Quattro corridori errori che rallentano il progresso
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Matt Frezer, che è conosciuto come il creatore del blog Niente carne Atleta, Maratoneta, ultramarafonets e sostenitore del vegetarianismo, ha compilato una lista dei quattro a suo parere il maggior numero di errori comuni alle prime armi corridori. Tutti questi errori mentali, fissare in modo si può semplicemente, basta solo volerlo.
Errore №1: Troppi avviamenti
Non c'è niente di sbagliato in questo, al fine di partecipare a competizioni ufficiali ogni mese o anche ogni settimana se il vostro unico obiettivo - per competere costantemente. Ma se si vuole correre più veloce, specialmente su lunghe distanze, semplicemente non può continuare con lo stesso spirito. Il vostro corpo - questo è uno strumento molto costoso, per non parlare del fatto che un sacco di tempo prezioso che potrebbe essere speso sulla qualità della formazione si expend per ripristinare se stessi e le gare (no, mezza maratona è stato eseguito Domenica scorsa non conta un lungo cross-country previsto per il lo stesso giorno). Questo è il motivo maratona professionale correre solo due maratona ufficiale dell'anno.
Uno o due lanci importanti all'anno sarebbe sufficiente.
soluzione: Prima di tutto, decidere cosa si vuole veramente: per eseguire frequentemente o correre meglio. Volete iniziare nelle 50 gare ufficiali per l'anno, o di essere un fan maratona maniaco o mezza maratona? O forse si vuole ottenere i migliori risultati, che sono in grado di? Questi due approcci sono in conflitto tra loro, in modo che invece di essere i contadini medi intorno, scegliere una cosa e farlo nel miglior modo possibile. Se ci si ferma per una seconda forma di realizzazione, uno o due grandi lanci all'anno sarebbe sufficiente.
Errore №2: Non si cambia dopo l'infortunio
Lesioni su di noi, quando si ottiene il più grande piacere di correre. Ci si sente bene e godere di ogni allenamento e sentire il progresso, in modo da iniziare ad aumentare l'intensità. piste di restauro sono il tempo, passato una giornata molto bisogno di riposo. Anche questo, ma non si rendono conto che fino a quando qualcosa si rompe.
Al momento della lesione lo fai bene: relax, fare esercizi di riabilitazione e ridurre l'intensità di allenamento. Ma non appena il dolore è completamente sparito, si torna di nuovo al punto da cui siamo partiti, a ciò che ha portato al pregiudizio. La stessa quantità di formazione, lo stesso programma, lo stesso cappotto, le stesse scarpe. E "improvvisamente", lo stesso risultato.
Pensa che causa un danno o modificarlo.
soluzione: Stop per lesioni trattare come gli incidenti, la responsabilità per loro è con voi. Hai fatto qualcosa, con conseguenti danni. Pertanto, se non si vuole che tutto essere ripetuto più e più volte, è necessario cambiare qualcosa, anche dopo il recupero del 100%.
Cominciamo con la corsa. Se non si pratica ad alta cadenza - circa 180 passi al minuto - è il momento di iniziare a farlo. E per quanto riguarda la posizione del corpo e il passo? Quindi, pensa alla tua tranquilla passeggiata, se davvero sono così leggeri, in modo che si può facilmente comunicare durante loro? Ora volumi, ricordate, se non siete traumatizzati ogni volta iniziato a decorrere il 60 - 80 km per settimana? Se è così, è necessario ridurre la quantità di formazione, fino a che realmente non sarà pronto per loro, ed è la pena di pensare esercizi di rafforzamento, così come cross-country. Pensa che causa un danno o modificarlo.
Errore №3: Volete migliorare il vostro miglior tempo di 30 minuti in ogni maratona o mezza
Da quel momento, sono diventato ossessionato con il pensiero a qualificarsi per la maratona di Boston, negli ultimi 7 anni, fino a raggiungere questo obiettivo. Ho dovuto "Rimuovi" Bole un'ora e quaranta minuti da mio tempo nella maratona, ma ci sono voluti così tanto tempo per un motivo diverso. Mi ci sono voluti sette anni, perché ogni volta, dal momento che la formazione per la prossima maratona, ho fatto un piano in modo da qualificarsi per il Boston già nel corso del prossimo avvio. Di conseguenza, ho dovuto far fronte con il volume ed eseguire al ritmo a cui non ero pronto, che ovviamente ha portato ad esaurimento e lesioni. E, per il momento mi sono trovato sulla linea di partenza, ho potuto non pensare a niente ma rilassante. E dopo un po 'è tornato di nuovo a me ossessione, e tutto si ripete ancora e ancora.
