Esercizio pericoloso in palestra, che dovrebbe essere eliminato dal programma di

A volte l'allenamento della forza regolare non solo non danno il risultato desiderato, ma può danneggiare la salute e la figura. la ragione risiede spesso nell'esercizio inefficiente e anche pericoloso.

Questi complessi sono i migliori per includere nel suo programma sotto la supervisione di un allenatore professionista, nel caso di un buon allenamento fisico: Con lo sviluppo dei muscoli e la mobilità delle articolazioni, così come un equipaggiamento ben fornito questi esercizi molto di più sicura.

Beh, se si conducono una vita sedentaria, e non si è in grado di impegnarsi con un allenatore dovrebbe fare eliminarli dal vostro allenamento, in sostituzione di esercizi più sicuri per lo sviluppo degli stessi gruppi muscoli.

Esercizi su abs

Secondo il dottor Stuart McGill, professore presso l'Università di Waterloo, un esperto di fama mondiale ed esperto di biomeccanica indietro esecuzione torsioni nella stampa fornisce un elevato sforzo sulla parte posteriore e porta a lesioni e problemi con la schiena, in particolare vertebrato protrusione unità.

Sulla base dello studio, il Dr. McGill conclude che la vita v'è un certo limite di flessione ed estensione, oltre la quale l'usura dei tessuti e il rischio di lesioni è notevolmente aumentato.

torso up

Ups il corpo su una panca inclinata o sul pavimento di pericolosità per gli esercizi vita. Durante le abitazioni up stringere non solo il retto addominale muscoli, ma anche i muscoli ileopsoas sono incluse nel gruppo muscolare pelvico interno.

muscoli ileopsoas comprimono la colonna lombare durante il sollevamento, e con carico eccessivo e costante durante scricchiolii (facendo a casa Molti amore per mettere record personali: 3 serie di 30-40 volte prima di fallimento abs) pressione sugli aumenti vertebre, che minaccia le lesioni lombari reparto.

Inoltre, il tronco up controindicato per le persone con un lavoro sedentario. Durante il giorno, a causa della posizione seduta e il corpo ribaltamento in avanti della parte anteriore della vertebrale lombare dischi sta vivendo un carico serio.

Durante up si carica ancora di più: la parte anteriore del l'unità è compressa, e la parte posteriore - allungato e feriti. Pertanto, dopo più ripetizioni le persone spesso si sentono dolore nella regione lombare.

Cosa può sostituire: bar.

Ottimo sostituto di esercizi dinamici - cinturino con tensione isometrica dei muscoli addominali. Questa compressione esercizio elimina della colonna vertebrale, e numerosi tornanti e allo stesso tempo grandi allenatori retto addominale.

arricciatura

Torcendo la stampa non include un ascensore per tutto il corpo, in modo che questo esercizio può essere considerato più dolce lombare. Tuttavia, ha trovato un altro problema - eccessiva tensione del collo e delle spalle.

In aggiunta, a causa delle torsioni si accorcia il retto, che effettua non solo la funzione di alloggiamento flesso-estensione, ma anche per stabilizzarlo. muscoli addominali accorciati tirare il lungo il petto, le spalle verso il basso, e la sua testa va avanti.

Cosa può sostituire: bar.

ups piedi

Non è necessario a eseguire questo esercizio se si dispone di deboli retto addominale. Quando si esegue una gamba up, parte del carico cade sul muscolo ileopsoas.

Quando i muscoli addominali sottosviluppati ileopsoas muscolare ceppi inutilmente e tira la spina dorsale. Di conseguenza, è possibile ottenere l'offset delle vertebre lombari.

Quindi, prima di eseguire questo esercizio, è necessario rafforzare il muscolo retto dell'addome.

Cosa può sostituire: bar per rafforzare il muscolo retto dell'addome.

Torsione a girare lateralmente

Questo esercizio è particolarmente utile per il pompaggio dei muscoli addominali obliqui, ma è molto pericoloso per la colonna vertebrale. Come durante salite alloggiare, parte anteriore dei dischi vertebrali compressi, e corpo rotazione aumenta il carico.

Al momento della distanza torsione lateralmente tra le vertebre diventa ancora più che, specialmente durante i movimenti improvvisi possono causare danni alla colonna vertebrale.

