Ha una formazione nel freddo bruciare più calorie
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Sull'opportunità o meno di trasferire la formazione fuori per perdere peso più velocemente.
Freddo e calorie
studioIl grasso corporeo attenua il catabolismo muscolare tra gli esseri umani fisicamente attive in temperato e ambienti d'alta quota freddi Kary Oktobok (Cara J. Octobock) 2017 ha mostrato che cammina a una temperatura da -5 a -10 ° C in 34% brucia più calorie rispetto a circa 10 ° C.
Lo studio Oktobok 37 uomini e 16 donne ha preso parte alle 12-16 settimane corsi all'aperto in climi freddi. Gli uomini hanno trascorso la primavera di circa 3822 calorie al giorno, e in inverno - 4787 kcal. inverno Le donne speso circa 800 kcal di più.
Così ustioni da freddo più calorie, ma si estende a se questa azione è quello di esercitare? Per capire questo, abbiamo bisogno di capire che l'aumento del costo di calorie in condizioni di freddo.
Che brucia calorie in eccesso nel freddo
In ambienti freddi, ulteriore energia viene speso per termogenesi - il mantenimento della temperatura corporea. Il corpo umano utilizza due tipi di termogenesi: contrattile, in cui riscalda il corpo, riducendo scheletrico muscolare - tremori e brividi, in cui il corpo è riscaldato da bruciare i grassi marrone e altri metabolica processi.
Harvard Medical School ricercatore Dr. Aaron Saypess (Aaron M. Cypess) spiegaAaron M. Cypess, M.D., Ph. D., M.M.ScCome il tessuto adiposo bruno.
cellule di grasso bruno contengono UCP1 proteina che converte un acido grasso in calore, bypassando sintesi in fase di ATP (adenosina trifosfato - una fonte di energia per tutti i processi che si verificano nel corpo).
Così, grasso bruno genera calore, ma che usa come combustibile? In uno studioBrown Tessuto adiposo presenta una glucosio-Responsive termogenico Bioritmo negli esseri umani 2016 ha rivelato che le persone con un sacco di grasso bruno durante i periodi di attività del tessuto nelle gocce di livello di zucchero nel sangue, e altre volte è molto stabile, senza salti bruschi. Allo stesso tempo, le persone con bassa quantità di grasso bruno erano salti osservati nei livelli di zucchero nel sangue.
Gli scienziati hanno concluso che le consuma grasso marrone glucosio e serve come una sorta di tampone, contribuendo a mantenere un livello di zucchero nel sangue stabili, che riduce notevolmente il rischio di diabete.
Tuttavia, la maggior parte degli studi su persone di grasso bruno erano in uno stato di riposo: dormire o passivamente erano stanza fredda. Anche nello studio Oktobok gente camminava, e non, per esempio, eseguire, o eseguire qualsiasi tipo di esercizio, accelerando notevolmente impulsi.
Durante Pales esercizio termogenesi in insignificanza
Quando si sta riscaldando a causa di intensa attività fisica, il corpo non sarà più necessario spendere calorie extra al calore, e funziona normalmente. Si scopre che meno si sposta in giro per il freddo, più calorie si bruciano a causa di termogenesi, e durante le calorie in eccesso bruciato non saranno gli allenamenti più intensi.
Così, al fine di bruciare le calorie in eccesso durante l'inverno, è possibile:
- passeggiate;
- dormire in una stanza fresca;
- situato al freddo prima dell'allenamento.
Dopo un allenamento, quando si suda, non è auspicabile per rimanere al freddo - si può portare a ipotermia, diminuzione dell'immunità e, di conseguenza, il raffreddore.
Tuttavia, va notato che la formazione a bassa temperatura ha un sacco di altri benefici come aumentare la resistenza e migliorare l'immunità.
Conclusione: treno al freddo, se volete, ma ricordate che se non si è freddo nel processo, le calorie in eccesso non vengono bruciati.