Quanto tempo devo andare in per lo sport, per non avere il cancro
Sport E Fitness / / December 19, 2019
malattie oncologiche sono trattati lungo, duro, e, purtroppo, non sempre con successo. Ma ognuno è in grado di cercare di prevenire la malattia: smettere di fumareMigliorare l'alimentazione e uscire per una corsa. E non pensare che si deve lavorare duro come atleti professionisti. La formazione non ci vorrà troppo tempo e fatica.
L'attività fisica può essere un efficace prevenzione di molti tipi di cancro, tra cui il più pericoloso. Anche paio d'ore a settimana riduce il rischio di cancro al seno tumori, del colon e del polmone. Secondo le statistiche dell'Organizzazione Mondiale della Sanità, queste forme cancro Situato ai primi righe del numero di morti tra tutti i tumori.
Gli appassionati di sport, ecco un impulso potente per la vostra motivazione: sembra che il rischio di cancro continua a scendere, fino a quando si costruisce il volume di lavoro. limite evidente in questa relazione non è.
Questa opinione è condivisa da Stephen Moore (Steven Moore), Candidato di Scienze Mediche presso la US National Cancer Institute. Lo scienziato è sicura: la maggiore mobilità, maggiore è la benefici per la salute.
Come sono la formazione e il cancro
Stefano ed i suoi colleghi hanno notato che tutte le ricerche il cancro focalizzata su specifiche forme di malattia e nessuno di loro riassume tutte le informazioni disponibili. Pertanto, il team di scienziati dati provenienti da 12 studi europei e americani combinato: una singola base di dati ha colpito circa 1,4 milioni di adulti di età compresa tra i 19 ei 98 anni. In ultima analisi, gli scienziati hanno monitorato l'impatto di esercizio sull'incidenza di 26 tipi di cancro. I risultati sono incoraggianti.
L'attività fisica - 13 eccellenti tumori di prevenzione: la leucemia, mieloma multiplo, cancro del seno, del colon, del polmone, esofago, fegato, rene, stomaco, retto, vescica, cervello del cervello e del collo.
Se si mettono le cifre esatte, l'esercizio ridurre la probabilità di cancro esofageo del 42%, del seno - il 10%, del colon e dei polmoni - a 10 e 16%, rispettivamente.
Va notato che, sebbene lo studio ha trovato un parallelo tra esercizio e diminuita rischio il cancro, non prova una relazione causale. Tuttavia, gli scienziati hanno espresso un paio di ipotesi:
- Vocabolario regolare gli ormoni quali è associato a tumori. Ad esempio, l'effetto di formazione sui livelli di estrogeni, insulina e altre sostanze biologicamente attive.
- Se praticato regolarmente, le cellule del corpo sono meno sensibili all'ossidazione (ossidativo) stress. Inoltre, la migliore capacità di ripristinare il DNA danneggiato.
Quanto tempo da dedicare alla formazione
Quante volte per andare allo stadio o in palestra? Stephen Moore raccomanda 30 minuti di moderata attività fisica cinque giorni alla settimana o 25 minuti di attività fisica intensa tre volte alla settimana.
Quale opzione preferisci ora affrontarlo. Per fare questo - una teoria utile.
Il grado di attività fisica viene valutata usando un equivalente metabolica (Metabolic equivalente di Compito, TEM). su pagina Gli stati Organizzazione Mondiale della Sanità:
TEM - è il rapporto tra il livello del metabolismo umano durante l'attività fisica al livello del suo metabolismo a riposo. Un MET - la quantità di energia spesa da una persona in una posizione di riposo ed è equivalente alla combustione di 1 kcal / kg / ora.
Così, un carico moderato riferisce all'attività nell'intervallo da 3 a 6 MET:
- Camminare o correre ad una velocità di 5 a 7 km / h su superfici piane in camera o sulla strada.
- Scendendo le scale o scendendo una collina, trekking, pattinaggio in linea.
- Bicicletta a una velocità di 8 a 14 km / h su terreno piano o piccola collina, il lavoro su velostanke senza molto sforzo.
- Yoga, ginnastica, trampolino, l'allenamento della forza con il peso leggero, impatto sul sacco da boxe.
- Ping pong, Campo nel battitore coppia, golf, ha colpito, getta in un cesto da basket, frisbee, curling, badminton, tiro con l'arco, pista da sci accurato, lento pattinaggio, surf, acqua aerobica.
Da carichi pesanti riferisce all'attività oltre 6 TEM:
- sport aerobici o camminare ad una velocità di 8 chilometri all'ora, il jogging.
- Scalare la montagna, l'arrampicata, roccia, Pattinaggio in linea ad un ritmo elevato.
- In bicicletta a velocità superiori a 16 km / h, l'aumento della bicicletta della montagna, lavoro energetico sul velostanke.
- Karate, judo, taekwondo, Jiu-jitsu, saltare la corda, sparring sul ring e combattere.
- Tennis, calcio, rugby, hockey, beach volley, pallamano, squash, speedskating, sci, nuoto, pallanuoto.
Tuttavia, l'attività fisica non si limita allo sport. lavoro e famiglia faccende domestiche possono anche essere un buon esercizio per il vostro corpo. Ad esempio, giochi all'aperto con i bambini o giardino, irrigazione - un carico moderato e mobili o legna da ardere in movimento - intensiva.
e per ultimo parole di commiato dai medici... Uno stile di vita attivo aiuta e se è già stato rilevato il cancro. La pratica dimostra che l'attività fisica riduce il rischio di recidiva e aumento della sopravvivenza. Pertanto, per muoversi verso la vostra salute non è mai troppo tardi.