Soprattutto questo esercizio è controindicato per le persone con scoliosi della colonna lombare. Al posto della curvatura della colonna vertebrale diventa meno flessibile e incavature distanza tra le vertebre non è notevolmente aumentata. Per compensare questo, diventa molto più distanza tra il più vicino alle vertebre curvo. Così, se si strizzare il lato abitazioni nel scoliosi, si stanno aumentando il rischio di lesioni da colpo di frusta.

Cosa può sostituire: up il corpo nella barra laterale.

Sollevamento il corpo non include la torsione pericolosa della colonna vertebrale nella staffa laterale e fornisce un carico sulle obliqui e il muscolo gluteo medio.

curve laterali con la ponderazione

Esecuzione di tali esercizi può rafforzare il dolore lombo-sacrale esistente. Quando si effettuano curve con pesi là sforzo eccessivo della colonna vertebrale e dei tessuti molli della parte posteriore, che crea il pericolo di rottura dei dischi intervertebrali.

Allo stesso tempo, questo esercizio non fornisce la vita, al contrario: l'obliqui esterni, in crescita, la vita in espansione.

Cosa può sostituire: up nella barra laterale, colpi di scena sugli anelli.

Torsione sugli anelli coinvolgono obliqui esterni ed interni. In questo caso, a causa della posizione instabile della gamba colonna vertebrale non si sente grave stress e muscoli addominali fino tesa più che durante colpi di scena normali.

Esercizi sulle cosce

Miscelazione e diluizione dei piedi

Uno degli errori più comuni delle donne in palestra - l'uso frequente di esercizio sulla miscelazione e la diluizione delle gambe, al fine di ridurre il grasso corporeo in aree problematiche.

Per cominciare, è impossibile rimuovere il grasso in alcune parti del corpo, agitando quella parte. È possibile rimuovere il grasso in tutto il corpo, e scuotendo un certo gruppo muscolare, è li che aumentare di dimensioni.

Per quanto riguarda il simulatore per il pompaggio adduttori, è quasi inutile (per la perdita di peso - esattamente), e anche pericoloso.

Nel corso di questo esercizio, v'è un grande carico sul muscolo piriforme. Per sottolineare il muscolo comincia a premere sul nervo sciatico, causando la sindrome del piriforme muscolare - o dolore gluteo femore.

Cosa può sostituire: squat zashagivaniyami.

Leg Extension Seduto

Questo simulatore popolare è finalizzato alla formazione del quadricipite femorale. Questo movimento è estremamente non fisiologica, e non si verifica in vita quotidiana (Tranne che se si sta giocando con un bambino piccolo, cullandolo in piedi), in modo che il ginocchio non è progettata per il carico per il quale un grande peso sulle caviglie.

Facendo le quali simulatore di una, si corre il rischio di ginocchio pregiudizio comune. E per coloro che hanno già lesioni del ginocchio, non hanno nemmeno avvicinarsi a questo attrezzo.

Cosa può sostituire: Squat, affondi.

Questo è un esercizi più fisiologici e sicuri per le ginocchia.

leg press

Questo simulatore è pericoloso per le ginocchia, come il precedente. Qui dovete spingere via la piattaforma pesante.

Il nostro corpo non è progettato per il movimento di una: non si verifica nella vita reale, perché non aiutare a sviluppare la forza funzionale.

Inoltre, questo esercizio è pericoloso per la schiena. Quando si abbassa il peso, il bacino è attorcigliata da e c'è pressione sulla parte bassa della schiena, che crea il pericolo di rigonfiamento del disco vertebrale.

Cosa può sostituire: Squat.

Esercitare le mani

stampa panca con bilanciere da dietro la testa

spalla poco atto a tale carico una causa delle loro caratteristiche anatomiche.

Quando si solleva l'acromion braccia - fine della scapola - sfregamenti contro lo spallamento cuffia dei rotatori, causando irritazione o danni alle sue tendini (sindrome impingement).

Cosa può sostituire: bar zhimom mentire, push-bar, di sollevamento pesi avanti.

sollevamento mano dumbbell up

Esercitare finalizzato all'elaborazione del trapezio e dei muscoli romboidali, e tricipiti e muscoli della spalla deltoide.

Il carico principale sta parlando sui muscoli della spalla, per cui v'è un pericolo di loro oberato di lavoro e ottenere un nervo schiacciato. Inoltre, v'è un problema specifico con l'impatto sulla cuffia dei rotatori e spalla il rischio di sindrome da conflitto.

Cosa può sostituire: sollevando un manubrio prima.

