Esercizi con piedino del rullo di massaggio

Ritardata indolenzimento muscolare a insorgenza nelle gambe dopo un allenamento intenso non è solo una fonte di sensazioni estremamente spiacevoli e dolorose, ma impedisce anche la mossa normalmente. I muscoli diventano pietra, e arriva troppo velocemente una sensazione di dolore e fatica. Per evitare tutti questi problemi, formatori consiglia di andare a un massaggio sportivo o una sauna (ma non immediatamente dopo un allenamento, e un po 'più tardi). Ma non è tutto quello che c'è tempo e modo.

Vi offriamo una terza opzione - utilizzando un cuscino massaggiante che aiuterà ad allungare le gambe e rimuovere il dolore e ridurre la probabilità di lesioni.

I rulli sono fatti di schiuma densa per lungo tempo e sono meno costosi. Nel corso del tempo, perdono la loro forma e le loro proprietà funzionali sono ridotti. Consigliato per principianti con una bassa soglia del dolore, che vogliono solo provare questo tipo di massaggio.

Un'opzione più costosa è più denso substrato di plastica, che aumenta sensibilmente la durata del rullo. Grazie a questa schiuma si deformano, e si ottiene una migliore e massaggio più profondo. Alcuni di loro hanno una superficie con un disegno in rilievo, in modo da poter ottenere più digitopressione.

Se utilizzato correttamente, ammortizzatore di massaggio aiuta ad alleviare la tensione tra i muscoli e la fascia (membrana connettiva, che forma i casi per i muscoli). Queste sensazioni sgradevoli sono di solito causate dai movimenti monotoni costantemente ripetuti.

Quando si lavora con loro di usare il peso e possibile regolare in modo indipendente il carico, tenendo conto la soglia del dolore. Ad esempio, se si sono persino paura di pensare a come si trovano completamente sulla superficie anteriore cuscino massaggiante della coscia (molto doloroso!), Si può del peso trasferito alle mani, e quando il sangue accelera e diventa un po 'più facile fare l'esercizio, spostando completamente il peso del concentrati corpo.

L'utilizzo di questo clip è molto efficace come un pre-allenamento (accelera la circolazione del sangue e prepara i piedi per l'esercizio) e dopo (flettendo i muscoli stanchi e impedisce ristagnare al seno acido).

Nozioni di base di rullo di massaggio:

• Massaggiare la zona dolorosa (rollback e indietro) di almeno 60 secondi.
• Linger direttamente sul dolore (e non dimenticate di respirare allo stesso tempo!). Non appena il dolore è diminuito del 50%, per passare al successivo punto dolorosa.
• Evitare di rotolamento dei dadi.

Durante l'esercizio non dimenticare che il loro obiettivo principale - per ridurre il dolore, piuttosto che una chiara realizzazione di un certo numero di ripetizioni. Dovete rilassarvi e lavorare su zone dolorose esattamente fino a quando non ci si sente meglio.

Naturalmente, un rullo di massaggio non può sostituire completamente un buon specialista, quindi con carichi elevati, si consiglia di partecipare a una sportiva massaggiatore almeno diverse volte al mese.