Functional Training per i corridori

Non sempre hanno la possibilità di andare a correre, ma è quasi sempre possibile fare una breve funzionale la formazione, in quanto vi sono semplici esercizi che si è in grado di eseguire in una camera d'albergo o un asilo nido vicino sito.

Ogni corridore ha i suoi esercizi preferiti nel caso in cui improvvisamente non si ottiene a correre. Vi offriamo diverse opzioni di tali esercizi, che sono eccellenti aggiungere fino a un esercizio di breve durata per mantenersi in forma!

Quindi, questi esercizi vi porterà lontano da voi appena 10-20 minuti, e non ho bisogno di ulteriori attrezzature per loro.

È necessario scegliere gli esercizi di disporli in un certo ordine, e impostare il timer per 75 secondi: 60 secondi andranno all'esercizio, e 15 secondi - per riposare e prepararsi per il prossimo Esercizio. Si scopre che una specie di allenamento funzionale "me raccogliere".

Se siete nuovi in ​​questo business, quindi scegliere 10 esercizi e li fanno in un cerchio. Se la forza è sufficiente, e si esercita regolarmente, allora si può ripetere un paio di giri.

Dopo 3-4 settimane, è possibile modificare l'ordine degli esercizi, e quindi modificare uno o due elementi su qualcosa di nuovo. Così, il vostro corpo sarà costantemente ricevere nuovi carichi e nuove sensazioni e svilupparsi.

esempio di formazione

Accovacciato in plié con l'ascesa sulla punta dei piedi

Tuffi + cinghia, versione yoga

Squat in un affondo (per 60 secondi su ogni gamba)

Ricordate che l'angolo al ginocchio della gamba di lavoro (che si tozza) dovrebbe essere di 90 gradi, il ginocchio la seconda tappa dovrebbe essere quasi a toccare il pavimento, e il tallone quando si torna alla posizione di partenza, al contrario, non lo fa dovrebbe.

Plank (30 secondi)

cinghia laterale (30 secondi)

Nuovo nastro vulgaris (30 secondi)

sollevare la gamba si alternano con alloggiamento di inclinazione (per 60 secondi su ogni gamba)

Si può essere eseguita senza pesi.

Il ponte (60 secondi)

Esercizio "coltello pieghevole" (60 secondi)

Il primo livello di difficoltà (base).

Il secondo livello di complessità.

Esercizio "idrante" (30 secondi per lato)

Esercizio "Superman" (60 secondi)

Questo video mostra tre livelli di difficoltà. Si sceglie l'opzione che è possibile eseguire.

Se non lo fai come qualcosa, è possibile sostituire con i tuoi esercizi preferiti.