Esercizi per i corridori: rafforzare i fianchi
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Non importa quanto abbiamo cercato, di tanto in tanto durante l'allenamento ci sono sensazioni spiacevoli in alcune parti del corpo. Debolezze corridori: i piedi, il periostio e, naturalmente, le sue ginocchia. sgradevole sensazione di dolore può sorgere per una serie di motivi, ma il risultato è sempre lo stesso: rallentamento o interruzione della formazione. La quantità di ricerca in questo settore è in aumento ogni anno e l'ultimo di loro puntare a una relazione tra i problemi alle ginocchia e fianchi... deboli.
Per esempio, in uno degli studi pubblicati è stato detto che le donne, che si sono guadagnati un "ginocchio del corridore" è stato descritto instabilità dell'anca. Un altro studio, condotto l'anno scorso, ha anche mostrato che le persone che soffrono di dolore al ginocchio, dopo il jogging c'è grande debolezza nelle anche di quelli che non hanno mai lamentato per un problema ginocchia.
Cioè, al fine di sbarazzarsi di problemi con le ginocchia, devono essere affrontati non solo al rafforzamento del ginocchia, ma anche prestare particolare attenzione alla condizione dei suoi fianchi e il corpo, e lavorare su di loro più difficile.
durante ricercaCondotto in Canada e negli Stati Uniti, due gruppi sono stati creati di 199 persone affette da dolore femoro-rotulea almeno 4 settimane, il dolore non deve essere causata da un trauma, ma troppo grande fisico carichi. Così, i soggetti sono stati divisi in due gruppi, che si sono svolte in un programma di riabilitazione entro 6 settimane, la quantità di esercizio - 3 volte a settimana.
Nel primo programma del gruppo si concentra su esercizi per rafforzare il ginocchio e muscoli della coscia. Si sono esibiti esercizi come lo stretching le ginocchia e il pavimento dello squat. Il secondo gruppo ha lavorato sul rafforzamento dei muscoli della coscia e del corpo. La loro formazione comprendeva esercizi con abduzione e bilanciamento su superfici instabili.
Dopo la fine del programma 157, o il 78,9% dei partecipanti ha riferito che il dolore alle ginocchia è diminuito in modo significativo, e un aumento delle prestazioni. Se guardate la differenza nel miglioramento dei gruppi, non è stato significativo: esercizi per le ginocchia e fianchi - 77%, esercizi per le cosce, i muscoli del corpo e - 80,2%.
Tuttavia, la differenza era evidente durante il tempo i primi sintomi di miglioramento: nel gruppo, che pone grande enfasi sul rafforzamento miglioramenti erano visibili dopo 3 settimane di allenamento, e il gruppo con un focus sul rafforzamento del ginocchio sentivano solo dopo il 4 ° settimana.
Per l'uomo comune, questa differenza non è importante, tuttavia, per un corridore ferito prima della gara è importante e tutti i giorni per una settimana prima del recupero è molto importante. Inoltre, prestando maggiore attenzione al rafforzamento dei fianchi di assicurare se stessi da problemi al ginocchio in futuro.
Ed ora per la pratica.
Esercizi per rafforzare i fianchi
il video №1
Questo video mostra gli esercizi che sono stati effettuati nel corso degli studi di cui sopra.
il video №2
Esercizi per rafforzare le cosce e glutei.
il video №3
Questi tre esercizi contribuirà non solo a rafforzare i fianchi, ma anche migliorare la vostra capacità di mantenere l'equilibrio.
il video №4
Una serie di esercizi da Asics.
Spero che ti piace questa collezione e si seleziona per se stessi qualcosa di utile, perché al fine di eseguire rapidamente e senza danni, è necessario lavorare su tutto il corpo.