Mi piace fissare obiettivi ambiziosi, ma se non adeguatamente valutare il tempo necessario per la loro realizzazione, continuate a calpestare lo stesso rake.
Essere ambiziosi a lungo termine e sono ragionevoli a breve termine.
soluzione: Ricordate, tutti noi tendiamo a sopravvalutare quello che possiamo ottenere per l'anno e più di sovrastima quello che possiamo raggiungere in un decennio. Quindi vale la pena di pensare a lungo termine e imparare la pazienza. Decidere che cosa il vostro obiettivo principale - a corto di quattro ore nella maratona o mezz'ora sulla metà, o forse anche beneficiare di Boston. E soprattutto per te è più tempo di quanto si pensi è necessario per raggiungerlo. Piano di farlo in due o tre anni, selezionare Start, che parteciperanno in questo momento, impostare obiettivi intermedi. Essere ambiziosi a lungo termine e sono ragionevoli a breve termine. Infine, applicare un approccio flessibile, allora nulla vi vieta di raggiungere questo obiettivo.
Errore №4: Si dispone di un buon piano, ma non lo seguono
A livello globale ci sono solo cose che possono andare male: o si dispone di un cattivo piano o il piano è buono, solo che non lo seguono.
Se si è utilizzato un approccio conservativo, abbiamo scelto un programma di formazione collaudata e ho visto che ha lavorato per gli altri come siete, probabilmente pianificare tutto bene, ma si può sempre cambiare qualcosa, realizzando nel processo che funziona e ciò che n.
Ora solo dipende da voi, se si segue il piano. E 'stato a questo punto molti del tappo. Semplicemente non hanno la forza di volontà di rendere l'esecuzione pianificata successiva.
Perché? Ho sentito un sacco di ragioni diverse:
- Trovo difficile durante i lunghi croci.
- Così difficile svegliarsi presto.
- La strada è troppo fredda / calda.
- C'è anche nevicare / pioggia.
- circostanze della vita.
- Ho appena segnato.
E si dimentica il primo allenamento, poi due, poi decidono di make up, e, infine, rinunciare. Dopo un po ', ti vergogni di fronte a voi, si decide di cambiare tutto, di ricominciare, e tutto si ripete.
È possibile qualche parte dentro il dubbio che si può permettere di raggiungere l'obiettivo.
decisione
Questo è il più difficile da correggere un errore, perché si svolge a livello inconscio - ci impedisce di procrastinare e di auto-inganno, che sono soggetti a molte persone.
Potrebbe essere necessario fare esercizio fisico meno doloroso o anche più divertente, mentre si lavora su un modulo o l'acquisto di nuove scarpe da corsa, ascoltare la tua musica preferita o audio libri mentre faceva jogging? Pensare se il tuo obiettivo è abbastanza interessante, si fa se si sta fermi per l'eccitazione quando si pensa a realizzarlo? Potreste aver sopravvalutato la loro forza e ha iniziato troppo attivo, in modo che anche il primo allenamento ti sembra insopportabile? Prova a cambiare l'approccio - ad esempio, impostare un obiettivo di correre per diversi giorni, o per usare una corsa per la meditazione - forse contribuirà a fare progressi e per facilitare la formazione?
Ma il problema potrebbe risiedere molto più profondo: è possibile da qualche parte dentro il dubbio che si può permettere di raggiungere l'obiettivo, in modo che il corpo resiste. Come ho detto, il problema è più difficile per riposare, e la sua soluzione sarà necessario pensare - ma a volte basta piccola spinta o di cambiare l'approccio, non arrendersi, anche prima dell'inizio, e un approccio responsabile alla pianificazione programma.
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