Come costruire spalle classico esercizio set

Specificità esercizio sulle spalle

muscoli della spalla sono parzialmente caricati durante l'esecuzione di esercizi di base sulle braccia e schiena, ma questo carico non è sufficiente per la loro alta qualità e la rapida crescita. Capire come aiutare la loro unica sessione di allenamento all'inizio delle spalle che vengono caricati con un complesso, e poi - in isolamento.

Se si sta cercando di pompare i muscoli delle spalle, va in gran parte per aumentare il volume dei deltoidi. A causa della complessa operazione del meccanismo sul delta non può essere determinato carico altrettanto grave, come nei muscoli pettorali. Isolare i muscoli della spalla durante l'esercizio fisico, si ricordi che il carico dovrebbe essere aumentato gradualmente. E 'importante non esagerare, a lesioni evitare.

Come scaricare spalle

Stampa di manubri seduta

L'esercizio fisico, che può tranquillamente essere consigliato per i principianti o coloro che hanno appena assistito il volume e la forza delle sue spalle. Inoltre, è molto adatto per il riscaldamento dei muscoli prima di eseguire esercizi più avanzati.

Bench press in piedi con bilanciere

Un esercizio classico per il pompaggio i deltoidi, la cui attuazione è cruciale per lo sviluppo armonioso dei muscoli di tutto il corpo. Esso permette di attuare il principio di una progressione carico.

asta di spinta per la posizione del mento

Carichi trapezoidale, anteriori e deltoidi mezzo. In questo caso, più ampia è la presa, maggiore è il carico passa dal muscolo trapezio nel delta.

Quando si eseguono esercizi per la schiena dovrebbero essere piatto, il movimento portano i gomiti. Non tirare lentamente, come il sentimento e di lavoro attraverso il delta e trapezio. Nella parte superiore del I gomiti devono essere superiori alle spalle. Dopo di che, basta tornare delicatamente e lentamente la barra in posizione abbassata.

Ups (mahi) in piedi fianco a manubri

Esercizio per gli atleti avanzati. Corpo inclinato leggermente in avanti, le spalle curve il più basso possibile. Pollici in su durante l'esercizio fisico dovrebbe guardare in basso. Non mahi con cautela in modo da non danneggiare il delta.

Presa larga pull-up

Coinvolgere deltoidi complesse. Oltre al delta caricare il muscolo trapezio ei muscoli delle braccia.

spalle gonfiati rendono gli uomini sempre più attraente visivamente. Correttamente gli sforzi finalmente dato i suoi frutti, al 100%. Treno e raggiungere i loro obiettivi.