24
Visualizzazioni
Come diventare un rock: programma di nutrizione e formazione Dwayne Johnson
Sport E Fitness / / December 19, 2019
Con la crescita di 196 cm, pesa 118 kg, andare in palestra sei giorni alla settimana, e nei mangia tempo insieme Peso 6000 calorie al giorno. Imparare ad addestrare e si nutrono di Dwayne Johnson, per tenersi in forma.
Dwayne The Rock Johnson molti anni servito su anelli WWE World Federation (World Wrestling Entertainment, WWE) e otto volte è diventato il campione WWE. A causa dei suoi 40 film, tra cui molti militanti con battaglie spettacolari.
Il suo corpo - il risultato la genetica di successo ed enorme lavoro. Vediamo quanto e come esercitare per mantenere questa forma.
Come i treni Dwayne Johnson
Anche prima dell'alba, alle quattro del mattino, Duane va a correre, così intenso che dopo che si può spremere i vestiti. Tale cardio presto lo aiuta a rallegrare, e crea l'atmosfera giusta per il resto della giornata.
A volte un sostituto corsa per 30-50 minuti di cardio sul trainer ellittico. Dopo il primo allenamento Dwayne fa colazione e va in palestra. Come regola generale, si allena al mattino, ma a causa di un fitto calendario può spostare la visita pranzo e la sera.
Rock duro allenamento sei giorni alla settimana, solo le gambe di pompaggio, schiena, spalle, petto, bicipiti e tricipiti, combina esercitano con manubri e un bilanciere nel crossover, su simulatori.
Il suo cambiamento di formazione e di adattarsi alle esigenze specifiche, ma nella maggior parte dei casi porta un 4 serie da 12 ripetizioni con 60-90 secondi di riposo in. Durante le pause, non camminare per la stanza: Dwayne è sempre concentrata sul lavoro e cerca di dare tutto al meglio.
Dwayne The Rock JohnsonWorkout - è la mia terapia, ed è più economico di un terapeuta. Scherzi a parte, non riesco a immaginare la mia vita senza esercizio.
Se si desidera ottenere più vicino alla forma fisica del rock o di adottare la sua filosofia, cercare di coinvolgere nel piano di formazione per il famoso wrestler e attore.
piano di formazione di Dwayne Johnson per la settimana
| giorno della settimana | esercizio | Serie e ripetizioni |
Lunedì (gambe) |
L'esecuzione in pista | 30-50 minuti |
| Affondi con un bilanciere | 4 gruppi di 25 ripetizioni | |
| Leg press simulatore | 4 gruppi di 25 ripetizioni | |
| simulatore di Leg Extension | 3 set di 20 ripetizioni | |
| Squat con un bilanciere sulla schiena | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Accovacciata sul simulatore Gakkenshmidt | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Accovacciata sul simulatore Gakkenshmidt su una gamba | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| stacco rumeno | 4 serie di 10 ripetizioni | |
| gambe flessione simulatore | 3 set di 20 ripetizioni | |
| Allevamento piedi sul simulatore | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
Martedì (indietro) |
L'esecuzione in pista | 30-50 minuti |
| presa larga pulldown esercizio petto | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| asta di spinta nella pendenza | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Spinta manubri in pendenza | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| stacco | 3 serie di 10 ripetizioni | |
| tiro | 3 set a muscoli fallimento | |
| Si stringe nelle spalle con manubri | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| inversa pull-up | 3 set a muscoli fallimento | |
| iperestensione | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
Medio (spalla) |
L'esecuzione in pista | 30-50 minuti |
| Stampa di manubri seduta | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| In piedi stampa militare | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Alternativamente sollevando un manubrio prima | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| sollevamento pesi in mano | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Reverse mani allevamento su un simulatore di "farfalla" | 4 gruppi di 15 ripetizioni | |
| Allevamento manubri seduto nel pendio | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
Giovedì (mani e stampa) |
L'esecuzione in pista | 30-50 minuti |
| Di sollevamento manubri per bicipiti in piedi | 4 gruppi di 15 volte | |
| Di sollevamento manubri per bicipiti presa in piedi "martello" | 4 gruppi di 15 volte | |
| Spider ricciolo per bicipiti | 4 set a muscoli fallimento | |
| bracci prolunga sul blocco permanente | 4 gruppi di 15 volte | |
| Sollevando le gambe nella morsa sulla barra | 4 gruppi di 20 volte | |
| Twisting sul ripiano più alto | 4 gruppi di 20 volte | |
| torsione russo | 4 gruppi di 20 volte | |
Venerdì (piedi) |
Ripetete l'esercizio il Lunedi | |
Sabato (al petto) |
L'esecuzione in pista | 30-50 minuti |
| Panca presa usuale | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Manubri panca su una panca inclinata | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Stampa di manubri sdraiato | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| Crossover sulla barra orizzontale | 4 set a muscoli fallimento | |
| Sollevamento manubri per bicipiti grip "martello" su una panca inclinata | 4 gruppi di 12 ripetizioni | |
| tuffi | 4 set a muscoli fallimento | |
| domenica | giorno |
Tuttavia, la formazione - questa è solo metà della storia. Non meno importante nella lotta per il potere ha i muscoli corretti.
Dieta Dwayne Johnson
Dieta Rocks è costituito da cinque pasti. Programma di dieta e preparare in anticipo. Ecco un esempio di programma alimentare per la giornata.
prima colazione:
- 280 grammi di bistecca;
- 160 grammi di avena;
- 3 proteina dell'uovo;
- 1 uovo;
- un bicchiere di succo di cocomero.
pranzo:
- 2 petti di pollo;
- 2 peperoni;
- 225 grammi di funghi;
- 210 grammi di broccoli;
- frullato di proteine.
spuntino pomeridiano:
- 200 grammi di salmone;
- 8 asparagi;
- 2 uova;
- 400 grammi di una miscela di diverse specie di riso;
- 213 grammi di broccoli.
cena:
- 280 grammi di bistecca;
- 3 patate al forno;
- 8 asparagi;
- bicchiere di succo d'arancia.
merenda:
- 20 grammi di caseina;
- 10 proteine dell'uovo.
E 'terribile immaginare quante calorie può andare bene nella dieta quotidiana. Qualunque cosa fosse, è possibile utilizzare questo elenco di prodotti, riducendo di molto il loro numero (ovviamente, se non sei di sei piedi uomo del peso di 120 chilogrammi sotto, la maggior parte dei quali si verificano nei muscoli).
Sottoscrivi
