Ho bisogno di gettare un drink se si vuole costruire il muscolo

Per crescere il muscolo, è necessario coinvolgere e consumare abbastanza proteine. l'esercizio fisico pesante avrà inizio il processo di costruzione del muscolo e di proteine ​​fornirà i mattoni. Questi fattori non sono dipendente da alcol - si può ben andare in palestra, mangiare alimenti ricchi di proteine ​​e, allo stesso tempo ogni notte a bere alcol. così fareL'alcol, prestazioni atletiche e di recupero molti atleti.

Tuttavia, la proteina e l'esercizio fisico - questo è solo i requisiti di base. Alla costruzione muscolare è influenzato anche:

• la capacità di aminoacidi, i mattoni per i muscoli, di penetrare nelle cellule;
• velocizzare di creazione e distruzione della proteina nei tessuti;
• la quantità di ormoni che aumentano aiuto o ostacolare peso.

L'alcol influisce tutti questi fattori, e di seguito vedremo come è.

Come l'alcol colpisce la sintesi proteica

E le alte e basse dosi di deprimere l'alcolL'alcol-indotta diminuzione della sintesi proteica muscolare associata ad un aumento legame di mTOR e rapace: effetti comparabili a giovani e ratti maturare.

la creazione di una proteina in cellule muscolari - la sintesi proteica.

Un'ora dopo la ricezione alcol riduce la sintesi proteicaGli studi sul tempo-corso di effetti acuti di etanolo sulla sintesi proteica muscolare scheletrica: il confronto con i cambiamenti acuti in attività proteolitica. 23%, e dopo 24 ore - 63%. alcool particolarmente forte inibisceL'alcol influisce le proteine ​​muscolari scheletriche, Titin e nebulin in ratti maschi e femmine Questo processo nelle fibre muscolari di tipo II, che rapidamente aumento delle dimensioni. Vale a dire, in quei tessuti che pregano tutti i culturisti.

Tuttavia, la maggior parte degli studi sugli effetti dell'alcol sul muscolo, condotti su topi che hanno ricevuto enormi dosi di etanolo. Una grande quantità di alcol una cattiva influenza sulla gente. Alcolisti che consumano più di 100 g (2 l di birra 250 g di vodka) al giorno, spesso soffronomiopatia alcolica: meccanismi biochimici. da Myo - rottura del tessuto muscolare. Uno-due terzi di atrofia muscolare si verifica bevitori, che porta a frequenti cadute e difficoltà anche mentre si cammina.

Per quanto riguarda le dosi moderate di alcol, non si sa se influenzano la sintesi delle proteine ​​nell'uomo.

risultati

1. L'etanolo riduce la sintesi proteica, ma per questo è necessario consumare costantemente grandi dosi.
2. L'alcol può causare miopatia - rottura del tessuto muscolare.
3. Piccole dosi di alcol potrebbero potenzialmente rallentare la formazione di una proteina, ma l'effetto non è stato dimostrato.

Come l'alcol colpisce i livelli di ormone

Effetti sulla Testosterone

Testosterone - uno dei più importanti ormoni al fine di mantenere una buona forma fisica, costruire il muscolo e ridurre il grasso corporeo.

L'alcol riduce i livelli di testosterone, ma è necessario bere alcolici frequentemente e in grandi quantità per un cambiamento significativo. Se ogni giorno per tre settimane a bere un mezzo a due bottiglie di birra, testosterone negli uomini cadonoEffetto del consumo moderato di alcol sul plasma deidroepiandrosterone solfato, testosterone, e livelli di estradiolo negli uomini di mezza età e donne in postmenopausa: uno studio di intervento dieta controllata. solo il 6,8%, mentre le donne rimangono invariati.

Più grande potabile influenzano i livelli di ormone molto più rapidamente: entro 16 ore dopo aver ricevuto 120 g di etanolo (più di cinque lattine di birra, 300 grammi di vodka o quasi un'intera bottiglia di vino) di testosterone negli uomini diminuisceLa secrezione pulsatile di gonadotropine e ormone della crescita, e l'attività biologica di ormone luteinizzante negli uomini acutamente intossicati con etanolo. 23%.

