Esercizi per aiutare sbarazzarsi del dolore al polso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
dolore al polso - un compagno frequente di chi passa molto tempo al computer (programmatori, copywriter, giornalisti e appassionati di gioco, e molti altri). Esso impedisce non solo produttivo, ma anche nello sport. Oggi vi offriamo suggerimenti ed esercizi per aiutare a rafforzare i polsi e alleviare il dolore, così come problemi più seri.
Ora ho un sacco di lavoro, tempo per esercitare un po '- il mio polso destro fa subito sentire: la realizzazione con l'accento sulla esercizio Palm (varie tavole, flessioni, Burpee e altri esercizi similari) dato a me con difficoltà, perché la mano inizia a male letteralmente 10-15 secondi.
Questi esercizi ho cominciato a svolgere una settimana fa e già sento sollevato. Spero che questo vi aiuterà.
sindrome del tunnel carpale (Sindrome del tunnel carpale, Eng. sindrome del tunnel carpale, CTS) - una malattia neurologica che si manifesta prolungata dolore e intorpidimento delle dita. Si riferisce alla neuropatia tunnel. La causa della malattia è la compressione del nervo mediano tra le ossa e tendini dei muscoli del polso.
La sindrome del tunnel carpale è più comune nelle donne anziane. Questa malattia è considerata un professionista nei lavoratori che svolgono ripetitivo movimento flesso-estensione della mano (per esempio, per l'assemblaggio di veicoli). Inoltre, questa malattia colpisce interpreti lingua dei segni e pilota di moto, pianisti, così come i giocatori di bocce, tamburini e gli artisti sono spesso vissuto.
C'è una diffusa che a lungo termine l'uso quotidiano del computer che richiede costante utilizzo della tastiera, è un fattore di rischio di sviluppare la sindrome del tunnel carpale. C'è uno studio che la sindrome del tunnel carpale è stata diagnosticata in uno su sei intervistati, lavorare al computer. Più a rischio sono gli utenti che hanno quando si utilizza la spazzola della tastiera per raddrizzare da 20 ° o più rispetto all'avambraccio. Allo stesso tempo, altre ricerche indicano differenze significative nella frequenza di il verificarsi di questa sindrome nel gruppo lavora costantemente con la tastiera rispetto al totale popolazione.
E 'spesso definito come la sindrome del tunnel, anche se è corretto - ci sono molti altri (sindromi di compressione del nervo in un canale stretto) sindrome del tunnel, è solo uno, il più famoso di loro.
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Pose bambino (Bălăşan)
Ginocchia o alla larghezza delle spalle, siedono le ossa devono trovarsi alle calcagna. Allungate le braccia in avanti e metterli sul pavimento, palme verso il basso, sporgendosi in avanti durante l'espirazione. Stomaco e al petto devono toccare le cosce. Le spalle leggermente indietro, scapole tendono a giù, compreso il lavoro della cuffia dei rotatori.
Mantenere i polsi dritti, non li rifiuto nella direzione del mignolo. Premere delicatamente i polpastrelli delle dita e le fondamenta della terra. Si prega di notare che, mentre i polsi dovrebbero essere sollevate un po '. Questo porta l'osso del polso a livello con la radio e ulna ossa. Alternate palme premendo sul pavimento e sollevare il polsi con il respiro ed espirare rilassare le mani. Poi, in posizione seduta alzare la mano destra, con il palmo rivolto verso l'alto, le dita verso l'alto. cogliere con attenzione la lancetta dei secondi sulle dita e tirare delicatamente verso il basso su se stessa, soggiorno in questa posizione per 30 secondi e un braccio di cambiamento.
Il video mostra la tecnica di posa bambino, ma senza tener conto aggiunte ai polsi.
Cane museruola giù
Durante l'esecuzione di questa posizione, concentrarsi sulle sue mani. Abbiamo bisogno di stabilire una sorta di "triangolo interno" con le dita, in cerca di un l'altro verso l'apice. Focus sul premendo il base del triangolo, che si trova tra il pad del dito indice e il pollice, e l'interno dei polsi. Questo ti permette di prendere la pressione fuori le più piccole ossa pisiforme nelle mani o ai piedi, che si trova sul lato del mignolo.
tecnica di base delle prestazioni.
Altri esercizi per tonificare e allungare il polso
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Forza esercizi per rafforzare il polso
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In una forma di realizzazione, il palo può assumere un peso più leggero e stress sul polso può essere fatto dalle ginocchia, non trasferendo il peso sulle mani. trasferimento di peso può essere fatto a poco a poco, quando si sente che il dolore è scomparso.
alternativa ufficio: solo stare al tavolo e cercare di piegare il polso, con un'enfasi sulla superficie del tavolo, palme in modo che l'angolo tra il palmo e la mano era di 90 gradi.