Come scegliere scarpe da ginnastica per il fitness, l'allenamento della forza e CrossFit
Sport E Fitness Come Scegliere / / December 19, 2019
Sneakers per sport di potenza
Se basta andare in palestra, un po 'correre, eseguire esercizi isolato su simulatori e non venire al bar e manubri più pesanti di 5 chili, non è necessario scarpe speciali per il potere sport. Sarà abbastanza di scarpe comode per i programmi di fitness.
Se si decide di impegnarsi seriamente in powerlifting, sollevamento pesi, bodybuilding, potere, o di estrema Eseguire esercizi poliarticolare complessi con carichi pesanti, vale la pena di un approccio più serio alla selezione di scarpe.
Caratteristiche scarpe da ginnastica
- piastra rigida e solida. Durante l'allenamento della forza le gambe deve stare ben saldi a terra e il piede saldamente premuto al pavimento. Questo ti permette di fare pieno uso dei muscoli delle cosce e glutei. Se si indossano scarpe da corsa, di suola ammortizzante assorbe l'energia, non permette di distribuire uniformemente il peso del corpo sui piedi e riduce la stabilità del ginocchio.
- Una perfetta aderenza al piede. scarpe da corsa dovrebbero fornire un buon supporto. Il piede non dovrebbe uscire in loro. Se le scarpe sono troppo strette o premuto, questo si romperà la distribuzione del peso sui piedi e abbassare le prestazioni.
- buona presa. La suola non deve scivolare - una lesione fisica.
Ci sono diverse opzioni di calzature per gli sport di potenza. Scegliere a seconda delle loro esigenze.
tipi di scarpe
shtangetki
Shtangetki - questo calzature speciali per pesi con suola ferma e un'altezza di tacco di legno o plastica da 12 a 20 millimetri. Queste scarpe forniscono supporto affidabile e la posizione tallone sollevato facilita uno squat profondo.
Shtangetki raccomandare l'acquisto di coloro che lavorano con grandi pesi e esibisce spesso sollevatore esercizi: coglione, coglione, tozzo con un bilanciere sopra la sua testa.
Inoltre, aiuto shtangetki corretti squat tecnica con un bilanciere. studiomodifiche cinematiche utilizzando scarpe pesi sul bilanciere back squat.Ha dimostrato che shtangetki rispetto alla corsa scarpe per correggere l'inclinazione del corpo in avanti durante squat, così da aumentare l'attivazione dei muscoli estensori del ginocchio.
Un ben noto e costoso modello shtangetok - Adidas adiPower con modellato suola polimero, tomaia in pelle e una cinghia supplementare per fissaggio sicuro del piede. Questi shtangetki molto leggeri e solidi, forniscono un'eccellente stabilità durante l'esercizio.
Non inferiore a shtangetki qualità Nike Romaleos. Essi sono pesanti e ingombranti, garantiscono un'eccellente stabilità, che è particolarmente importante quando si lavora con carichi pesanti e hanno una scarpa più ampia.
Se si desidera shtangetki più flessibile, si consideri un modello di Inov-8 Fastlift 335. È shtangetki leggera e confortevole con un'estremità anteriore flessibile.
scarpe da corsa minimalista
Questo molto flessibili scarpe con una suola sottile, in cui vi sentirete più confortevole possibile nella scarpa.
Tali modelli forniscono movimenti biomeccanici idealiQuando la maggior parte dei gambe stabili e piedi sono in pieno contatto con il suolo durante l'esercizio. uno studioInfluenza del Foot-piano interfaccia su Squatting Performance.Ha rivelato che le scarpe da corsa minimalista forniscono una base più stabile durante il sit-up, scarpe che per la formazione mista in esecuzione.
scarpe da ginnastica anche in assenza di svalutazioni e un tacco rialzato per contribuire a rafforzare il piede. uno studioEffetti dell'aumento delle stimoli meccanici sui muscoli del piede capacità funzionale.Ha dimostrato che le scarpe da corsa minimaliste aumentare la forza e l'ipertrofia dei muscoli del piede.
