Come facile da imparare a pattinare

1. Buone pattini pizzo

scarpe Rasshnuruyte fino alla fine, piegare la scheda e l'inserto del piede. Il tallone deve essere premuto contro la parte posteriore della scarpa, e polpastrelli - basta toccare la punta del piede.

Durante allacciatura aumentare la rigidità di fissare l'alto in basso. A piedi non si può stringere i lacci stretti, ma nella zona della caviglia essere necessario provare: caviglia dovrebbe essere il più stabile, in modo che il piede non appendere fuori in skate.

Se si rimane troppo a lungo le estremità, si può ancora una volta scendere, farfallino e tuck loop anche per ganci.

2. Prendere la giusta posizione

Stand con la larghezza delle spalle piedi o leggermente più stretto, piedi calze punto e le ginocchia in modo chiaro a venire. Stendere il petto e abbassare le spalle, tirare il vostro stomaco, controllare che non ci sia eccessiva flessione in vita.

Apri le tue braccia al lato, piegare leggermente le ginocchia e verificare come stabile questa posizione.

3. Imparare a camminare sul ghiaccio

Prima di imparare lo scorrimento, la pratica solo per camminare sul ghiaccio, sia a terra. Questo vi aiuterà a sentirsi più sicuri e mantenere l'equilibrio.

Prendere la giusta posizione, impostare le braccia al lato e più volte spostato da un piede all'altro. Poi cercare di andare avanti a piccoli passi.

Per iniziare, seguire questo movimento, aggrappandosi al bordo o al braccio compagno, e poi imparare a camminare senza sostegno. A piedi e indietro, avanti e indietro.

4. Scopri di caduta sicurezza di base

Nell'autunno del momento importante per il trasferimento laterale di peso corporeo di scendere sulla sua coscia, e non sulla schiena. Ripiegare sulla parte posteriore sono i più pericolosi, perché non si può sostituire la mano e correre il rischio di lesioni alla testa.

Pratica a cadere in luogo. Fare sit-up e di lato peso corporeo trasferimento, scendendo a un fianco. Esporre la parte anteriore della mano, per attutire la caduta.

Non respingere le mani in avanti, tenerli vicino al corpo. Se si allunga sul ghiaccio, altri sciatori possono cavalcare sulle dita.

5. Imparare a rialzarsi

In primo luogo, stare a quattro zampe, poi mettere un pattino sul ghiaccio. Con le mani sulle ginocchia, scalata e posto una seconda gamba.

6. Prova diverse opzioni per diapositive

Ci sono un paio di portare esercizi per i principianti, ed è meglio che tutti imparare: più si pratica sul ghiaccio, il più sicuro vi sentirete.

torce elettriche

Si tratta di un semplice esercizio che vi permetterà di far scorrere senza prendere il vostro ghiaccio piedi.

Stand con i piedi insieme, collegare il tacco e punta, spread - posizione V. Piegare leggermente le ginocchia e diffondere le sue gambe divaricate, i piedi descrivendo un cerchio, e poi un pizzico di nuovo, girando le calze all'interno - in posizione A. Dopo di che, restituire il piede nella posizione V e ripetere daccapo.

Quando si pianta un piede a parte, pattini scivolare sul ghiaccio sui bordi esterni, e che un set - all'interno.

Inoltre, allenarsi a muoversi, "torce" back. Qui prima di distribuire il piede in posizione A, quindi il giro verso il basso e ritrovi nella posizione di V.

serpente

Un altro portando esercizi senza lasciare i pattini da ghiaccio. Per iniziare, provare la schiena serpente.

Stand con i piedi insieme, piegare leggermente le ginocchia, le mani nei partiti di organizzare e spostare leggermente in avanti, in modo che fossero di fronte al corpo.

Da questa posizione, espandere le dita di entrambi i piedi e le ginocchia a sinistra, e le sue spalle - a destra. Poi passare alla posizione opposta.

Durante la guida, non guardare sul ghiaccio, fissando davanti a sé. testa abbassata fornirà un'inclinazione non necessaria del corpo che impedisce di eseguire un serpente.

È possibile avviare un movimento in un lato per darsi lo slancio, e muoversi attivamente le mani, girando il corpo.

Lo stesso serpente può andare avanti, alternativamente girando entrambi i piedi verso sinistra e verso destra.

Scivolando un piede ripugnante

È il momento di passare alla scorrevole con repulsione alternata del piede destro e sinistro.

Stand con i piedi insieme, piegare leggermente le ginocchia. Espandere la destra punta del piede verso l'esterno a 45 gradi, e spingere verso il basso sul ghiaccio, scivolare in avanti sulla gamba sinistra. Quindi ripetere lo stesso con l'altra gamba.

E 'importante che quando si effettua un movimento del piede repulsione non è chiaramente indietro, e leggermente di lato. A causa di questo, si esegue nel bordo interno della pattinare sul ghiaccio e creare una buona spinta.

In primo luogo, è possibile attivare l'altro piede subito dopo la ripugnante e andare a due. Quindi provare un po 'di più per mantenere l'equilibrio, equilibrio su una gamba e poi sostituendo un secondo.

Non dimenticare la posizione corretta: spalle e fianchi guardare avanti, stomaco, le mani sono poste al lato e un po 'ritirati in avanti, guardare dritto davanti a aspirazione.

7. Imparare a rallentare

Ci sono tre opzioni per come fermare il movimento. Provateli e decidere ciò che è più conveniente per te.

hockey

Espandere entrambe le gambe dentro i calzini e metterli larga. Pattini durante lo spostamento verso le nervature interne.

Sul avanti di una gamba

Impostare una gamba avanti ed espandere il suo tacco esternamente alla lama cadde sul bordo interno del movimento.

T-stop

Ampliare retro calzino rivolto verso l'esterno gamba e premere la parte centrale del piede al tallone di fronte in piedi facendo una "T". Bacino leggermente protese in avanti.

8. osservare la sicurezza

Qui ci sono alcune regole che vi aiuteranno a non farti male e gli altri kata:

• Spostare in un cerchio in senso antiorario. Per corsa non affrontare, il movimento si svolge presso la pista di pattinaggio nella stessa direzione.
• Prima volta soggiorno vicino al lato. Quindi, nel qual caso si sarà in grado di afferrare per esso e non sarà possibile ottenere un pattino pattinatori hanno corso.
• Non guardare ai suoi piedi. In primo luogo, si rovina la vostra tecnica: dopo la testa giù per le spalle e il petto, e poi più difficile mantenere l'equilibrio. In secondo luogo, non si vede che cosa sta succedendo e può attaccare ad altri sciatori.
• Se si impara a tornare indietro, a volte guardando sopra la spalla, di non volare su altre persone.

Ricordate che ognuno ha differenti abilità motorie e di coordinamento. Una persona sarà tagliato sul ghiaccio è già al termine della prima sessione, l'altro avrà un paio visite alla pista di spostare solo dalla sporgenza e andare senza supporto.

Datevi il tempo, iniziare con cautela e di esercitare più spesso, e presto sarà pattinaggio per voi almeno familiare e confortevole rispetto a piedi.