Esercizi per i corridori: allungare i muscoli del polpaccio
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Recentemente ho avuto la formazione, durante il quale ho cambiato un po 'di esecuzione tecnica, risultando in un grande peso caduto sulla calza. Durante l'esecuzione, si sentiva piacevole calda sensazione di bruciore ai polpacci. Il giorno successivo si è trasformato in una piacevole inferno ardente di ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza, e anche diligente warm-up e raffreddare con l'accento sulla i muscoli del polpaccio, eseguiti prima e dopo la corsa, non è stato salvato. A piedi non era molto confortevole, così ho dovuto cercare con urgenza per gli esercizi che aiutano ad allungare i muscoli e la tensione di rilascio.
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Prima che vi offre un video con gli esercizi, voglio dire che se si dispone di un rullo di massaggio speciale, è la tua salvezza! Purtroppo, non ho avuto questo - ha dovuto fare bottiglie di plastica da 1,5 litri di acqua fredda.
Video numero 1
Questo è un esercizio che ho fatto la prima. Se è possibile raggiungere il braccio punta, afferrare l'indice dita e il pollice e tirare delicatamente il calzino. Ma prima di fare queste prese, si può riscaldare le uova, alternando due dei più semplici esercizi: calza sopra - calzino di distanza.
numero di Video 2
il numero 3 Video
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