Come a respirare correttamente durante il tempo di correre nella stagione fredda

L'esecuzione di fuori del tempo freddo può anche essere divertente. Arresto preoccupazione per i polmoni! Layfhaker dirvi come respirare correttamente e di vestirsi in una situazione del genere.

Per i corridori non addestrati di respirazione durante l'esecuzione è uno dei momenti più piacevoli molto complessi e non. Nella stagione fredda il disagio peggio: sembra come se l'aria fredda brucia la gola e polmoni. Diteci come ottenere il massimo beneficio e il godimento della corsa d'inverno.

Un po 'di errori

Quando l'aria fredda comincia a bruciare la luce, cominciamo a preoccuparsi di quello che possiamo fare freddo e guadagnare un mal di gola. Ma in realtà, l'aria entra nei nostri corpi sono già riscaldato.

Qualunque sia la temperatura esterna, la temperatura dell'aria, che raggiunge il fondo della trachea, sarà sempre circa 37 ° C. L'aria brucia i polmoni, non perché è il ghiaccio, ma perché è molto secco.

Cioè, mentre faceva jogging nel deserto o dovunque con un clima molto secco, i polmoni brucerà esattamente come durante la corsa d'inverno.

Come sbarazzarsi della sensazione di bruciore nei polmoni

Facilitare la respirazione durante la fase di esecuzione nella stagione fredda in diversi modi.

1. Tirare il buff bocca o sciarpa per una corsa speciale

Tale "cassa" hold umidità all'interno del contenitore formato che uscirà sotto forma di vapore acqueo durante l'espirazione e inspirazione non sarà così asciutto. Quando fa molto freddo, è possibile utilizzare un passamontagna speciale, che ti protegge in modo affidabile dal freddo penetrante dell'inverno.

2. Bere acqua sufficiente

Quando il tempo non è così caldo, non si vuole bere, ma la necessità di ripristinare l'equilibrio idrico rimane. Soprattutto nella stagione fredda, pochi porta con sé per una corsa con una bottiglia d'acqua. Non dimenticare di bere l'assunzione di acqua al giorno e bere di più nei giorni di allenamento.

3. Respirate lentamente, facendo respiri lisce

Non respiri e le uscite improvvise e brevi. Questo flusso d'aria irritare ulteriormente il piccolo già infiammata a causa dell'aria secca, la superficie della trachea. Respiri di meglio da fare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Quando l'aria inspirate attraverso il naso migliore riscaldato e umidificata.

Se avete qualche problema con la respirazione attraverso il naso, è possibile inalare-espirazione attraverso il naso e la bocca, allo stesso tempo, un po 'armato alla punta del palato lingua. Così l'aria sarà più riscaldato, sarà più facile respirare. Qui è necessario aggiungere una respirazione regolare e sciarpa protettiva.

4. Correte a dove soffia il vento

Un altro problema - il vento gelido in faccia. In questo caso, molti si consiglia di eseguire semplicemente nella direzione in cui soffia il vento. È improbabile che così tanto in linea di principio, in quale direzione andare, la cosa principale - il rispetto per il ritmo e la distanza. Molto più bello di correre con il vento che a soffocare, congelamento e pulire il viso costantemente gli occhi acquosi.