Piccole quantità di alcol non influenzano gli ormoni. Un unico mezzo lattine di birra da bere o 150 g di vodka dopo l'esercizio nessun effettoEffetto di acuta postexercise etanolo intossicazione sulla risposta neuroendocrina di esercizio di resistenza. a livello di testosterone, ormone luteinizzante e corticotropina.

Un'altra cosa - davvero pesante allenamento sulla forza o la resistenza, e alte dosi di alcol. 200-300 g di forte bevanda dopo tali carichi di ridurre significativamenteL'effetto combinato di alcol e l'esercizio fisico sul testosterone sierico, ormone luteinizzante, e cortisolo nei maschi. testosterone, lentoPost-esercizio ingestione di alcool aggrava eccentrico-esercizio le perdite indotte in termini di prestazioni. recupero e indebolire i muscoli.

Effetto sulla insulina

L'insulina è un must per la costruzione di massa. Questo ormone innesca la sintesi delle proteine ​​nei ribosomi e previene il catabolismo - proteina decadimento. Inoltre, aiuta il glucosio e aminoacidi di penetrare dal sangue nel tessuto muscolare.

Più alta è la sensibilità delle cellule all'insulina, il meglio che offre loro il glucosio in glicogeno e aminoacidi per la costruzione del muscolo.

E 'dimostrato che il consumo di alcol moderato miglioraL'alcol riduce rapporto insulino-ipertensione in una popolazione generale: lo studio Hisayama, Effetti del consumo moderato di alcol sul digiuno concentrazioni di insulina e di glucosio e la sensibilità all'insulina nelle donne in post-menopausa: uno studio randomizzato controllato processo la sensibilità all'insulina. Ma che ha sollevato, è necessario bere alcolici in piccole quantità periodicamente. Un ricevimento di una volta di piccole dosi di alcol non cambiaInsulino-like growth factor (IGF-1) e di IGF-binding concentrazioni di proteina-1 nel siero di soggetti normali dopo ingestione di alcool: prova per diminuita IGF-1 biodisponibilità. i livelli di insulina.

risultati

1. Piccole dosi riducono in modo significativo il livello di alcool testosterone.
2. Il testosterone scende bruscamente solo dopo un duro allenamento e la ricezione di una grande quantità di alcol.
3. Il consumo moderato di alcolici aumenta la sensibilità all'insulina.

Come bere, in modo da non danneggiare la figura

L'unico requisito - moderazione. 30-40 grammi di etanolo al giorno di capacità non compromettere la massa muscolare e non portano ad accumulo di grasso. Calcolato in questa bevanda è 700-900 g di birra fortezza 4,5%, 300-400 g di castello di vino 10%, 75-100 grammi di vodka.

Piccole dosi di alcol può anche trarre beneficio. Nonostante il fatto che la formazione e l'uso di alcol da solo può causare stress ossidativo, la loro combinazione ha l'effetto opposto (ovviamente, non ha in mente le lezioni "On the fly").

Etanolo in combinazione con l'esercizio fisico riduceRisposta del sistema antiossidante cardiaca da alcol e esercizio di formazione nel ratto. perossidazione lipidica, che provoca stress ossidativo e aumenta il rischio di aterosclerosi. Quindi, se non si può rinunciare alcol e l'esperienza per il tuo cuore - godere di un allenamento.

Moderate il consumo di alcol - non più di 30-40 g di etanolo al giorno - non sono dannosi per la condizione fisica.

Continuare a bere un bicchiere di birra o di vino dopo un allenamento, se ti rilassa. Ma non dimenticate che l'alcol non deve sostituire il vostro pieno titolo tecniche di cottura con un sacco di proteine. Senza dieta proteica i risultati saranno più che modesto.

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