Quante calorie si bruciano durante l'esercizio fisico in realtà

Numero di calorie bruciate a contatto durante l'attività fisica dipende da molti fattori, in modo che le prestazioni su un tapis roulant - questo è qualcosa come la temperatura media in ospedale. Oggi ci occuperemo del fatto quali fattori, oltre a peso, altezza, sesso ed età, influenzare il numero di calorie bruciate da noi come accelerare il processo, come pure uno sguardo al tavolo con il valore medio di calorie bruciate durante l'allenamento funzionale, yoga o sollevamento pesi.

Computer in un tapis roulant, ellittica o stepper richiede solo inserire la vostra età, altezza e peso, e poi ti dà le medie dei dati. Per capire quante calorie si bruciano davvero bisogno di molte più informazioni.

Il simulatore non è in grado di misurare la temperatura del corpo, e non tiene conto delle condizioni climatiche circostanti, temperatura dell'aria cioè, umidità e la presenza o assenza di precipitazioni.

Il numero di calorie bruciate colpisce la massa muscolare, la percentuale di grasso corporeo nel corpo, il livello di forma fisica, tasso metabolico, temperatura corporea, temperatura ambiente, umidità relativa, presenza o assenza di precipitazioni, pressione atmosferica, altitudine, durante la corsa - il vostro "vela" e la direzione del vento, il sonno e anche la tua dieta.

Ad esempio, T - temperatura, - umidità. La combinazione di alta Tg ed alta V - molto pesante; Alta e bassa T B - era più facile; L'alta e bassa T - condizioni normali; bassa e alta T B - molto freddo; e basso T B - termovettore sopra.

respiro

Con l'aumento di attività fisica aumenta la frequenza cardiaca, la respirazione diventa discontinua e frequenti. Questo è perché il cuore cerca di pompare più ossigeno per la produzione di ATP muscolare (adenosina trifosfato). Che è il carburante per il nostro corpo durante l'esercizio fisico.

adenosina trifosfato (abbr. ATP, l'Ing. TAEG) - nucleoside, svolge un ruolo fondamentale nello scambio di energia e di sostanze negli organismi; primo composto è noto come una fonte di energia universale per tutti i processi biochimici nei sistemi viventi.

ATP è stato scoperto nel 1929 da un gruppo di scienziati della Harvard Medical School - Carl Lohman, Ciro Fiske e Yellapragada Subbarow, e Lipman, 1941, Fritz scoperto che l'ATP è un importante vettore energetico in cell.

Il ruolo principale di ATP nel corpo associata a fornire numerose reazioni biochimiche di energia. Come il vettore due legami ad alta energia di ATP è una fonte diretta di energia per una pluralità di lunghi processi biochimici e fisiologici energia. Tutti questa reazione di sintesi sostanze complesse nel corpo: l'esecuzione del trasporto attivo di molecole attraverso le membrane biologiche, compresa la creazione del potenziale elettrico transmembrana; della contrazione muscolare.

Si scopre che nel corso di questi intensi allenamenti per ogni litro di ossigeno che si respira, brucia 5 calorie. Quindi, se confrontiamo due persone con all'incirca gli stessi parametri fisici, che svolgono lo stesso esercizio, più calorie si bruciano quelli che respirano più spesso.

Ciò significa anche che meno si sono preparati, più difficile sarà per voi di esercizio e la più frequente sarà la frequenza cardiaca e la respirazione. Ciò significa che le calorie si bruciano più di una persona addestrata. Vuoi bruciare più calorie - respirare più spesso!

tavoli

Per la corsa e il ciclismo sportivo avere applicazioni speciali che insieme con l'aggiunta di gadget (monitor della frequenza cardiaca e orologio sportivo) più o meno accuratamente trovare l'importo speso per la formazione calorie. Ad esempio, in tali modelli ore Garmin, sia Fenix ​​3 e Precursore 920XT, teoricamente considerati temperatura ambiente, e permette di applicazione Strava peso bicicletta.

Ma per altre attività - yoga, pilates, aerobica step, Functional Training, sollevamento pesi e così via - per ottenere almeno il dato medio è molto più difficile. Per questo è un tavolo speciale che vi darà solo un'idea generale del numero di calorie bruciate. Ma è meglio di niente. Vi offriamo i dati per i principali tipi di formazione.

• Aerobica - 5,2 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Breve Dances - 7,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Calcio - 4,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Pallavolo - 4,8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Jumping Rope - 5,6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Lezioni di ellittiche - 7,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Salire le scale / step - 7,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Stretching - 1,8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Allenamento con i pesi - 3,8 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Astanga yoga - 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Static yoga - 3,2 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• cyclette - 4,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• aerobica passo leggero - 7,4 kcal per ora per 1 kg di peso.
• step aerobica intensi - 10,6 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• Velosimulator (carico medio) - 7,4 kcal per ora per 1 kg di peso.
• Velosimulator (carico intensiva) - 11,1 kcal per ora per 1 kg di peso.
• Canottaggio trainer - 7,4 kcal all'ora per 1 kg di peso.
• sollevamento pesi Intensive - 6 kcal all'ora per 1 kg di peso.

calcolatrice per calcolare le calorie bruciate durante l'allenamento della forza.

Dal momento che il nuoto è un'altra storia, perché l'orologio non prende in considerazione il numero di calorie il corpo spende per il riscaldamento, perché la temperatura dell'acqua è sempre inferiore alla temperatura del corpo.

Di solito i nuotatori spendono quattro volte più energia come gli atleti. Viaggiando ad una velocità di 400 km / h brucia 3 kcal per 1 kg di peso per ora, lento nuoto a rana - 6 kcal, lento nuoto crawl - 7 kcal nuoto veloce crawl - 8 kcal.

È possibile calcolare il numero approssimativo di calorie bruciate durante l'allenamento per il nuoto manualmente e confrontato con le cifre, che vi darà un'applicazione sulla base dei dati dal ore.

Qual è il test di Cooper

Se vi state chiedendo cosa i metodi utilizzati dagli atleti, suggeriscono che si tenta di calcolare il tuo livello di fitness con l'aiuto del test di Cooper.

test di Cooper - il nome generico di una serie di test sulla forma fisica del corpo umano, creato dal medico americano Kenneth Cooper nel 1968 per l'esercito americano. La maggior parte noto genere, che consiste in una corsa 12 minuti: fissa la distanza, e sulla base di queste conclusioni dati in sport o scopi medici. Kenneth Cooper ha creato più di 30 di questi test, tuttavia, è questo è ampiamente utilizzato negli sport professionistici, come il calcio. Quando il test viene attivato 2/3 muscolare. Dato che girano su 5000 m record mondiale appartiene Kenenisa Bekele ed è di 12: 37.35, allora il percorso è di 12 minuti, avrebbe superato circa 4800 m.

L'esecuzione può essere sostituito da una bicicletta o il nuoto per 12 minuti.