Manubri sono allevati a condizioni di mercato a livello della spalla. È importante per evitare la rotazione dell'articolazione della spalla e sollevare le spire manubrio sinistra e destra, non due simultaneamente. Questo allevia sforzo sulla schiena.

Durante l'esercizio, la mano non aumenta così elevato da sovraccaricare i muscoli della spalla. Inoltre, manca acromion alla cuffia dei rotatori, che elimina i danni ai tendini. Allo stesso tempo, l'esercizio comporta gli stessi gruppi muscolari come il sollevamento manubri: deltoide, trapezio, dentato anteriore, rombi.

stampa francese

Questa è un'altra forma di carico non fisiologica, che praticamente non si verifica nella vita quotidiana. Nel corso di questo esercizio, v'è un grande carico sulle articolazioni del gomito, che non sono pronti per. Di conseguenza, aumenta il rischio di lesioni del gomito. L'esperienza personale mi dice che è così: i clic e il dolore a gomiti necessariamente accompagnato questo esercizio.

Esercizi sul retro

Uno dei più esercizi spinali traumatiche in palestra - un'iperestensione. I problemi sorgono soprattutto per l'arte improprio.

iperestensione

Iperestensione aiuta ad aumentare la forza degli estensori della schiena e usi parallele trapezio muscoli e muscoli della cintura di testa.

Frequente esecuzione iperestensione includono l'abbassamento verso il basso tutto il corpo, seguito da un aumento, spesso - con un peso in mano o sulla schiena. In questa forma di realizzazione, questo esercizio è diretto verso trattare (spesso - riscaldamento), adduttori e glutei.

Abusare di questa opzione iper - esecuzione frequente di numerose ripetizioni e pesi pesanti - possono gravemente influenzare la salute della colonna vertebrale. Full-Tilt crea in avanti eccessiva compressione nella colonna vertebrale e lesioni lombare provoca più bassi.

Se avete intenzione di rafforzare i muscoli estensori della schiena, per esempio, prima di eseguire lo stacco, iperestensione deve eseguire in modo diverso.

Si inizia a muoversi dalla posizione di dirigere il corpo e non cada, e salire, gettando le spalle e rilassato verso il basso. Nel punto estremo della necessità di rimanere per 6-7 secondi.

Attenzione! controindicazione assoluta per tutti i tipi di iperestensione è un ernia intervertebrale su un sottile stelo.

Cosa può sostituire: push-up con l'accesso alla barra laterale.

esercizio a tendina per la testa

Questo esercizio è finalizzato alla elaborazione dei muscoli della schiena: se correttamente eseguita l'onere principale va al muscolo trapezio, grande rotondo muscolare e gran dorsale.

Come qualsiasi esercizio che violi posizione verticale della colonna vertebrale in esercizio a tendina carico per una testa è potenzialmente pericoloso, oltre a soddisfare il collo parte - la parte più fragile colonna vertebrale.

il suo esercizio testa a tendina richiede il collo di una persona ad arco e la testa appoggiata in avanti, rompendo così la linea schiena dritta. Ciò può causare deformazioni o stiramento dei muscoli del collo e posteriore, o, peggio ancora, un'ernia vertebrale dischi.

Cosa può sostituire: spinta blocco superiore al seno, tirare il blocco inferiore.

pulldown esercizio al torace consente di tenere la testa dritta, senza rompere la linea della linea di fondo. È anche possibile eseguire la trazione del blocco inferiore. Nel corso di questo esercizio, muscoli del trapezio troppo caricati, il gran dorsale, il muscolo romboidale, rotondo muscolo grande.

Up di gambe spalliera con un supporto sull'avambraccio

In questo esercizio, come quando si solleva il corpo, che coinvolge il muscolo ileopsoas. A causa fissaggio dello schienale (si fa affidamento sul simulatore bar), nonché ileopsoas retto deboli a forti tensioni e tirato da un vertebre, provocando il loro spostamento.

Cosa può sostituire: l'aumento della gamba piegata nella morsa sulla traversa.

In questo esercizio, mentre il bacino gamba sollevamento naturalmente retratti, a causa della quale il carico viene ridistribuito e ileopsoas muscoli non sono sovraccaricati.

Tuttavia, se si è in sovrappeso o deboli muscoli addominali, è necessario prima di rafforzare la loro con un piatto, e poi passare a questo esercizio.

L'elenco degli esercizi pericolosi completato. Se si dispone la sua opzione complessi pericolose, che l'hanno portata al pregiudizio, condividere esperienze nei commenti.