Il famoso minimalista più scarpe da corsa - Vibram Five Fingers, che senza nulla non può essere confuso a causa della aspetto insolito - separazione Calzini su cinque dita. Vibram hanno un sacco di modelli, in modo da scegliere le varianti con minima usura.
Un buon esempio di scarpe minimaliste - scarpe da ginnastica Nike Free sottili Hyperfeel. Iniziato a correre, hanno una suola molto sottile e flessibile, e poco ammortizzazione è fornita non a scapito di un gel o schiuma, e grazie al sottopiede speciale.
Al Nike Free Hyperfeel è abbastanza stretta striscia, che non è vero per altro modello minimalista Altra Samson. Queste scarpe estese naso che permette di raddrizzare completamente le dita dei piedi. Unitamente alla flessibilità e sollevamento nullo tallone crea l'effetto di piedi nudi camminare, ma fornisce una buona presa.
Tuttavia, queste scarpe richiedono una certa flessibilità nei muscoli della caviglia. Se non è possibile mantenere una posizione neutrale dei piedi durante sit-up, la mancanza di sostegno possono influenzare negativamente la tecnica: si coprirà la parte interna del piede e ginocchio avvolto al suo interno.
Se si decide di acquistare tali scarpe, la prima volta che lo indossa ogni giorno, per i muscoli del piede abituati a poco a poco, e seguire le tecniche per errori evitare.
scarpe da ginnastica
Gomma scarpa suola non interferisce con il piede saldamente premuto al pavimento, e modelli superiori forniscono supporto della caviglia.
Scarpe da ginnastica sono adatti per eseguire tali movimenti come stacco, tozzo posizione bassa sulla parte posteriore del collo o posizione larga. Questa è una buona opzione per powerlifter, e per coloro che hanno appena iniziato a impegnarsi in sport di potenza e non si vuole spendere molto denaro per scarpe sportive.
Molto meno sono adatti per pesi movimenti. Quando la dissolvenza in chiusura, ginocchia in avanti con un'alimentazione sollevata, ad esempio al momento della presa dell'asta in sella, ci vuole un buon allungamento dei muscoli del polpaccio, altrimenti il tallone venire dal pavimento. Shtangetki può compensare la mancanza di mobilità e un po 'di migliorare la tecnica e scarpe da ginnastica minimaliste e scarpe da corsa - non.
Scarpe per CrossFit
esercizio CrossFit include non solo pesi, ma anche da altri sport: ginnastica, sollevamento pesi, estrema potenza, corsa e altri. Pertanto, scarpe da corsa per CrossFit deve essere universale.
Caratteristiche scarpe da ginnastica
- Stabile, nepruzhinyaschaya suola. Scarpe da ginnastica con suole in schiuma o gel per CrossFit non adatto perché non forniscono una sufficiente stabilità durante l'esercizio di alimentazione.
- suola robusta. Scarpe con suola morbida non vengono conservati arrampicata su una corda.
- Buona presa. Correre, saltare su un piedistallo, saltando sopra la tastiera, passeggiata e esercizio del potere del contadino sport estremi come lanciando un pneumatico gigante o spingendo slitte richiedono una buona adesione superficie.
- Traspirabilità. In modo che durante i complessi giorno superintensivi (Workout of the Day) piedi in scarpe da ginnastica No Sweat, Scarpe dovrebbero avere una tomaia in mesh traspirante e ben.
scarpe da corsa per cross-training
A differenza shtangetok, scarpe da corsa per cross-training hanno un piccolo tacco ascensore - solo circa 4 mm, che fornisce la convenienza durante l'esecuzione di altri esercizi.
Sole scarpa da tennis abbastanza solido per garantire la stabilità, ma si piega bene, in modo da correre e saltare è anche abbastanza comodo in loro. Come regola generale, queste scarpe maglia tessuti superiori. Non permette al piede di sudore.
