Esercizi per i corridori: rafforzare tendini e legamenti
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Solo pochi giorni fa, un amico che sta ora preparando per la prossima gara, si è lamentato del dolore al tendine di Achille. Si sentiva che non durante l'esecuzione o fare qualsiasi esercizi speciali e complessi, e quando appena scese dal marciapiede.
Se si esegue mentre si fa la formazione di peso - è buono. Se si aggiunge a tutto questo e altro ancora per 5-10 minuti al giorno di luce esercizi di stretching o yoga (lo stesso saluto al sole) - E 'ancora meglio. E ora sarebbe bene se nello specifico di formazione esercizi di forza per rafforzare sono stati aggiunti i legamenti. Dopo tutto, un giorno può accadere che sia necessario abbandonare l'allenamento o la competizione a causa del fatto che sei solo che non va con le scale verso il basso o cordoli.
Il post di oggi con speciali esercizi per rafforzare i tendini e legamenti sarà interessante per coloro che non vogliono diventare un esperto nel pregiudizio in esecuzione dopo una visita al vasto numero di medici. ;)
tendini composti del tessuto connettivo e sono cavi organici con cui i muscoli sono attaccati alle ossa. Grazie alla sua struttura tendini sono molto forti, ma scarsa tratto (hanno bassa estensibilità).
Tra muscoli e tendini è una chiara separazione dei tessuti confine da tendini muscolari. Invece, v'è una zona di transizione - zona muscolotendinea in cui le fibre muscolari e tendini fondono in un'unica entità. Solo alla fine della zona legamento finalmente convertito in corde bianche che il muscolo di connessione alle ossa, ed è questo il punto di transizione è l'anello più debole in tutto il sistema.
lesioni luce con un intervallo di qualche fibre dà molto scomodo, tranne nel caso di un'operazione di rottura completa è necessario e fisioterapia. Ma c'è una buona notizia: grazie al fatto che la zona di confine è ben fornita di sangue a causa della vicinanza ai muscoli, la lesione guarisce rapidamente. Quasi il più rapidamente i muscoli recupero.
Bundles sono bande dense di tessuto connettivo, ossa unisce insieme o tenendo organi in una certa posizione. Con la funzione di distinguere legamenti che rafforzano le articolazioni delle ossa, che ostacolano o guide per il movimento delle articolazioni. Isolato come legamenti forniscono stabilità per mantenere gli organi interni.
Sede principale corridori - tendine d'Achille e le ginocchia.
Tendine di Achille (lat. tendo calcagno), o tendine di Achille - la maggior parte dei tendini potenti e forti del corpo umano in grado di sopportare la trazione sul divario a 350 chilogrammi, e in alcuni casi anche di più. Nonostante questo, si riferisce alle maggior parte delle lesioni comuni a tendini.
MCS - il legamento crociato posteriore, PCB - del legamento crociato anteriore.
legamento crociato situato nella cavità articolare del ginocchio. Per strappare condurli movimento esorbitante del ginocchio.
Legamento crociato anteriore (lat. lig. cruciatum anterius) inizia caudineural dalla parte della superficie interna del condilo esterno (protrusione ossea) interseca femore la cavità articolare del ginocchio e attaccato alla parte anteriore della parte anteriore della fossa intercondiloidea della tibia nella cavità artroplastica. Questo legamento stabilizza il ginocchio e impedisce la tibia eccessivamente andare avanti, e mantiene anche il condilo esterno della tibia.
Il legamento crociato posteriore del ginocchio (lat. lig. cruciatum posterius) a partire dalla porzione anteriore della superficie laterale del condilo femorale interno, i interseca dell'articolazione del ginocchio ed è fissata alla parte posteriore della fossa intercondiloidea della tibia. Si stabilizza l'articolazione del ginocchio e mantiene la parte inferiore della gamba si sposti all'indietro.
Al fine di evitare di problemi con i tendini, hanno bisogno di essere rafforzate. Per fare questo, ci sono una serie di esercizi speciali. Ci concentriamo sulla più semplice.
esercizi
Se si dispone di un infortunio relative a tendini, assicurati di controllare con il vostro medico, ed essere sicuri di eseguire esercizi sotto supervisione allenatore, almeno i primi allenamenti fino a quando non ha deciso di avere carico appropriato, che rafforzerà i tendini e non Li fa male. Ciò è particolarmente vero per l'aggiunta di peso supplementare!
numero di video 1. Il rafforzamento del tendine di Achille e del legamento crociato
numero di Video 2. Il rafforzamento del legamento del piede
numero di video 3. Il rafforzamento del legamento rotuleo
numero di video 4. Rafforzare i muscoli posteriori della coscia