ESERCIZIO: 7 migliori esercizi per i corridori che diventerà più forte

Al fine di eseguire più velocemente, è necessario non solo fare jogging regolare, ma anche altri esercizi che sviluppano tutto il corpo, non solo i piedi: si tratta di yoga, e ad alta intensità Interval Training (HIIT), e, naturalmente, il potere.

La maggior parte dei corridori non lo fanno come allenamento con i pesi e preferiscono fare senza di loro il più a lungo possibile, ma quando si tratta di scopi più gravi, si deve prendere se stessi in mano e includere lo yoga e la forza nel suo programma formazione. Yoga rende il vostro corpo più flessibile legamento - un potente e allo stesso tempo flessibile. Forza di formazione rafforza ulteriormente i muscoli e ci danno più resistenza. In generale, se vogliamo sviluppare, sviluppare armoniosamente, il che significa che gli scatti di dover aggiungere molto allenamenti più interessanti! Almeno, io non conosco nessun corridore che avrebbe raggiunto un certo livello e fermata solo ad un certo jogging. Così oggi ci concentreremo sulla formazione di forza per i corridori. Tanto per cominciare - semplice sette e esercizi molto efficaci.

Così, allenamento con i pesi rafforza i muscoli, ci aiutano a diventare più forte e più veloce, e inoltre assicuriamo da lesioni come gravi podvorachivaetsja caviglia molto meno frequentemente di quanto non fortificato con esercizi supplementari.

Da un lato, come un corridore, è necessario rinforzare i muscoli che si utilizza la maggior parte: quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e muscoli del polpaccio. D'altra parte, è necessario mantenere l'equilibrio e per eliminare lo squilibrio nel corpo che può derivare da troppo il carico sugli stessi muscoli e assoluto disprezzo per gli altri, quindi è importante prestare attenzione alla condizione del vostro corpo e la parte superiore parti del corpo. Questi corsi di formazione devono essere prese sul serio non meno che di corsa, quindi meglio fare il vostro programma di allenamento, prendendo in considerazione l'aggiunta di giorni di potenza.

Prima di eseguire gli esercizi elencati di seguito, assicurarsi di avere abbastanza buona base, che è abbastanza forza e abilità. Se non siete sicuri nelle proprie capacità, è meglio consultarsi con un trainer e svolgere sotto la supervisione di un professionista. Naturalmente, se si vuole raggiungere veramente buoni risultati, il lavoro con un allenatore in almeno un primo pori o durante la preparazione per i concorsi con alcuni obiettivi specifici è un must condizione.

1. assicella

Penso che tutti sanno cosa una cinghia, ma solo nel caso ci ripete di nuovo. Planck si riferisce a esercizi isometrici e rafforza i muscoli del corpo perfettamente e le spalle. E 'diverso, e in base alla sua specie viene più stress su alcuni muscoli. Ad esempio, nella barra laterale grande carico va ai obliqui.

Con la corteccia dei muscoli sono gli obliqui, trasverso dell'addome, retto addominale, piccole e medie imprese glutei, gli adduttori, bicipite femorale, muscolo sottospinato muscolo coracobrachiale e altri.

2. "Twist russo" (rotazioni del tronco)

Esercizio "Twist russo" colpisce un gran numero di muscoli, compreso la stampa, obliqui, parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia.

3. Accovacciata in un lunge con le braccia alzate

Questo esercizio riguarda il quadricipite femorale, muscoli posteriori della coscia, glutei, spalle e muscoli del nucleo. È possibile portarlo con ponderazione, se si desidera aggiungere un peso.

Durante l'esercizio, assicurarsi che il peso è direttamente sopra la testa, e l'angolo al ginocchio della gamba che deve essere fatto in anticipo, è stata di 90 gradi.

4. squat aria

Per i runner up dovrebbe essere un elemento obbligatorio della formazione. E questi tozzo - uno dei più facili da eseguire e uno dei più efficaci. Durante il loro prestazioni sul lavoro include i muscoli glutei, quadricipiti muscoli dell'anca, flessori dell'anca, glutei e muscoli del nucleo.

Durante il sit-up, fare attenzione che nel punto finale inferiore cosce siano parallele al pavimento, e durante la sosta ascensore non è andato sulle dita e talloni. Basta immaginare che ci si siede su una piccola sedia. Se il peso viene periodicamente trasferito ai calzini, calze possono essere vincolate piccole frittelle di manubri.

5. Stacco su una gamba

Stacco su un piede è un esercizio perfetto per rafforzare i muscoli della coscia e glutei, oltre a contribuire a sviluppare un senso di equilibrio e migliorare la vostra resistenza. Per cominciare, è possibile eseguire questo esercizio, senza peso.

6. "Pistol"

Penso Classifiche scuola ricordano tutto, e questi sit-up, che sono sempre inclusi nei programmi scolastici, anche. Se fai la cosa giusta, insorgenza ritardata dolore muscolare è così forte l'abitudine che andrà molto doloroso. ;)

7. manubri di sollevamento con rotazione

Questo esercizio è stato progettato per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo - il corpo e le spalle.

Come si può vedere, tutti questi esercizi sono finalizzati allo sviluppo di forza nelle gambe e parte superiore del corpo. Non c'è nulla di particolarmente complicato, ma se non siete sicuri nelle proprie capacità, è meglio farlo sotto la supervisione di un allenatore o di chiedere a lui un po ' modificarli (variazioni sul tema può essere un bel po ') in modo che corrispondano perfettamente alle vostre esigenze e, infine, ha portato alla desiderata risultati.

Una buona formazione a voi. ;)