficile abbandonare la pratica e più facile da forma l'abitudine. Avverti la vostra famiglia circa i vostri programmi, raccogliere la borsa con le cose di sport, caricare più musica per il giocatore. Con queste preparazioni si avrà senza dubbio, di andare o no.

Organizza il tuo tempo ed evitare il tentativo di assassinio su di lui

Molte persone legate per il primo lavoro posto, la famiglia, gli amici, ma non si preoccupano di se stessi.

Far scorrere le priorità, e vedrete come tempo di programma intasato appare improvvisamente sullo sport.

Nella mia tabella tre notti a settimana treno sono riservati per la formazione. Essi nessuno tentativi, tutti gli eventi sociali, attività di lavoro, e le altre classi in modo rapido e facilmente essere trasferiti ad altri giorni e orari. Procuratevi un tempo e lascia che sia inviolabile.

Impostare i passaggi limite

Se non si può fare in certi giorni, almeno, te impostare un limite di quanto tempo si può trascorrere senza l'addestramento. Ad esempio, se si sa che si sta prossime feste, il blocco sul posto di lavoro o di altre circostanze, è necessario lavorare fuori prima, per non superare il limite.

Non disperate se qualcuno progredisce più velocemente

Tutte le persone sono diverse tirocinante: bisogna arare, per ottenere ciò che fanno gli altri giocoso. È possibile impegnarsi in due anni, ottenendo un discreto successo a poco a poco, e poi tornare nella sala sei nuovo e verrà recuperare il ritardo con voi per due settimane. In tale situazione un è facile disperazione e uscire sport, riconoscendo che non sono fatti per questo.

Non confrontare e non sentitevi in ​​colpa. Si può avere un età diversa, sport sperimentare, caratteristiche geneticamente causati: Lunghezza muscolare, il numero di veloce e lento fibre muscolari eccitabilità del sistema nervoso. Siete come due pianeti diversi - è così complicato e assolutamente non paragonabili.

Se si dispone di un successo, e l'esercizio fisico sono divertenti, non cercare di buttare fuori dei confronti. Ma se non c'è alcun progresso, è il momento di cambiare qualcosa.

Se qualcosa non funziona - il cambiamento

Ci sono molti sistemi di formazione. Alcuni sono adatti per voi, mentre altri sono costretti a soffrire. Se la formazione non dà risultati, anche se si dispone di tempo e si fa regolarmente cambiare loro. Provare qualcosa di diverso, altrimenti si può avere un equivoco: "Io non lavoro, lo sport non fa per me."

studio a casa

Se si dispone di un motivo per non uscire di casa per la formazione, come ad esempio un bambino piccolo, la mancanza di tempo o denaro, o maltempo tenuta, si può ben fare nella stanza degli ospiti, nel corridoio, sulla cucina.

Parte del mio lavoro si svolge a casa: non hanno il tempo di scomparire in palestra tanto quanto vorrei. Pertanto, i tre corsi di formazione nel corridoio, ho aggiunto due a casa.

Non potete immaginare quanto esercizio si può farlo utilizzando i mezzi a portata di mano. Più di recente, ho affondo per la stanza con un bambino del peso di 13 kg sulle spalle, e quando si stancò - con la tenda semikilogrammovoy. Ma in realtà, le opportunità molto di più.

Te prometto di formare lentamente

Può essere utile se si è stanchi psicologicamente, non fisicamente. In questo stato, ad esempio, dopo il lavoro mentale faticoso, è molto difficile da ottenere se stessi impegnati.

Cercare di ingannare se stessi, promettono di rendere la formazione più facilmente del solito. Molto probabilmente, nel processo che si è dipendenti e fare lo stesso di sempre.

Dopo il lavoro, spesso mi dico: "Sei stanco, fare tre giri intervalki invece di cinque, e poi sedersi a cena." Di conseguenza, non ho mai fatto a meno. Quando è stato completato tre giri, si sente che sembra essere non stanca, si può anche, e per finire prima della fine.

l'uso della musica

La musica crea l'atmosfera, divertente, motivante. Non riesco a immaginare come si possa fare a lungo cardio senza musica: i suoi il tempo vola e si sposta più attivamente, regolando il ritmo.

E non è solo formazione, ma anche per preparare per loro. Se non ho voglia di esercizio, sulla strada verso il corridoio, accendo il mio playlist "in allenamento". C'è un sacco di canzoni, in base al quale sarebbe auspicabile compiere imprese, essere fresco ed essere impegnati in eroici inconscio.

Ascoltato un paio di tracce - da uno straccio senza vita trasformata in un atleta che desidera ardentemente gesta Thrusters e Burpee in una maglia con ponderazione. Beh, forse non... Thrusters

Guarda il video

Invece di musica per la motivazione, è possibile utilizzare immagini - video. Guardate alcuni punti con le persone che sono impegnati nelle stesse attività come te.

concorsi adatti video, video motivazionali con musica fresca, anche solo qualsiasi sfida o una storia sulla tecnica. Cinque minuti di visione, e si è pronti ad affrontare.

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