Cinque consigli da Dean Karnazes per migliorare la forma in esecuzione
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Legendary Dean Karnazes, il vincitore dei più difficili fra ultramaratona - Badwater Ultramarathon e l'uomo che ha corso 50 maratone in 50 giorni in 50 diversi afferma nel suo blog sul mondo del corridore ha dato cinque suggerimenti su come migliorare la forma in esecuzione, solo facendo piccoli cambiamenti nella loro quotidiana vita.
1. Non stare solo così
Dean stesso e tutti gode consiglia utilizzare una scrivania per lavorare in piedi perché sede indebolisce il nostro corpo al posto del solito tavolo. Ma non dobbiamo solo stare in piedi, è possibile trascorrere il tempo per un buon uso. Aumento in punta di piedi per 10 volte alternativamente a sinistra e sul piede destro. In primo luogo, ripetere l'esercizio durante il giorno 3-5 volte, aumentando gradualmente il numero di serie di 8-10 al giorno. Ciò contribuirà a rafforzare la parte inferiore della gamba, se non mi credete, guardate tibia Dean.
2. Ai, cuoce!
Pepe, zenzero e curcuma avere effetti anti-infiammatori, sufficienti quindi a ingoiare una manciata di pillole, meglio masticare peperoncino.
3. Stolozhneniya
Esercizio senza andare lontano dalla scrivania. Appendere al bar, acquistare un tappetino da yoga, e una delle sedie per ufficio si trasformano in un simulatore per push-up (che ancora non avete più bisogno dopo l'acquisto di un tavolo per stare in piedi). Ora tra l'analisi email'ov, incontri e lavoretto si può fare una serie di esercizi, che consiste di pull-up, push-up e sit-up. Questo influenzerà positivamente non solo i muscoli, ma anche sulla produttività.
4. Be gofer (letteralmente)
In gara non v'è alcuna cosa come "chilometri extra", ogni passo conta. Infine comprare uno zaino e l'uso in esecuzione come un mezzo di trasporto: al posto di un viaggio alla banca o al lavoro a scappare. Non c'è bisogno di corsa veloce solo trotto. Naturalmente non è necessario sostituire tale routine di allenamento jogging. Dimenticate l'auto e mezzi al fine di superare un paio di chilometri.
5. rilassarsi
Nello yoga, c'è un detto: "Lo yoga è un bene per correre, ma correre non è molto buona per lo yoga." Forse non sarà in grado di girare se stesso in corno di montone, ma un po 'di yoga non fa male a migliorare risultati in gara, è meraviglioso per lo stretching aiuta a rafforzare i muscoli e per regolare il trasferimento di calore (in particolare Bikram Yoga).
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