Le maggior parte delle scarpe famose per CrossFit - Reebok Crossfit Nano. Ogni anno, rilasciando nuovi modelli in questa linea con alcuni miglioramenti come una migliore aderenza suole o un nuovo materiale superiore. Il vantaggio di Crossfit Nano - suola solida che non cade a pezzi dalla corda. scarpe dalla suola di un materiale più morbido già cancellati sei a dieci up. Soprattutto peccato se cancellati costose scarpe da ginnastica nuove.
Anche tra krossfiterov scarpe da ginnastica Nike popolari Metcon. Queste scarpe sono popolari con molti atleti e soddisfano tutti i criteri di buone scarpe per CrossFit: suola solida e flessibile, tomaie leggeri di materiali tessili, la nascita di un piccolo tallone e una buona presa sul pavimento.
Suggerimento: acquistare alcune paia di scarpe e cambiarli a seconda delle attività in formazione.
Alcuni atleti lavorano nel shtangetki esercizio sollevatore e WOD esibirsi in scarpe da ginnastica per cross-training o modelli minimaliste, se la struttura non dispone di corda. Questo approccio aiuta a ottenere tutti i benefici della scarpa ed estendere la sua vita di servizio.
istruttori di fitness
Ci sono molti tipi di fitness e ci sono sempre nuovi. Tra i più famosi - aerobica, Zumba, step-aerobica, fitball, tai-bo, esercizi sul Bosu. Tutte queste specie includono esercizio aerobico, veloce, movimento coordinato, rotazione e saltare, non contengono gravi forza o urti.
Caratteristiche scarpe da ginnastica
- Facilità. L'accendino le scarpe, più facile si muovono intorno, saltare, zashagivat o mantenere l'equilibrio.
- traspirabilità. Tomaia in mesh - un più preciso per istruttori di fitness. Si riduce il peso e previene i piedi sudore.
- suola flessibile. suola plastica consente al piede di muoversi più naturale possibile.
- suola morbida. Sneakers per il fitness non hanno bisogno di un sacco di ammortamento, in quanto il carico d'urto in classe è ridotto al minimo. Tuttavia, alcuni suola morbida non fa male. In tali scarpe sarà comodo zashagivat e saltare.
Scarpe per l'allenamento aerobico
Per allenamenti aerobici sono scarpe perfette per cross-training con alcune caratteristiche come migliore ammortizzazione, flessibilità e leggerezza.
Un grande esempio di tali scarpe - popolari modelli di fitness femminile Ryka Vida e Ryka influenza. Entrambi i modelli sono molto leggeri, hanno una tomaia in mesh traspirante e uno speciale sottopiede morbido che fornisce comfort durante la camminata e saltare.
In Ryka Vida si trova nel tallone di un pad speciale, che aumenta l'assorbimento degli urti, e di fronte v'è una scanalatura speciale che rende pattini ancora più flessibile. Al Rika Influenza sostegno dell'arco plantare migliorata. Queste scarpe sono adatte per le persone con i piedi piatti.
Se la vostra forma fisica, come salti frequenti, si gira e movimenti laterali, scegliere le scarpe con un buon assorbimento degli urti e supporto migliorato per il piede. Un buon esempio di tali scarpe - Nike Air Zoom Strong ingrandita rullo esterno e il nastro elastico. supportare anche il piede sopra la caviglia modelli Hayasu linea da Reebok. Hanno un top senza soluzione di continuità che elimina lo sfregamento, suola con imbottitura extra e plantare ortopedico.
Se lo fai Zumba o ha intenzione di imparare una sorta di hip-hop, prestare attenzione alle suole di scarpe da ginnastica: deve essere un punto di svolta.
Il punto di perno facilita la rotazione, che sono spesso in danza contemporanea. Questa suola è presente in molti scarpa progettata per ballare e Zumba, per esempio a 360 Domyos o Asics Gel Fit Nova.
Scrivi nei commenti, che scarpe si preferisce l'allenamento della forza, CrossFit e fitness, così come il motivo per cui come loro.